Все девушки хотят иметь плоский животик, потому что это красиво. Проблема в том, что многие не знают, как этого добиться. Постоянные рекламы, ролики и фотографии звезд и моделей создают еще больший ажиотаж и желание общественности сделать себе «такой же пресс». Так возможно ли это? Да! Неужели стройные плоские брюшные мышцы только для людей с хорошими генами? Нет! Позвольте поделиться с вами способами и советами о том, как сделать плоский живот, ведь это вполне реально! Если, конечно, вы готовы уделить этому время, силы и терпение.
1. Потрясающий пресс удел не только богов и богинь
Иметь красивый плоский животик или потрясающий рельефный пресс могут не только боги, богини и звезды «смертного» мира. Этот приз доступен всем, кто готов уделить немного времени, сил и внимания к спорту и здоровому питанию. Вы сможете его иметь, если вы готовы пожертвовать на это время и энергию.
![](https://pohudejkina.ru/wp-content/uploads/nutriciolog.jpeg)
2. Плоский живот не только для людей с хорошими генами
Очень многие оправдывают наличие складок и лишнего веса в области живота «плохими генами», но все это неправда. Это лишь отговорка и лень! Так что берем себя в руки и начинаем добиваться красивого пресса, и не важно, кем были ваши предки!
3. 70% пресса создается на кухне
Хотя кардио тренировки и упражнения на пресс укрепляют и развивают брюшные мышцы, все начинается с диеты. 70% пресса создается на кухне, потому что здоровое, правильное питание – это настоящее волшебство 1. Благодаря ему тело будет выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Не ищите чуда. Создавайте чудо сами, на собственной кухне.
4. Вы все равно можете есть углеводы
Один из самых больших мифов касательно плоского живота и пресса заключается в том, что вы якобы должны забыть об углеводах. Однако углеводы – необходимое «топливо» для функционирования клеток и мозга. Конечно, всё должно быть в меру, поэтому мы рекомендуем не употреблять углеводы за 2-3 часа до сна, чтобы сократить риск вздутия и добиться потрясающего пресса, к которому вы так стремитесь!
5. Долой рафинированный сахар
Чтобы в домашних условиях сделать свой живот плоским и красивым, вы должны ввести в свой рацион полезные крупы, овощи и фрукты. Пресс также требует физических нагрузок, так что начните его качать, бегать, много ходить пешком, ездить на велосипеде. Но прежде чем приступить ко всему этому, убедитесь, что в вашем рационе нет рафинированного сахара, иначе это приведет к вздутию живота. Перекрыв телу доступ к сахару, вы сократите поступление большого числа токсинов в организм, и в результате пресс будет просто потрясающим!
6. Долой содовую
Содовая или любой другой газированный напиток приводит к вздутию живота, из-за чего он будет казаться больше. Так может, стоит решить проблему по-простому? Просто прекратите пить газированные напитки! Пейте много воды. В воду можно добавить дольки лимона или лайма – естественные диуретики для организма. Вода освежает и утоляет жажду, в отличие от газированных напитков.
7. Потрясающий пресс после рождения детей это реально
Один из самых больших кошмаров для женщин, готовых к тому, чтобы стать матерью, — это то, что внешний вид их живота, да и всего тела будет уничтожен после рождения ребенка. ЭТО НЕПРАВДА! Да, тело изменится, но вам нужно полюбить его, а если вы питаетесь правильно, вы сможете в скором времени вернуть свою стройную фигуру «до беременности». Мы знаем многих матерей троих детей, которые после их рождения выглядят лучше, чем до. К тому же, если вы будете поддерживать правильный режим, качать пресс и правильно питаться, вы получите заряд бодрости и энергии, чтобы «угнаться» за собственными детьми. И вы будете самой красивой и стройной мамочкой на районе!
Часто задаваемые вопросы
Правильное здоровое питание — настоящее волшебство и 70% успеха при создании плоского живота. Чтобы сократить риск вздутия и добиться потрясающего пресса дома, употребляйте углеводы за 2-3 часа до сна, исключите из рациона рафинированный сахар и сладкие газированные напитки. Пейте больше воды, она освежает и утоляет жажду. Процесс превращения невозможен без физических нагрузок, так что начните качать пресс, займитесь бегом, больше ходите пешком, ездите на велосипеде и в результате вы получите потрясающий пресс.
Чтобы сделать живот плоским, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. В процессе комплексной тренировки в течение 10-15 минут выполняйте упражнения на пресс. Результат усилий станет заметным примерно через 8 недель.
Подъем корпуса, подъем ног и удержание их в статике в положении лежа на спине, скручивания, прямая и боковая планка — традиционные упражнения для плоского живота. Не забывайте про правильное дыхание. Во время выполнения упражнений постоянно держите пресс в напряжении.
Я последние два месяца сьедала по килограмму бананов в день. Резала их на таблеточки и медленно, под телевизор уплетала. В результате эти бананы окружили талию и живот. Какая диета с упражнениями на пресс мне подойдет? Я люблю куриную грудку и квашеную капусту. Готова к жесткой диете.
Я отказалась и от сахара, и от жирных мясных блюд. Это оказалось хорошей подмогой упражнениям для живота. Самое любимое -вдох и выдох им. Кушая что тебе хочется, нельзя сделать живот плоским.
Отличный совет насчет исключения рафинированного сахара из рациона! Я уже несколько месяцев не ем сахар и разные пирожные-конфеты-мороженое, из сладкого у меня только фрукты в небольших количествах. Живот заметно уменьшился, теперь поняла из своего опыта, что только тренировками плоским живот не сделаешь!
Все точно про рожавших. Многие после родов «распускаются» и оправдывают это тем, что рожали. Тогда как некоторые смотрятся стройными девочками.
Более того, многие родами оправдывают не только отнюдь не плоский пресс, но и прибавку в весе килограммов 15-20. А некоторые становятся стройнее, чем до родов, потому что следят за собой.