Физическая активность является обязательным условием для снижения и нормализации веса. Хотите похудеть — обязательно больше двигайтесь.
Физическая активность как путь к снижению веса
Путь к похудению проходит через общее оздоровление организма и здесь без двигательной активности невозможно обойтись. Физические нагрузки дадут вам то, в чем нуждается ваш организм:
- Мышечный тонус.
- Сжигание калорий.
- Хорошее настроение.
- Снижение уровня холестерина.
- Нормализация обмена веществ.
- Стабилизация гормонального фона.
Идеальные упражнения
Идеальных, а тем более , универсальных упражнений не существует. План физической активности должен подбираться индивидуально с участием специалиста.
Но наилучшие результаты достигаются сочетанием нескольких видов физической активности. Например, хороший способ похудеть — это прогулки на свежем воздухе, йога и плавание.
Для похудения важна не столько интенсивность нагрузок, сколько их постоянство и сбалансированность. Например, если вы увлечетесь силовыми упражнениями, то возможно ваш вес даже увеличится, так как мышцы тяжелее, чем жир. Чтобы избежать этого, рекомендуется силовые упражнения дополнять упражнениями на растяжку. Также для эффективного похудения обязательно должны присутствовать кардио-тренировки.
Не начинайте слишком резко
Если вы ранее не занимались физическими упражнениями или это было давно, ваши мышцы, связки, суставы и сердечно-сосудистая система не готовы к большим нагрузкам. Поэтому наращивать интенсивность тренировок необходимо постепенно.
Даже если в первый день вы сможете делать выбранные упражнения всего 10 минут — ничего страшного. На следующий день вы сделаете 11 минут. Внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию во время нагрузок, контролируйте пульс. Не занимайтесь через силу.
Изнурительные тренировки — это ошибка
Физические нагрузки на грани ваших возможностей дадут отрицательный результат для стремящихся похудеть. Скорее всего, тренировки в режиме сверх-нагрузок приведут к травмам и стойкому отвращению к какой бы то ни было физической активности.
Да, подобные методики используют профессиональные спортсмены, но как мы знаем, профессиональный спорт имеет очень мало общего со здоровым образом жизни.
Кроме того, к таким нагрузкам допускают только хорошо подготовленных спортсменов.
Тренируйтесь с удовольствием и избегайте сверх-интенсивных нагрузок.
