С годами кожа на животе теряет упругость, и вернуть ей подтянутый вид становится все сложнее. Однако не стоит беспокоиться по этому поводу, потому что я знаю, как справиться с этой проблемой!
За 10 лет работы персональным тренером я помогла огромному количеству людей привести их пресс в идеальную форму.
Долой бесполезные упражнения, которые не приводят к заветным результатам!
Предлагаю вашему вниманию 15 лучших советов о том, как вернуть животу былую привлекательность!
1. Правильно питайтесь
Если вы посмотрите на худых людей, то заметите, что у большинства из них плоский живот.
Некоторые даже не выполняют для этого каких-то специальных упражнений.
Как это возможно?
Все дело в правильном питании.
Сосредоточьтесь на потреблении здоровой и постной пищи, и очень скоро увидите, как стрелка на весах пойдет вниз, а талия начнет уменьшаться в размерах.
Я считаю сбалансированную диету самым эффективным способом из всех приведенных в этом списке.
2. Выполняйте кардио
Хотите терять жир? Необходимо сжигать очень много калорий!
В этом вам помогут кардиоупражнения, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, а также поход в горы или любой другой вид активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.
3. Откажитесь от газировки
Чтобы устранить вздутие живота и в целом улучшить состояние здоровья, следует избегать любых газированных напитков 1.
Кроме того, они разжигают аппетит.
4. Пейте много воды
Чтобы уменьшить газообразование, подавить чувство голода и очистить организм от токсинов, старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.
Она должна стать для вас главным, если не единственным, напитком.
Ее польза для похудения подтверждается многими исследованиями.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы обнаружите, что аппетит снизился, а количество съеденного значительно уменьшилось.
Знаете ли вы, что мы часто принимаем жажду за голод? Это — правда!
Помните, гидратация – путь к здоровому и стройному телу!
5. Исключите из употребления рафинированный сахар
Не можете представить свой день без порции мороженого? Но это же просто сахарная бомба!
Рафинированный сахар – это пустые калории, которые не представляют никакой питательной ценности для организма, к тому же вызывают вздутие.
Пища, содержащая этот вредный продукт, повышает уровень сахара и инсулина в крови, что заставляет наше тело запасть жир и останавливать его сжигание.
Мечтаете о стройной талии? Забудьте о нём! Если хотите сладкого, вместо мороженого съешьте персик.
6. Напрягайте мышцы кора
Напрягайте мышцы кора, когда находитесь дома или на работе, и очень скоро заметите, что они стали более упругими.
Вполне достаточно нескольких небольших подобных сессий в течение дня, чтобы привести в тонус животик.
7. Выполняйте планку
Забудьте о тысячах скручиваний, потому что это не дает положительных результатов и к тому же занимает слишком много времени.
Чтобы по-настоящему эффективно укрепить мышцы кора, сосредоточьтесь на самом подходящем для этого упражнении – планке.
Примите упор лежа, с опорой на предплечья и носки. Выпрямите тело в одну линию с головы до пяток.
Старайтесь продержаться 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте это время до 2 минут.
Есть дополнительное время? Сделайте 15 классических и косых скручиваний.
Не забудьте втягивать живот во время выполнения упражнений!
8. Ешьте больше рыбы
Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты, имеют в своем составе особые вещества, которые помогают быстрее избавиться от жира на животе.
Многие знаменитости включают в рацион рыбу, чтобы срочно привести мышцы живота в порядок.
Этот замечательный продукт отлично подходит для снятия стресса, поскольку снижает выработку кортизола, который заставляет организм накапливать жировые отложения.
Помимо упомянутых мною омега-3, рыба богата белком, магнием, а также полезными для нервной системы витаминами группы В.
Она содержит больше ДГК, чем растительная пища. Эта незаменимая жирная кислота снижает риск развития сердечных заболеваний и уменьшает жировые запасы.
Старайтесь покупать рыбу, выловленную в природных источниках – в ней нет токсинов и других вредных веществ.
9. Потребляйте постные продукты и овощи
Хотите иметь стройный животик и при этом не мучить себя изнуряющими тренировками? Ешьте полезную и постную пищу, а также зелень!
Я говорю о нежирном белке, зеленых овощах и других цельных продуктах, не прошедших обработку.
10. Потребляйте жиры в небольших количествах
В небольшом количестве жиры ускоряют метаболизм.
Не стоит их совсем исключать из употребления, иначе вы постоянно будете оставаться голодной, мечтать об углеводах, а обмен веществ рано или поздно замедлится.
Чтобы этого избежать, потребляйте немного жира с каждым приемом пищи.
Я говорю о примерно 1-2 столовых ложках. Это сырые орехи и семена, авокадо, молоко, мякоть кокоса, рыбий жир, а также кокосовое, оливковое и конопляное масло.
11. Уделяйте 45 минут в день тренировкам
Чтобы быстрее привести в надлежащую форму свой животик, старайтесь ежедневно уделять 45 минут кардиотренировкам.
Большинство врачей рекомендуют проводить кардио в течение 30 минут. Однако 15 минут вам необходимы, чтобы разогреться и войти в «жиросжигающую зону».
Этого времени вполне достаточно для достижения отличных результатов. Не переусердствуйте! Слишком длительные тренировки не приведут к большей потере веса и только выжмут из вас все соки. Главное – регулярность.
12. Включите в рацион овощи
Думаете, есть овощи – это скучно? Вы просто не экспериментировали с их вкусом!
Почитайте блоги о здоровом питании и узнайте больше о рецептах приготовления овощей.
Вы увидите, что они могут быть настоящим деликатесом, который к тому же быстро преобразит животик!
Овощи низкокалорийны и богаты антиоксидантами, так необходимыми организму для борьбы с жировыми отложениями. В качестве бонуса вы улучшите работу мозга и сердца!
13. Обратите внимание на мелочи
Многие из нас следят за входящими в диету продуктами и напитками, но при этом забывают о важных мелочах.
Я имею в виду, например, добавление в кофе сливок, сахара или даже агавы и меда, которые также содержат калории.
Формула предельно проста: избыток сладкого = жир на животе.
Нет, калорий не стоит бояться. Главное, чтобы они не поступали из богатых сахаром источников. И неважно, являются они природными или искусственными.
Обратите внимание на состав сиропов и соусов в любимых ресторанах и кафе.
Подходите к их выбору с умом и учитывайте, что все эти мелочи сказываются на общей калорийности рациона.
14. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие
Да, я говорю о бобовых, брокколи и фруктах, которые, несмотря на свою полезность, могут вызывать вздутие.
Они содержат определенную форму плохо усвояемых крахмалов и сахаров.
Вместо них ешьте сладкий картофель, шпинат, морковь, сельдерей, кабачки, тыкву и зеленые листовые овощи, которые гораздо более «дружелюбны» по отношению к вашему пищеварению.
15. Сторонитесь искусственных подсластителей
Сахарные спирты, такие как ксилит, эритрит или другие искусственные подсластители также могут стать причиной появления лишних килограммов.
Жевательная резинка, напитки или морсы без сахара тоже являются скрытыми источниками подобных веществ.
Потребляйте продукты, подслащенные стевией, она не содержит калорий и полностью натуральна.
Теперь, когда вы знаете лучшие советы о том, как сделать свой животик стройным и подтянутым, чего вы ждете?
Скорее берите их на вооружение, и смело двигайтесь навстречу телу своей мечты!
Вы уже готовы к удивительным результатам?
Начала месяц назад делать планку, сперва не могла выдержать даже 30 сек, а сейчас стою около 2-ух минут. Чувствуется как напрягаются мышцы и не только живота, но и другие. Так же пью воду, а вот от сахара еще полностью отказаться не могу. Но все равно уже есть результаты. На несколько сантиметров талия уменьшилась. Включаю постепенно кардио нагрузки, они должны помочь сжиганию жиров. В принципе, все советы действенные, главное их соблюдать.
Почти все пункты, это советы по питанию. Но пресс требует большего, чем все остальные мышцы. Мне помогает упражнение вакуум.
Мне помогло питание небольшими порциями. В меню присутствовало в основном не жирное мясо и курица. Постепенно отказалась от сахара в чае. Воду пью между едой и тренировками, просто чистую. На работе, когда нет возможности делать какие-то упражнения, стараюсь дышать, используя мышцы живота. На самом деле, делая это практически каждый час, мышцы работают хорошо. Уже дома делаю планку и пресс.