Хотите привести свой живот в форму? Лето не за горами, отпуск с каждым днем все ближе, и новый купальник уже ждет вас! Но прежде нужно подойти к такому вопросу, как плоский животик со всей ответственностью. Сейчас можно заблудиться во всех этих фитнес-уроках и таблетках, которые якобы сделают всю работу за вас. Не ведитесь на это! Стоит только схалтурить, и плохие результаты будут преследовать вас вечно. Но как добиться живота и талии, о которых вы всегда мечтали? Давайте узнаем вместе.
1. Начальный пресс создается на кухне
Питаясь правильно и выбирая полезные продукты, вы избавитесь от жира и увидите пресс, о котором всегда мечтали. Вы должны сосредоточиться на овощах, фруктах и цельных зернах. Забудьте про хлеб и сделайте зелень своим лучшим другом. Если будете питаться правильно, поможете своему животу начать новую жизнь.
2. Рельефный пресс создается в тренажерном зале
С помощью тренировок в тренажёрном зале вы сможете придать форму своему животу и создать рельефный, подтянутый пресс. Это не обязательно значит, что придется качать пресс без остановки. Достаточно уделять 15 минут в день и вы достигнете невероятных результатов.
3. Планка
Планка – одно из лучших упражнений на пресс для укрепления и придания рельефности мышцам спины и косым мышцам живота. Это упражнение рассчитано на весь торс и поможет вам достичь прекрасных результатов. Как правильно делать? Упритесь руками в пол, ваше тело должно быть на прямой линии, поставьте локти на пол и задержитесь на несколько минут. Чем сильнее и опытнее вы будете становиться, тем дольше сможете выстоять.
4. Никакого сахара
Мороженое, печенье и пирожные – штука, конечно, вкусная, но во всем этом содержится переработанный сахар, который приводит к вздутию и набору веса. Так что если хочется чего-нибудь сладкого, лучше перекусите фруктами. Этот простой выбор поможет вам достичь небывалых результатов в области талии.
5. Укрепляем живот
Выпрямитесь и напрягите мышцы живота, чтобы они научились оставаться в напряжении и тонусе. Это упражнение делают культуристы перед выступлениями – а знатоки не обманут! Причем, это упражнение можно делать где и когда угодно – например, в магазине, пока выбираете овощи на ужин. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, и положительные результаты вам обеспечены.
6. Пейте много воды
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело эффективно избавлялось от токсинов 1. Рекомендуется пить 8-12 стаканов воды в день. Особенно, если она прохладная. Исследования показывают, что выпивая холодную воду, вы сжигаете на 10 калорий больше. Вода проложит вам путь к идеальному прессу!
7. Кардио тренировки
Кардио упражнения укрепляют легкие и сердце и тонизируют мышцы живота. Делая всего 45 минут кардио тренировок в день по несколько раз в неделю, вы сможете добиться не только плоского и красивого животика, но и красивого тела в целом. Без кардио тренировок вам будет очень трудно проработать одну из самых серьезных проблемных зон для многих людей – пресс. К тому же, кардио тренировки помогают похудеть везде, не только в области талии – считайте это приятным бонусом. Так начните бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, танцевать или просто прыгать через скакалку, и плоский, подтянутый животик не заставит себя долго ждать!
Ну, чтож, попробую)
Как только я перестроила питание и начала делать «вакуум» по утрам, мой живот стал преображаться!
Все эти правила работают, считаю, что самое важное — это питание, это первая и самая важная ступень к красивой фигуре.
Живот — моя самая проблемная зона, согласна с планкой очень действенное упражнение. Но тренер также посоветовал всегда держать пресс напряженным. Сложно, но можно))
При регулярных занятиях спортом, даже сладости можно себе позволять. Главное, чтобы расход энергии был больше потребляемых калорий.
Что касается планки, то тут главное систематичность! Если делать каждый день, то не только живот, но и попа, и ноги будут постепенно подтягиваться и убирать дряблые жирные части.