Преимущества занятий
Фитнес-танцы доступны любым возрастным группам. Такая активность не требует особой подготовки. Главное — желание научиться танцевать и стремление к познанию собственного тела.
Танцевальный фитнес дает возможность отлично провести время с пользой для здоровья: как физического, так и ментального. Вот ряд плюсов таких тренировок:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия позволяют нормализовать давление, повысить эффективность работы сердечной мышцы. Это отличная профилактика инсультов и инфарктов.
- Повышение упругости мышц. Они становятся более эластичными и сильными.
- Снижение веса. В зависимости от интенсивности тренировок можно за одно занятие сбросить порядка 500-600 ккал.
- Развитие координации. Важно соблюдать синхронизацию движений, что требует усиленной работы над моторикой и концентрацией внимания.
- Поддержка тонуса. Выполняя задания, тело подпитывается энергией, укрепляются все виды мышц одновременно.
- Формируются нейронные связи головного мозга. При систематических занятиях улучшается память, внимание и скорость реакции.
- Устраняется скованность. Фитнес-танцы снимают напряжение, что дает ощущение свободы и раскрепощенности.
- Коррекция фигуры. Силуэт становится подтянутым, а контуры обретают красивые очертания.
- Улучшение осанки. Динамичные движения активизируют кровообращение и корректируют положение спины.
Помимо физических преимуществ есть масса положительных моментов для психоэмоционального состояния. Так, например, во время занятий повышается настроение и человек чувствует себя счастливым. Это связано с тем, что во время энергичных телодвижений выделяются эндорфины, а также серотонин и дофамин. Эти гормоны отвечают за удовольствие и наслаждение. При регулярных танцевальных тренировках снижается уровень стресса и танцор разгружается эмоционально.
Направления фитнес-танцев
В зависимости от цели и интересов фитнес-танцы делят на несколько категорий. Каждый выбирает наиболее подходящий для себя вариант. Рассмотрим пять наиболее популярных направлений танцевального фитнеса.
Zumba
Проводится в максимально быстром темпе под латиноамериканские мотивы. Сочетает элементы сальсы, реггетона и меренге. Это направление возникло случайно в Колумбии. Преподаватель аэробики забыл на очередное занятие свой диск с музыкой, поэтому он стал импровизировать под латиноамериканские мотивы. Зумба быстро набрала популярность по всему миру. Энергичные занятия подходят новичкам, т.к. не нужно запоминать сложные комбинации. Главное — попадать в ритм. Занятия Zumba дает отличную кардиотренировку и помогает сжигать много калорий. Во время тренировки задействуются все группы мышц. Особенно активно включаются в работу ноги, руки, пресс и ягодицы.
Jazz Funk
Экспрессивное направление, которое сочетает работу с музыкальными акцентами и импульсивные движения от центральной части тела (грудь и плечи). Джаз-фанк включает в себя элементы хип-хопа, джаза, вакинга и даже стрип-пластики. Такой фитнес-танец требует хорошей пластики, прямого вытянутого корпуса и максимум эмоций.
Плюсы Jazz Funk:
- Высокий уровень интенсивности. Это полноценная кардиотренировка, которая позволяет хорошо похудеть. Ведь сжигание жиров достигает 700 ккал.
- Укрепляет мышцы. Особое внимание уделяется ягодицам и ногам, но задействуются практически все мышцы.
- Контрастные хореографические элементы. Джаз-фанк характеризуется быстрой сменой резких движений плавными и наоборот. Рисунок танца получается интересным, а мозг работает интенсивно, концентрируясь на выполнении элементов.
- Эмоциональная игра. Танцоры посредством своей игры обретают уверенность. Данное направление основывается на манерности и артистизме.
Тренировки Jazz Funk подтягивают физическую форму, развивают пластику, улучшают координацию, а также помогают раскрепоститься.
High Heels
Еще одно энергичное направление, которое характеризуется танцами на каблуках с элементами стрип-пластики, джаз-фанка и хип-хопа. Хореография выполняется в специальной обуви, что требует сохранения баланса и координации. Движения в этом направлении разнообразны, поскольку High Heels — это смешение нескольких стилей: вог, вакинг, джаз-фанк, стрип и хип-хоп. Акценты делаются на пластике, гибкости и плавности движений. Тренировки активно воздействуют на ягодицы, бедра, спину, пресс и икроножные мышцы. Занятия позволяют раскрепоститься и ощутить небывалую свободу, пробудить женственность и сексуальность. Систематические тренировки улучшают осанку, делают походку “летящей” и корректируют фигуру. Зачастую фитнес-танцы этого направления включают работу на полу, что требует хорошей физической формы. Но даже при недостаточном уровне подготовки тренер может скорректировать хореографию на начальном этапе. Помимо кардионагрузок High Heels способствует развитию артистизма, прорабатывает чувство ритма и помогает развить индивидуальность.
Belly Dance
Пластичное и женственное направление, которое основано на турецкой и арабской хореографии. Восточные танцы привлекают своей гибкостью, мягкими движениями бедер, живота и груди с руками. Belly Dance развивает музыкальность и артистизм. Вместе с тем танцоры погружаются в особую культуру Востока и его философию.
Особенности направления:
- Разнообразие танцевальных акцентов. Плавные движения сменяются резкими, создавая удивительный контраст.
- Обучение изоляции. Прорабатывается навык движения одной частью тела вне зависимости от остальных.
- Использование дополнительных аксессуаров. В танцах задействуется вуаль, набедренные платки и т.п.
- Статистическая нагрузка. Элементы выполняются на полусогнутых ногах, что зачастую вызывает трудности при недостаточной подготовке.
- Специфичность музыкального сопровождения. Уникальные восточные мотивы создают особую атмосферу.
Занятия Belly Dance позволяют укрепить глубокие мышцы живота, развивают гибкость позвоночника, формируют красивую фигуру, улучшают женское здоровье. Такое направление подойдет тем, кто хочет развить свою женственность и пластичность.
Latina
Страстные и ритмичные танцы исполняют под латинскую музыку. Самба, ча-ча-ча, румба и бачата — это основные ритмы данного направления. Акцент в движениях делают на бедра и корпус. Но при этом упор делают на аэробные вставки с добавлением упражнений на растяжку и выносливость. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас, улучшается физическая форма. Также во время занятий улучшается осанка, развивается грациозность. Элегантные и чувственные танцы характеризуются активной работой тела и четкой ритмичной структурой. Здесь сочетаются медленные и быстрые движения, а направление движения резко меняется.
Данное направление выбирают те, кому нравятся латиноамериканские мотивы и кто хочет научиться клубным танцам. Такой формат фитнес-танцев подходит тем, кто желает скорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы или просто почувствовать себя раскованнее.
Кому подходит
Танцевальный фитнес универсален, поэтому им могут заниматься люди любого возраста вне зависимости от уровня физической подготовки. Нет определенных критериев, которые следует придерживаться, чтобы попасть на занятия. Ведь даже без специальной подготовки можно скорректировать физическую нагрузку. Профессиональные тренеры составляют танцевальные программы с учетом индивидуальных особенностей каждого танцора. Однако стоит учесть, что всегда есть противопоказания к подобным нагрузкам. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться у врача.
Как часто заниматься
При необходимости сбросить лишний вес и увидеть реальный результат достаточно будет 2-3 посещений тренировок в неделю. Таким образом при регулярных занятиях фитнес-танцами уже через 1,5-2 месяца можно заметить существенное уменьшение объемов тела, исправление осанки и ощущение более качественной выносливости. Для поднятия тонуса и заряда позитивом лучше придерживаться нормы не менее двух занятий в неделю. Вскоре можно будет почувствовать значительные изменения на психоэмоциональном уровне.
Как выбрать направление в фитнес-танцах
Перед выбором танцевального стиля следует рассмотреть данный вопрос с разных сторон. Ведь направлений много и все они отличаются друг от друга.
Цели
Прежде всего следует понять, для чего необходимы фитнес-танцы:
- Коррекция фигуры. Отличным вариантом будут восточные танцы, High Heels.
- Похудение. Здесь следует обратить внимание на интенсивные тренировки, например, Zumba, Джаз-фанк.
- Обучение танцам. Сюда относится Latina, High Heels, Belly Dance.
- Снятие эмоционального напряжения. Выбор должен пасть на то направление, которое вызывает сильный отклик по эмоциям. Выкладываясь по полной, снижается уровень стресса и поднимается настроение.
Характер
Экстраверты, как правило, выбирают латинское направление и зумбу. Интровертам же понравятся восточные танцы, поскольку они обладают своей философией и имеют определенный медитативный акцент. Для перфекционистов подойдет Latina и High Heels. Творческие личности также могут обратить внимание на женственную хореографию и восточные фитнес-танцы.
Уровень физической подготовки
Для новичков незаменимым направлением станет зумба. Также подойдут восточные танцы с адаптированной хореографией. Более продвинутые танцоры могут выбрать любой тип танцевального фитнеса.
Всегда следует доверять собственным ощущениям. Лучше всего посетить пробные занятия в разных направлениях и понять, что именно подходит вам идеально. Ведь практика — лучший советчик. Но независимо от того, какое направление будет выбрано, фитнес-танцы дадут нескончаемый заряд энергии и хорошего настроения. При постоянном посещении занятий заметно улучшить фигура, а также общее самочувствие.
Автор: Crocus Fitness