Растительные продукты не только богаты витаминами и минералами, но и помогают в борьбе с лишним весом. Читайте статью и узнайте топ-17 растительных продуктов, которые помогут похудеть и обрести стройное тело.

растительные продукты для похудения

Хотите избавиться от лишних килограммов? Потребляйте овощи! Они низкокалорийны, содержат витамины и минералы, а также пищевые волокна.

Наполните ими свой холодильник, и у вас всегда под рукой будут здоровые ингредиенты для перекусов в течение дня. Предлагаю вашему вниманию список из 17 лучших растительных продуктов для похудения.

Реклама
Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
1. Огурцы

Обыкновенный огурец – один из самых полезных диетических овощей, ведь в нем крайне мало калорий и много воды. Помимо использования в качестве ингредиента в салатах, огурцы можно жарить на гриле!

2. Брокколи

Хотите сбросить лишний вес? Включите в свой рацион больше брокколи!

Этот замечательный овощ не содержит жиров и богат «медленными» углеводами, которые отлично подходят для поддержания уровня энергии.

3. Фасоль

Возможно, вы не знаете, но фасоль на самом деле является овощем.

Она содержит белок и много клетчатки, что позволяет сократить потребление мяса либо заменить некоторые из его видов.

белая фасоль

4. Шпинат

Еще один прекрасный помощник в борьбе с лишними кило!

Шпинат – универсальный ингредиент для множества салатов.

Если он вам не нравится в свежем виде, попробуйте его отварить.

5. Морковь

Только подумайте о том, сколько бета-каротина и пищевых волокон присутствует в этом замечательном диетическом овоще!

Еще один плюс моркови в том, что ее нужно достаточно долго жевать, а это положительным образом скажется на чувстве сытости.

Реклама
6. Сельдерей

Как и огурец, сельдерей низкокалориен и содержит много воды, а значит, полезен при похудении.

Он также богат белком и клетчаткой. К тому же отлично подходит для употребления в чистом и необработанном виде.

сельдерей

7. Перец

Тяжело придерживаться диеты из-за тяги к сладкому?

Природная сладость красного, желтого и оранжевого перца поможет удовлетворить (или по крайне мере снизить) такую потребность и легче перенести трудности строгой диеты.

Кроме того, перец является богатым источником витамина С!

8. Ростки люцерны

Люцерну легко выращивать в домашних условиях, поэтому у вас в запасе всегда может находиться этот низкокалорийный продукт!

Употребляйте ее в жаренном (с небольшим добавлением масла, конечно) или сыром виде, а также используйте как ингредиент в различных салатах.

В качестве бонуса вы получите большое количество витаминов и минералов.

9. Лук

При выборе овощей для похудения важно помнить об их вкусовых особенностях, чтобы рацион не был слишком «скучным».

Лук прекрасным образом добавит пикантности блюдам и преобразит вкусовую палитру как сырых, так и приготовленных продуктов.

лук

10. Зеленые листовые овощи

Благодаря малому количеству калорий, высокому содержанию пищевых волокон и витаминов, все листовые овощи (а не только вышеупомянутый шпинат) крайне полезны для похудения.

Обязательно включите в свой рацион капусту кале, кресс-салат, латук, мангольд и листовую горчицу.

11. Грибы

Грибы – вкусный и универсальный продукт, который можно добавлять практически в любое блюдо!

Используйте их при приготовлении курицы, рыбы или омлета, а также не забудьте про приправы.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, грибы подчеркнут вкус еды и обеспечат чувство сытости, не слишком увеличив калорийность рациона, подобно некоторым другим «недиетическим» растительным продуктам.

сервисы доставки еды Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.
12. Тыква (сквош)

Тыква определенно является одним из самых вкусных овощей в данном списке!

Если вы никогда не пробовали ее раньше, то обязательно сделайте это.

Тыква богата витаминами С и В6, а также содержит малое количество жира.

Вдобавок к этому, в ней много клетчатки, которая, как известно, способствует пищеварению.

тыква

13. Эдамаме

Еще один потрясающий источник клетчатки!

Вместо того чтобы перекусывать чипсами, съешьте эдамаме.

Это диетическое блюдо насыщено белком, а значит, создаст здоровый баланс макронутриентов в вашем рационе.

14. Нут

Подобно эдамаме, нут содержит много волокон, однако белка в нем еще больше.

Помимо этого, он богат железом и витамином В6.

Нут можно потреблять в разном виде, но лично я предпочитаю хумус. Обязательно попробуйте!

15. Артишоки

Несмотря на то, что в артишоках очень мало калорий, чувство голода они утоляют ничуть не хуже других овощей!

Питательные плоды этого растения позволят дольше оставаться сытым, а также существенно снизят риск переедания.

С артишоками вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки!

артишоки

16. Баклажаны

Еще один низкокалорийный овощ, который должен занять ведущее место в вашем рационе.

Можете, есть их на ужин вместе с макаронами или использовать в качестве гарнира для множества других блюд.

17. Цветная капуста

Цветная капуста обладает сразу рядом достоинств!

Она низкокалорийна, но что не менее важно, абсолютно универсальна. С ее помощью вы можете приготовить пиццу, хрустящие палочки или просто пожарить с сыром на гриле.

Так что поскорее надевайте фартук и начинайте экспериментировать с этим удивительным овощем! Вы обязательно его полюбите!

Существует множество полезных для похудения растительных продуктов, однако избегайте наиболее калорийных из них, таких как авокадо (он, конечно, тоже полезен, но в нем много жиров).

Сосредоточьтесь на низкокалорийных овощах, которые при этом богаты витаминами и клетчаткой.

А вы знаете еще какие-нибудь диетические и вкусные растительные продукты?