Еду для спортсменов с доставкой предоставляет Level Kitchen, Grow Food, Баланс Вкуса, General Food, BeFit и многие другие сервисы.
Еда для спортсменов с доставкой в Москве
Фильтры
Для: поддержания веса при активном образе жизни и тренировках.
- Калорийность: 1700-1800 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1191 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
По питанию могу сказать, что блюда разнообразные и не будничные. Расценки высокие, но качественный состав блюд отличный - посчитана калорийность и строго соблюдено соотношение БЖУ. Рекомендую.
Мне такое меню подходит по калорийности и цена устраивает, хотя не скажу, что дешево. Готовить сам могу и люблю (живу один), но нет времени, так как всегда на работе, да и составлять для себя рацион с учетом калорийности нет желания. Здесь каждый день радуют вкусными и необычными блюдами, доставка удобная - можно заказать на утро или вечер, курьеры приезжают своевременно.
У меня не особенно активный образ жизни и такая калорийность как раз мне подходит. Живу один и готовить для себя не люблю, да и времени особо нет. Решил попробовать эту программу и мне понравилось. Заказал на неделю, но сейчас решил продлить подписку. Меню каждый день разное, приготовлено все вкусно, есть горячие блюда. Очень понравился омлет с говядиной, да и вообще завтраки все вкуснейшие, кроме рисовой каши. Но я теперь знаю, что можно воспользоваться конструктором меню. Цена не самая низкая, но и качество блюд, и сервис доставки на высоком уровне. Доставку заказываю вечернюю, всегда привозят примерно в одно и тоже время.
- Стоимость доставки: бесплатно - Москва в пределах МКАД, далее - по запросу.
- Регулярность: ежедневно или раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00 (за МКАД - 10:00-12:00), 18:00-23:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: массонабора — спортсменам.
- Калорийность: 2500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1370 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
Просто идеальная программа для набора массы, за тебя уже сделали правильный подсчет КБЖУ и приготовили все это очень вкусно. Доставку заказываю вечернюю, так как утром не успевают рано привезти. Блюда вкусные, редко повторяются, по соли и сахару мне в самый раз. Для приготовления используют только натуральные приправы, никаких усилителей вкуса. Буду еще продлять подписку на месяц.
Подходящий для меня рацион питания - пища в основном белковая, с высокой калорийностью. Еда вкусная.
Доставка устраивает - еда калорийная, но не жирная. Все, что нужно мне для набора массы.
- Стоимость доставки: бесплатно.
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-13:00, 18:00-23:59 (Мск); 10:00-12:00, 18:00-23:00 (МО).
- Интервал: 2 часа.
Программа поможет набрать до 2 кг чистой мышечной массы за месяц.
При: регулярных занятиях спортом.
- Калорийность: 3500 ккал.
- Приемов пищи: 7.
Продолжительность, дней:
1550 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Баланс быстрых и медленных углеводов.
- Оптимальное количество белков и жиров.
Меню продумано хорошо, много белка, жира нет. У меня гастрит, но эта еда хорошо приготовлена, нет жареного. Мне подходит.
Пользуюсь услугами этой доставки уже не один день. В блюдах достаточно белка, хорошая калорийность - массонабор идет.
Меню для набора массы хорошее, было вкусно, а главное эффективно!
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва+100 км от МКАД).
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа, сокращение до часа - 100 ₽.
Способствует массонабору и быстрому восстановлению мышц после тренировки.
Для: наращивания мышечной массы при занятиях спортом.
- Калорийность: 2500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1750 руб. в день
Подробнее
Особенности
Отзывы
Доставка и оплата
- Соотношение БЖУ - 20/30/50.
- Стоимость доставки: бесплатно - вечерняя и ночная, утренняя в удобный интервал - 250 ₽ (Москва), за МКАД - 25 ₽/км.
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 20:00-01:00, 20:00-06:00, 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа.
- Калорийность: 2500 ккал.
- Приемов пищи: 7.
Продолжительность, дней:
1400 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Баланс быстрых и медленных углеводов.
- Оптимальные значения белков и жиров.
С доставкой в холодильнике всегда есть еда. Я терпеть не могу готовить, да и всегда занят. Весь день на работе, а вечером люблю отдохнуть в компании. Поэтому, сами понимаете, какая к чёрту готовка. Здорово еще то, что я всеяден, поэтому ем все что привозят, а еда не повторяется долго и всегда разная. Отказаться даже в мыслях нет, я б еще добавки попросил на некотрые блюда, жаль что нельзя так сделать.
На самом деле фиг знает выгодно или нет заказывать, но одно я знаю точно. Это вкусно. Заказал, привезли, открыл, поел и дальше по своим делам погнал. Ничего мыть не надо, контейнеры крепкие, грею и ем прямо с них. Даже столовые приборы привозят одноразовые. Идеальная альтернатива всяким роллам, сушам и пиццам. Только невредно, а с моим желудком только такое ПП и подходит.
Специально выбрал такую калорийность блюд. Ем уже 10 дней из 12-ти оплаченных. Меню не повторяется, в основном белковая пища - мясное хорошее, часто бывает рыба. Также в меню много блюд из творога. Практически восстановил мышечный вес после перерыва в тренировках.
- Стоимость доставки: бесплатно (Мск+100 км от МКАД).
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа, сокращение до часа - 100 ₽.
Поможет скорректировать вес и поддерживать форму как женщинам, так и мужчинам, а также правильно питаться беременным и кормящим мамочкам при отсутствии особых рекомендаций врача.
Для: набора веса или поддержания формы при интенсивных занятиях спортом — женщинам; комфортного снижения или набора массы при умеренных нагрузках, поддержания веса при интенсивных тренировках — мужчинам.
- Калорийность: 2400 ккал.
- Приемов пищи: 4.
Продолжительность, дней:
от 4
4500 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Классическое распределение БЖУ.
- Рациона можно придерживаться длительное время.
- Возможность исключения аллергенов.
Разнообразно, с фантазией, готовят. Питание мне подходит.
Решил немного похудеть, коллега порекомендовал питание из этой доставки. Удобно, что меню заранее известно, если что-то из блюд по описанию не нравилось, я сразу во время заказа менял. По калорийности программа подошла, еда не была жирной, приготовлена по всем правилам. В целом нормально.
Программа отличная, я заказываю иногда, на неделю, иногда дольше. Еда очень вкусная, доставка в удобное время. Контейнеры подписаны, все тщательно упакованы. Дорого, но вкусно и каждый день новое меню.
- Стоимость доставки: зависит от интервала доставки и дальности.
- Регулярность: ежедневно, кроме вс.
- Время: 05:00-11:00.
- Интервал: 0,5-2 часа.
Для: набора мышечной массы при интенсивных тренировках.
- Калорийность: 1800 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1300 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
Программа мне нравится, цена устраивает и готовят неплохо. Бывает иногда еда недосолена, но все это легко исправляется. Доставку рекомендую заказывать вечернюю, курьеры иногда опаздывают, можно и не успеть позавтракать дома. В остальном недостатков не вижу - контейнеры хорошие, даже посуду мыть не нужно просто в них разогреваю. Рекомендую, вкусная и сбалансированная еда.
Мне калорийность подошла. В меню достаточно мяса и рыбы, вкусные гарниры. Порции не маленькие, еды хватает (в магазины вообще не хожу).
Готовят вкусно. Не совсем дешево, конечно, но питание отличное. Еще можно воспользоваться конструктором меню, чтобы убрать из меню то, что нравится.
- Стоимость доставки: бесплатно.
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-13:00, 18:00-23:59 (Мск); 10:00-12:00, 18:00-23:00 (МО).
- Интервал: 2 часа.
Поможет набрать мышечную массу.
Для: спортсменов.
- Калорийность: 2100-2200 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1242 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Максимум белка.
- Минимальное количество жиров и быстрых углеводов.
Заказывал на месяц, очень вкусно, сытно и полезно. Готовят хорошо, хоть еда и не жирная, но всегда очень вкусные соусы. Есть конструктор меню, можно заменить на блюдо, которое нравится.
Это питание для холостяка, занимающегося спортом и следящего за своим здоровьем и телом - вкусно, калорийность как раз для меня оптимальная, доставка хорошо налажена.
Питание оценят спортсмены, я заказывал на месяц, у меня получилось еще неплохо набрать, почти 4 кг сухой мышечной массы. Блюда очень вкусные, много белковых блюд, омлеты всегда великолепные, мне очень нравится, а здесь еще в разных вариантах. Тариф недешевый, но зато не нужно думать, что поесть, и калорийность не нужно подсчитывать. Доставка всегда своеременная.
- Стоимость доставки: бесплатно - Москва в пределах МКАД, далее - по запросу.
- Регулярность: ежедневно или раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00 (за МКАД - 10:00-12:00), 18:00-23:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: поддержания веса или похудения при активном образе жизни и занятиях спортом; питания во время беременности и после родов — женщинам.
- Калорийность: 1800 ккал.
- Приемов пищи: 6.
Продолжительность, дней:
1800 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Выбор блюд.
- Исключение аллергенов.
Программу заказывал на две недели, мне понравилось. Недешево, но блюда необычные и очень вкусные, и калорийность для меня, человека с низкой физической активностью то, что нужно. Доставка удобная, контейнеры все подписаны, не ошибешься, что нужно кушать. Есть такая услуга в сервисе как конструктор меню, можно заменить блюда на понравившиеся. Рекомендую.
Заказывала такое питание при беременности и два месяца после родов, начала налегать на сладости, и доктор посоветовал перейти на сбалансированное правильное питание. Программа просто супер, очень рекомендую. Блюда все вкусные, разнообразные, и самое важное для меня - было полезное "сладенькое". Для тех, кто привередлив в питании, есть конструктор меню, можно составить по своим предпочтениям. Доставка удобная, но вот утренняя платная, для меня время не принципиально было, так что заказывала на вечер. Упаковка хорошая, герметичные контейнеры, привозят в термосумках, можно не переживать, что при доставке в жару еда испортится.
Программу заказывали с мужем, калорийность для нас одинаковая, потому что он решил похудеть, а мне как раз такая калорийность подходит для поддержания веса. Я и целый день активно двигаюсь, и занимаюсь 2-3 раза в неделю с спортзале. Цена достаточно высокая, но питание отличное. Правда муж первую неделю немного жаловался, что ему блюда немного пресные, просто привык к жирной еде с большим количеством специй. Но потом ничего, стало нравиться. А как по мне то просто идеальный рацион - блюда меняются ежедневно, есть вкусные десерты. Также есть опция "Выбор блюд", так что можно составить меню по собственным предпочтениям. Упаковано все хорошо, и даже в контейнерах еда выглядит также красиво как и на фото на сайте.
- Стоимость доставки: бесплатно - вечерняя и ночная, утренняя в удобный интервал - 250 ₽ (Москва), за МКАД - 25 ₽/км.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 20:00-01:00, 20:00-06:00, 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: поддержания веса или похудения при активном образе жизни и тренировках — мужчинам; питания во время беременности и после родов — женщинам.
- Калорийность: 2300 ккал.
- Приемов пищи: 6.
Продолжительность, дней:
1800 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Возможность выбора блюд.
- Исключение аллергенов.
Сначала у меня был пробный день. Питание понравилось, продлил подписку на 21 день сразу, т.к. был плотно занят по работе и ни в магазины ходить, ни готовить, точно времени не было. Блюда перепробовал за это время самые разные - повара стараются, еда из свежих продуктов приготовлена. Я люблю острое, соленое - еда у них больше нейтральная по вкусу, но это и понятно. Главное еще, что калорийность высокая, мне как раз подходит. Все, что нужно, беру с собой на работу, упаковка хорошего качества, закрывается плотно.
В наше время без здорового питания никуда. Надоела яичница и омлет. Решил воспользоваться доставкой, ведь каждый должен заниматься своим делом. Программа на 2300 ккал - я наедаюсь, готовят разнообразно.
Да, дорогое питание, конечно, но иногда заказываю на пару недель. Готовят вкусно, нет ничего вредного.
- Стоимость доставки: бесплатно - вечерняя и ночная, утренняя в удобный интервал - 250 ₽ (Москва), за МКАД - 25 ₽/км.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 20:00-01:00, 20:00-06:00, 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: поддержания веса, набора массы при активных занятиях спортом, замедления процесса старения — мужчинам.
- Калорийность: 2300 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
5700 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Без сахара, консервантов, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов.
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +35 км за МКАД), далее - по запросу.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-11:00.
- Интервал: 1 час.
Для: поддержания веса, набора массы при активных занятиях спортом, замедления процесса старения — мужчинам.
- Калорийность: 2500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
6000 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Без сахара, консервантов, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов.
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +35 км за МКАД), далее - по запросу.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-11:00.
- Интервал: 1 час.
Для: нормализации веса после родов и лактации; эффективного похудения с пользой для организма, нормализации работы ЖКТ, улучшения состояния волос, кожи и укрепления иммунитета — женщинам и мужчинам со средней и высокой физической активностью.
- Калорийность: 1500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1
7040 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Отборные свежие продукты.
- В меню не содержится вредных добавок, рафинированного сахара и консервантов.
- Блюда не повторяются в течение 20 дней.
- Стоимость доставки: бесплатно - Мск, +35 км от МКАД - 50 ₽/км; свыше 35 км - 50 ₽/км + 400 ₽/день.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 05:00-11:00.
- Интервал: 1 час.
Для: поддержания мышечной массы при активных занятиях силовыми видами спорта и аэробных нагрузках — женщинам и мужчинам-спортсменам, в том числе и триатлонистам.
- Калорийность: 2500 ккал.
- Приемов пищи: 6.
Продолжительность, дней:
1
7500 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Отборные свежие продукты.
- В меню не содержится вредных добавок, рафинированного сахара и консервантов.
- Блюда не повторяются в течение 20 дней.
- Стоимость доставки: бесплатно - Мск, +35 км от МКАД - 50 ₽/км; свыше 35 км - 50 ₽/км + 400 ₽/день.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 05:00-11:00.
- Интервал: 1 час.
Поможет сбросить до 4 кг за месяц.
Для: плавного похудения.
- Калорийность: 1400 ккал.
- Приемов пищи: 9.
Продолжительность, дней:
2900 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Для: сушки — мужчинам, поддержания мышечной массы — девушкам.
- Калорийность: 1800 ккал.
- Приемов пищи: 9.
Продолжительность, дней:
2800 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (Мск +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Для: набора мышечной массы при занятиях спортом — девушкам, поддержания формы — мужчинам.
- Калорийность: 2200 ккал.
- Приемов пищи: 11.
Продолжительность, дней:
3000 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Поможет добиться идеальной фигуры и укрепить здоровье.
Для: активных мужчин и женщин, при занятиях спортом.
- Калорийность: 2600 ккал.
- Приемов пищи: 12.
Продолжительность, дней:
3200 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Способствует увеличению объема мышц при наборе веса.
При: активном образе жизни и регулярных тренировках.
- Калорийность: 3000 ккал.
- Приемов пищи: 13.
Продолжительность, дней:
3400 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (по Москве +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Диета способствует быстрому снижению веса.
Для: мужчин и женщин при низкой физической активности и сидячем образе жизни.
- Калорийность: 1200 ккал.
- Приемов пищи: 4.
Продолжительность, дней:
2800 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Упор на белковую пищу.
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва+100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: с 06:00 до 12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Для: мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом.
- Калорийность: 1500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
3100 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Упор на белки.
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +100 км от МКАД).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 1-3 часа.
Для: поддержания веса, набора мышечной массы.
- Калорийность: 2000 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1340 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Свежие, не замороженные продукты.
- Щадящие способы приготовления.
- Без консервантов, стабилизаторов и сахарозаменителей.
- Минимум соли и сахара в меню.
- Стоимость доставки: бесплатно (Мск +10 км за МКАД), дальше - по запросу.
- Регулярность: 3 раза в неделю (вс, ср, пт).
- Время: 18:00-23:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: набора мышечной массы.
- Калорийность: 2800 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1520 руб. в день
Подробнее
Особенности
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Свежие, не замороженные продукты.
- Щадящие способы приготовления.
- Без консервантов, стабилизаторов и сахарозаменителей.
- Минимум соли и сахара в меню.
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +10 км за МКАД), дальше - по запросу.
- Регулярность: 3 раза в неделю (вс, ср, пт).
- Время: 18:00-23:00.
- Интервал: 2 часа.
Основа правильного питания для похудения.
Для: снижения веса — без занятий спортом, сушки — спортсменам.
- Калорийность: 1200 ккал.
- Приемов пищи: 4.
Продолжительность, дней:
1440 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (по Москве +5 км за МКАД).
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа.
Для: поддержания веса — без тренировок, похудения — при активном образе жизни и занятиях спортом.
- Калорийность: 1500 ккал.
- Приемов пищи: 5.
Продолжительность, дней:
1700 руб. в день
Подробнее
Пример меню
Отзывы
Доставка и оплата
- Стоимость доставки: бесплатно (Москва +5 км за МКАД).
- Регулярность: раз в 2 дн.
- Время: 06:00-12:00.
- Интервал: 2 часа.
Акции
Рейтинг лучших рационов готового спортивного питания в Москве 2024
Автоматически рассчитываем рейтинг на основе 99 отзывов.
Как составлен рейтинг
- Собрали все сервисы Москвы, которые доставят на дом или в офис правильное и сбалансированное спортивное питание на день, неделю или месяц, подходящее при физических нагрузках и наращивании мышечной массы.
- Сделали фильтрацию для подбора по калорийности, виду спорта и продолжительности.
- Держим связь с представителями доставок и регулярно обновляем программы и цены. База актуальна на октябрь 2024 года.
- Даем промокоды и скидки — чтобы вы экономили не только время, но и деньги.
- Наши пользователи размещают реальные фотографии блюд — студийные снимки отличаются от того, что вы получите.
- Выборочно тестируем наборы, от недорогих, до ресторанного уровня, — убедились: готовят вкусно, из качественных продуктов.
Статьи
Спортивная диета
8 способов заставить себя тренироваться каждый день
30 мотивирующих к занятиям спортом цитат
Часто задаваемые вопросы
В каких сервисах можно заказать еду для спортсменов в Москве?
Кто возглавляет рейтинг рационов спортивной еды?
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом еды для спортсменов является программа Набор массы 2500 от Level Kitchen. Второе место занимает Power от Grow Food, третье - Правильное питание 2400 от Баланс Вкуса.
Какие рационы питания для спортсменов популярны?
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Набор массы 2500 от Level Kitchen. Далее идут: Power от Grow Food, Набор массы 3500 от Level Kitchen, Баланс 1200 ккал от Вкусмил, Баланс 1500 ккал от Вкусмил.
Как определить калорийность меню?
При расчете калорийности рациона спортсмена воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 10-20%. Недостаток калорий в рационе спортсмена во время тренировок может привести к потере мышечной массы.
Что нужно есть при занятии спортом?
Все спортсмены знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих, это - систематические тренировки и правильное питание. Причем рацион питания должен соответствовать виду спорта и состоять, примерно, из таких продуктов: нежирные сорта мяса (телятина, говядина, кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, сыр, крупы (бурый рис, гречка и т. д.), цельнозерновые хлопья, бобовые, орехи, растительные масла, овощи и фрукты.