Нет времени считать калории и стоять у плиты? Набирают популярность службы доставки правильного питания, они готовят на весь день вкусную и разнообразную еду с нужной калорийностью и доставляют домой. Рекомендуем независимый рейтинг сервисов доставки здоровой еды в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Казани, Новосибирске, Мурманске.
Рассчитать идеальный вес в килограммах, в каждом конкретном случае, можно по специальным медицинским формулам 1. Зачем это нужно? Во-первых, чтобы правильно следить за собственным здоровьем, поскольку лишние килограммы — это не только эстетическая, но и медицинская проблема 2. Во-вторых, чтобы контролировать прогресс похудения или набора массы тела.
Онлайн-калькулятор расчета идеального веса
Воспользовавшись бесплатным онлайн-калькулятором, можно за несколько секунд определить норму веса для представителя любого пола и возраста.
Как рассчитать идеальный вес
За многие века существования человечество создало достаточно формул, помогающих узнать свой идеальный вес. Все они отлично подходят для определения границ недостаточной и лишней массы тела, однако отличаются сложностью и набором необходимых исходных данных. Самой простой и в то же время информативной считается формула Лоренца, которая позволяет рассчитать идеальный вес по росту. В народе ее прозвали «формулой мечты».
Разработан способ Лоренца в 1929 году. Подходит людям старше 18 лет, ростом от 140 до 220 см. Имеет два варианта — для женщин и для мужчин. Несомненный плюс — получение показателей, близких к результатам более сложных и трудоемких способов расчета.
Для женщины
Единственный показатель, который требуется знать для вычисления идеального веса по данной формуле — рост в сантиметрах. Произвести точные замеры роста несложно: нужно встать спиной к стене, сделать отметку на том уровне, где будет расположена верхняя точка головы (темя) и замерить полученный результат при помощи сантиметровой ленты.
Расчеты идеальной массы тела производятся по следующей формуле: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2.
Пример: (170-100) — (170-150)/2= 70-20/2=60.
Идеальный вес для женщины ростом 170 см составляет 60 кг.
Таблица идеального веса при росте (для женщин)
| Рост, см | Идеальный вес, кг |
|---|---|
| 150 | 50 |
| 151 | 50.5 |
| 152 | 51 |
| 153 | 51.5 |
| 154 | 52 |
| 155 | 52.5 |
| 156 | 53 |
| 157 | 53.5 |
| 158 | 54 |
| 159 | 54.5 |
| 160 | 55 |
| 161 | 55.5 |
| 162 | 56 |
| 163 | 56.5 |
| 164 | 57 |
| 165 | 57.5 |
| 166 | 58 |
| 167 | 58.5 |
| 168 | 59 |
| 169 | 59.5 |
| 170 | 60 |
| 171 | 60.5 |
| 172 | 61 |
| 173 | 61.5 |
| 174 | 62 |
| 175 | 62.5 |
| 176 | 63 |
| 177 | 63.5 |
| 178 | 64 |
| 179 | 64.5 |
| 180 | 65 |
| 181 | 65.5 |
| 182 | 66 |
| 183 | 66.5 |
| 184 | 67 |
| 185 | 67.5 |
| 186 | 68 |
| 187 | 68.5 |
| 188 | 69 |
| 189 | 69.5 |
| 190 | 70 |
Для мужчины
Способ Лоренца достаточно информативен и для мужчин. Опять же, чтобы определить норму собственного веса, мужчине достаточно точно знать свой рост в сантиметрах. Расчет происходит так: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/4.
Пример: (180-100) — (180-150)/4= 72,5.
Норма для мужчины ростом 180 см составляет 72.5 кг.
Таблица идеального веса при росте (для мужчин)
| Рост, см | Идеальный вес, кг |
|---|---|
| 150 | 50 |
| 151 | 50.75 |
| 152 | 51.5 |
| 153 | 52.25 |
| 154 | 53 |
| 155 | 53.75 |
| 156 | 54.5 |
| 157 | 55.25 |
| 158 | 56 |
| 159 | 56.75 |
| 160 | 57.5 |
| 161 | 58.25 |
| 162 | 59 |
| 163 | 59.75 |
| 164 | 60.5 |
| 165 | 61.25 |
| 166 | 62 |
| 167 | 62.75 |
| 168 | 63.5 |
| 169 | 64.25 |
| 170 | 65 |
| 171 | 65.75 |
| 172 | 66.5 |
| 173 | 67.25 |
| 174 | 68 |
| 175 | 68.75 |
| 176 | 69.5 |
| 177 | 70.25 |
| 178 | 71 |
| 179 | 71.75 |
| 180 | 72.5 |
| 181 | 73.25 |
| 182 | 74 |
| 183 | 74.75 |
| 184 | 75.5 |
| 185 | 76.25 |
| 186 | 77 |
| 187 | 77.75 |
| 188 | 78.5 |
| 189 | 79.25 |
| 190 | 80 |
Как узнать норму веса ребенка
Поскольку существуют формулы расчета веса с учетом возраста, определить норму можно и для маленького ребенка, и девочки-подростка, и юноши. Формулы для детей отличны от взрослых, так как с возрастом происходят некоторые изменения в скорости обменных процессов. Рассчитать норму веса ребенка можно при помощи бесплатного онлайн-калькулятора.
Производить такие расчеты не менее важно, чем для взрослого человека, поскольку, выявив идеальный вес подростка, можно скорректировать его рацион питания и не допустить набора килограммов в будущем 3.
Часто задаваемые вопросы
Рассчитать идеальный вес можно воспользовавшись для расчета самой простой и информативной формулой Лоренца. Она подходит людям старше 18 лет, ростом 140-220 см и имеет два варианта — для мужчин: (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/4 и для женщин: (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2.
Для расчета идеального веса женщины воспользуйтесь формулой Лоренца: (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2.
Для того, чтобы рассчитать идеальный вес для мужчины, воспользуйтесь формулой Лоренца: (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/4.
Значение идеального веса подростка зависит от количества лет, роста, телосложения, и процента жира в организме. Поскольку тело подростков все еще развивается (меняются показатели роста и веса), из года в год происходят довольно сильные скачки веса. Метод Брока самый популярный среди способов быстрой оценки веса: вес = рост – 100 (при росте менее 165 см); вес = рост – 105 (при росте 166 – 175 см); вес = рост – 110 (при росте выше 175 см). Если у вашего ребенка астенический тип телосложения (обхват запястья менее 15 см), то полученный результат уменьшите на 10%, при гиперстеническом типе (обхват запястья больше 17 см) — увеличьте на 10%.
Показатель идеального веса зависит от пола, роста, типа телосложения, ну и конечно же от возраста. Метод Креффа, самый популярный способ оценки веса с учетом возраста: Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст / 10)) * 0,9 * коэффициент, где значение коэффициента: 0,9 (обхват запястья менее 15 см), 1 (запястье 15-17 см), 1,1 (запястье более 17 см). С годами интенсивность обменных процессов в организме снижается на 0,5% в год. Поэтому, чтобы с возрастом сохранить свой вес идеальным и избежать появления лишних кг, а впоследствии – ожирения, ежегодно уменьшайте калорийность суточного рациона, либо увеличивайте физическую нагрузку.
Список использованных научных источников
- Courtney M Peterson, Diana M Thomas, George L Blackburn, Steven B Heymsfield. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI.
- Arthur L Klatsky, MD, Jasmine Zhang, Natalia Udaltsova, PhD, Yan Li, MD, PhD, and H Nicole Tran, MD, PhD. Body Mass Index and Mortality in a Very Large Cohort: Is It Really Healthier to Be Overweight?
- Angela C Flynn, Fatma Suleiman, Hazel Windsor-Aubrey, Ingrid Wolfe, Majella O’Keeffe, Lucilla Poston, Kathryn V Dalrymple. Preventing and treating childhood overweight and obesity in children up to 5 years old: A systematic review by intervention setting.