Диета для похудения мужчин: меню для сушки, кефирной, щадящей, фитнес и других, отзывы

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

1. Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
2. Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведь такая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
3. Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
4. Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
5. Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

А надо ли худеть?

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

1. Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
2. Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

Рекомендации для тех, кто хочет похудеть

1. Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
2. В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
3. Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
4. Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
5. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
6. Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Варианты меню диеты для похудения мужчин

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

По дням

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Щадящая

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

Понедельник

• Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
• Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
• Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
• Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.

Вторник

• Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
• Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
• Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
• Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.

Среда

• Завтрак: черный кофе; хлебец.
• Обед: щи.
• Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
• Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.

Четверг

• Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
• Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
• Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
• Ужин: овощное ассорти – 250 г.
• За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.

Пятница

• Завтрак: такой же, как в среду.
• Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
• Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
• Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.

Суббота

• Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
• Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
• Полдник: апельсин, персик, гранат.
• Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.

Воскресенье

• Завтрак: как во вторник.
• Обед: как в пятницу.
• Полдник: горсть любимых сухофруктов.
• Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.

Строгая

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

Меню

Понедельник

• Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
• Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.

Вторник

• Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
• Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.

Среда

• Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
• Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.

Четверг

• Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
• Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.

Пятница

• Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
• Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.

Суббота

• Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
• Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.

Воскресенье

• Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
• Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Жесткие

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

На неделю

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Меню

• Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
• Вторник: литр молока.
• Среда: минералка.
• Четверг: овощной салат и вода.
• Пятница: молоко.
• Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
• Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.

На 21 день

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

На месяц

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

Завтрак:

1. 100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
2. 200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
3. Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
4. Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
5. Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
6. 150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
7. Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
8. Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
9. 200 мл йогурта и фруктовое ассорти.

Обед:

1. 75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
2. 100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
3. Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
4. 150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
5. 50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
6. 100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.

Полдник:

1. Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
2. Тост с сыром.
3. 2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
4. Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.

Ужин:

1. Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
2. 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
3. 150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
4. Овощной суп с макаронами.
5. 150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Белковая

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

День первый

• Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
• День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
• Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.

Второй

• Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
• День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
• Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.

Третий

• Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
• День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
• Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.

Четвертый

• Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
• День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
• Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.

Пятый

• Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
• День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
• Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.

Шестой

• Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
• День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
• Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.

Седьмой

• Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
• Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
• Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.

Восьмой

• Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
• Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
• Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.

Девятый

• Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
• День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
• Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.

Десятый

• Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
• День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
• Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Японская

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

1. Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
2. Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Дешевая

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

1. Строго соблюдать рекомендации.
2. Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
3. Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
4. Не есть после 8 вечера.

День первый

• Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
• Перекус: стакан кефира.
• Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
• Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.

Второй

• Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
• Перекус: отварное яйцо.
• Обед: суп как вчера.
• Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.

Третий

• Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
• Перекус: кисломолочный напиток.
• Обед: привычные суп и хлеб.
• Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.

Четвертый

• Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
• Перекус: кефир.
• Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
• Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.

Пятый

• Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
• Перекус: кисломолочный напиток.
• Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
• Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.

Шестой

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
• Перекус: яблочный фреш.
• Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
• Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.

Седьмой

• Завтрак: как вчера.
• Перекус: кефир.
• Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
• Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.

Восьмой

• Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
• Перекус: как в субботу.
• Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
• Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.

Девятый

• Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
• Перекус: кефир.
• Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
• Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.

Финальный день

• Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
• Перекус: стаканчик натурального йогурта.
• Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
• Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

Завтрак:

• яйцо всмятку;
• тост из отрубного хлеба;
• стакан йогурта.

Ланч:

• овощная нарезка;
• домашняя ветчина – 50 г;
• отрубной хлеб;
• яблоко.

Обед:

• тунец на гриле – 200 г;
• картофель в мундире – 2 шт.;
• овощи по сезону.

Ужин:

• бифштекс весом 180 г;
• помидоры на гриле;
• кукуруза консервированная – 2 ложки;
• зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

• мясо (200 г) и овощи на гриле;
• 2 хлебца.

Второй прием:

• запеченная куриная голень без кожицы;
• овощной салат;
• энергетический батончик.

Ужин:

• сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

Завтрак:

• пара ломтиков отрубного хлеба;
• эдамский сыр – 25 г;
• 2-3 запеченных помидора.

Ланч:

• овсянка (100 г) с грушей.

Обед:

• рыба на гриле – 200 г;
• бурый рис – 2 столовые ложки;
• стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

Полдник:

• дыня – 200 г;
• малина – 100 г;
• печенье – 2-3 шт.

Ужин:

• яйцо всмятку;
• 50 мл йогурта;
• банан.

За 2 часа до сна:

• фруктовая нарезка.

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

Завтрак:

• грибы отварные – 50 г;
• помидоры запеченные – 2 шт.;
• сок гранатовый – 100 мл;
• тост из отрубного хлеба.

Обед:

• креветки отварные – 50 г;
• овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
• авокадо – 1/2 шт.

Ужин:

• куриное филе – 150 г;
• микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

Завтрак:

• мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
• хлебец;
• банан.

Ланч:

• чашечка какао;
• тост из цельнозернового хлеба.

Обед:

• рыба, запеченная на гриле – 100 г;
• салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

Полдник:

• шоколадный батончик;
• 5 виноградин;
• несколько грушовок.

Ужин:

• 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
• картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
• овощной салат.

Десерт:

• натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

Завтрак:

• яйцо всмятку;
• слайс бекона;
• пара запеченных помидоров.

Обед:

• пара бифштексов;
• запеченные томаты – 2-3 шт.;
• салат.

Полдник:

• «Цезарь» с курицей;
• отрубной хлеб.

Ужин:

• минтай на гриле – 150 г;
• огурцы – 2 шт.;
• отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

Завтрак:

• вареное яйцо;
• коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

Обед:

• спагетти – 125 г;
• пара запеченных помидоров;
• зеленый салат;
• тосты;
• банан.

Ужин:

• курица-гриль без кожицы – 250 г;
• паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
• запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

8:30:

• хлопья с молоком;
• яблоко.

10:30:

• 200 мл диетического супа;
• 120 мл йогурта;
• тост.

13:00:

• четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
• овощная нарезка;
• грушовка.

16:00:

• пара хлебцев с мягким сыром;
• 5-7 виноградин.

19:00:

• ромштекс – 125 г;
• сваренный в мундире картофель;
• салат.

За пару часов до сна:

• кружка какао.

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

Завтрак:

• каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
• натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

Обед:

• бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
• 200 мл йогурта без добавок.

Ужин:

• запеченная со специями курица – 200 г;
• бурый рис;
• салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

8:00:

• запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
• яблоко.

12:00:

• запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
• «Цезарь»;
• пара хлебцев.

18:00:

• курица – 250 г;
• зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

Утро:

• отварное постное мясо с подливой – 75 г;
• вареные овощи – такая же порция.

День:

• рыба-гриль – 150 г;
• пара сваренных в мундире картофелин;
• 30 г вареной кукурузы;
• овощная нарезка.

Вечер:

• постная баранина с подливой– 125 г;
• стручковая фасоль и брокколи на пару;
• ломтик дыни.

Перед сном:

• обезжиренный йогурт.

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

Завтрак:

• микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

Обед:

• пирожок с треской;
• измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

Полдник:

• нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

Ужин:

• куриная грудка под яблочным соусом;
• паровые кабачки и цветная капуста;
• 2 средних картофеля в мундире;
• салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

От живота

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

Идеи завтрака:

1. Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
2. 150 г отварных морепродуктов.
3. Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
4. Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
5. 150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
6. Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
7. 200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

1. Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
2. Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
3. Голубцы.
4. Фаршированный перец.
5. Стейк с гречкой.
6. Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

1. Стакан йогурта.
2. 150 г творога.
3. Бутерброд с овощами и сыром.
4. Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
5. Пара варенных перепелиных яиц.
6. Горсть любых орехов.

А ужин таким:

1. Домашний сэндвич.
2. Запеченная рыба с цитрусом.
3. Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
4. 150 г запеченного белого мяса.
5. Паровые овощи.
6. 2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Для пресса

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Для тренажерного зала

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Фитнес-диета

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

Основные рекомендации:

1. Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
2. Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
3. Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
4. Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
5. После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
6. Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака:

1. Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
2. Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
3. Гречка, омлет, персиковый сок.

Перекусы:

1. 100 г творога с бананом.
2. Мюсли, грейпфрут.
3. Йогурт без добавок, персик.

На обед:

1. 200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
2. Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
3. Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
4. Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.

Полдники:

1. Стаканчик йогурта с курагой.
2. Творог с бананом.

Ужины:

1. Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
2. Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
3. Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Для набора мышечной массы

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийное питание для набора массы для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

Основные правила

1. Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
2. Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
3. Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
4. Полный запрет на сладкое и выпечку.
5. Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
6. Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
7. Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

Завтрак:

• молочная рисовая каша – 200 г;
• пара яиц;
• миндаль – горсть;
• чай.

Перекус:

• творожная масса со сметаной – 200 г;
• сухофрукты;
• фреш.

Обед:

• стейк – 200 г;
• макароны – такая же порция;
• овощная нарезка;
• чай.

Полдник:

• фрукт;
• горсточка кедровых орешков.

Ужин:

• приготовленная на гриле треска – 150 г;
• сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
• салат, заправленный растительным маслом;
• чай.

За пару часов до сна:

• стакан кефира или йогурт.

Для того, чтобы соблюдать принципы такого высококалорийного рациона, нужно приложить немало усилий на кухне. Более простой путь — заказать готовую еду для набора массы с доставкой в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани, Краснодаре.

Для сушки тела

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

1. Сократить их поступление.
2. Увеличить расход калорий.
3. Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

День первый

• 8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
• 10:00: 2 банана.
• 12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
• 15:00: творог – 250 г.
• 18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
• 20:00: однопроцентный кефир.

День второй

• 8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
• 10:00: яблоко.
• 12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
• 15:00: творог – четверть килограмма.
• 18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.

День третий

• 8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
• 10:00: пачка творога с медом.
• 13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
• 18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Диеты как образ жизни

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Антихолестериновая

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

Основные правила

1. Замените животные жиры растительными.
2. Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
3. Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
4. Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
5. Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
6. Не пренебрегайте молочными продуктами.
7. Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
8. Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

Понедельник

• 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
• 10:00: натуральный йогурт; апельсин.
• 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
• 16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
• 19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.

Вторник

• 8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
• 10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
• 12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
• 16:00: кисломолочный напиток.
• 19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.

Среда

• 8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
• 10:00: морковь; яблочный фреш.
• 12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
• 16:00: творог – 100 г.
• 19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.

Четверг

• 8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
• 10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
• 12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
• 16:00: творог с кусочками яблок.
• 19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.

Пятница

• 8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
• 10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
• 12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
• 16:00: йогурт.
• 19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.

Суббота

• 8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
• 10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
• 12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
• 16:00: яблоко.
• 19:00: курица на пару; запеченные овощи.

Воскресенье

• 8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
• 10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
• 12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
• 16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
• 19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Кето диета

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

1. Диетическое мясо – индейка, курица.
2. Рыбу – лосось и сельдь.
3. Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
4. Яйца.
5. Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Категорически запрещены

1. Крупы.
2. Бананы.
3. Сладкие сорта винограда.
4. Выпечка.
5. Сахар.
6. Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

• яичница из трех куриных яиц;
• сыр – 50 г;
• белковый коктейль.

Второй прием:

• куриное филе на гриле – 200 г;
• сыр – 30 г.

Третий прием:

• белковый коктейль;
• миндаль – горсть.

Четвертый прием:

• запеченная семга – 150 г;
• грейпфрут – 2-3 ломтика;
• айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

• обезжиренный творог.

Светофор

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

ABS

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Тур Де Франс

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

Завтрак:

• порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.

Ланч:

• сэндвич с куриным мясом и сыром.

Обед:

• куриное филе на гриле;
• бурый рис.

Ужин:

• спагетти.

Отзывы и результаты похудевших на диете для похудения мужчин

Видео