Вы пытаетесь похудеть и сократить количество нездоровой пищи в рационе, а также ищете способы борьбы со своим пристрастием к сладкому? Тогда вам повезло! Ниже представлены 20 вкусных и полезных продуктов, которые станут прекрасной альтернативой сладостям и калорийным десертам!
1. Йогурт
Существует огромное количество самых разных йогуртов, которые помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому!
Если обычный йогурт вам уже надоел, попробуйте виды с новыми вкусами – с кусочками экзотических фруктов, со вкусом десерта и т. д.
Вы также можете сами добавлять в обычный йогурт кусочки свежих фруктов, ягоды или мюсли для усиления вкуса и аромата!
2. Пудинг
Это отличная альтернатива нездоровой сладкой пище! Пудинг напомнит вам о детстве! Особенно вкусны пудинги с шоколадным вкусом.
Существует много видов этого продукта – в разной упаковке, с разными ароматами, но все они низкокалорийные и, как правило, сахара в них очень мало или нет вообще – это особенно важно тем, кто пытается сократить его ежедневное потребление.
Возьмите пудинг на работу, и вам больше не придется бороться с искушением побежать к торговому автомату за сладостями!
3. Смесь их сухофруктов и орехов
Это полезный способ удовлетворить тягу не только к сладким, но и к хрустящим продуктам!
Приготовьте такую смесь сами – без консервантов и сахара, и берите ее с собой на работу или учебу, она обеспечит быстрый заряд энергии!
Некоторым очень нравится сочетание разных вкусов в этом продукте – сладкого и соленого. Еще один большой плюс такой смеси – ее целый день можно носить с собой в сумке или держать в машине!
4. Горячий шоколад
Еще одна здоровая замена нежелательным сладостям. От горячего шоколадного напитка внутри возникают удивительно приятные ощущения!
Можно пить горячий шоколад вообще без сахара, а также заменить жирное молоко обезжиренным или с низкой жирностью. В качестве вкусной добавки используйте маленькие кусочки зефира!
Если вы не любитель слишком горячих напитков, попробуйте приготовить шоколадное молоко, используя нежирный молочный продукт. А если хотите придать горячему шоколаду оригинальности, украсьте напиток сверху взбитыми сливками с низким содержанием жира.
Некоторые марки горячего шоколада содержат менее 20 калорий на порцию!
5. Жевательная резинка со вкусом сладостей
Еще один способ бороться с тягой к сладкому – жевать резинку со вкусом десерта 1!
Если вы находитесь на работе или учебе, и вас одолевает непреодолимое желание скушать что-нибудь вкусненькое, но при этом вам не хочется, чтобы результаты утренней тренировки пропали даром – попробуйте пожевать резинку с фруктовым ароматом или вкусом десерта!
Конечно, это не то же самое, что съесть кусок настоящего торта, но через несколько минут вы уже забудете о своем искушении!
6. Сорбет
Этот напиток – отличная замена нежелательным сладким продуктам, особенно в жаркое время года!
Если вам хочется на десерт чего-нибудь холодненького – но только не мороженого, попробуйте сорбет!
Это очень легкий, во всех отношениях, прохладительный напиток. Он может быть с самыми разными вкусами, поэтому никогда не надоест.
Охлажденный напиток с фруктовым вкусом придаст вам свежести и бодрости. Кроме того, после него не остается чувства тяжести, как в случае с мороженым!
7. Мюсли
Почему бы не использовать в качестве замены сладостям полезные продукты, которые мы обычно употребляем на завтрак? Мюсли, например!
Если вам захотелось чего-то сладкого и хрустящего, попробуйте смешать мюсли с миндальным молоком. Это очень вкусно! Кроме того, в миндальном молоке очень мало калорий, но при этом у него сливочный вкус.
Сегодня на рынке в широком ассортименте мюсли разного состава, с разными ароматами и полезными добавками.
8. Ароматный кофе
Чашечка кофе с ароматными сливками – один из самых вкусных способов удовлетворить тягу к нездоровым сладостям!
Возможно, кофе – не самый полезный напиток, но если приправить его таким деликатесом, как сливки, то он будет похож на десерт, в котором жира и сахара будет намного меньше, чем в полноценном десерте.
Если вы любите кофе без сливок, то добавьте в него немного сиропа – выбор этого продукта настолько широк, что вы постоянно сможете менять вкус вашего кофе!
9. Йогуртовые дропсы
Йогуртовые дропсы домашнего приготовления – еще одна отличная альтернатива нежелательным сладким продуктам. Это не только здоровый, но и не затратный вариант.
Все, что вам нужно – йогурт, поднос, вкладыш с покрытием от налипания или вощеная бумага, кондитерский шприц или полиэтиленовый пакет.
Просто заполните йогуртом шприц или пакет, у которого затем нужно отрезать уголок. Выдавливайте капли йогурта на поднос, после чего поставьте его в морозилку на 30 минут или до полного замерзания.
Теперь вы можете наслаждаться этим прохладным и вкусным лакомством в любое время суток!
10. Взбитые сливки
Удивительно здоровая замена традиционным сладостям! Выбирайте такие охлажденные взбитые сливки, в которых нет трансжиров, кукурузного сиропа с высоким процентом фруктозы, а также гидрогенизированных масел.
Это на 70% органический и на 100% натуральный продукт, низкокалорийный и удивительно вкусный!
Пара баночек таких взбитых сливок с кусочками свежих фруктов послужат прекрасным перекусом в середине дня или отличным десертом!
11. Замороженный виноград
Прекрасный способ удовлетворить тягу к сладкому, особенно в жаркие дни!
Возьмите гроздь винограда без косточек и положите ее в морозилку. Когда ягоды станут достаточно охлажденными, достаньте несколько штук и насладитесь этим ледяным восторгом!
Если у вас на работе есть холодильник с морозильной камерой, возьмите замороженный виноград с собой – он прекрасно утолит жажду и придаст бодрости в жаркий день!
Виноград – это не единственный фрукт, который можно замораживать, поэтому экспериментируйте!
12. Охлажденный шоколадный десерт
В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте охлажденный шоколадный десерт или шоколадное эскимо в качестве здоровой замены нежелательным сладостям.
Вы сможете найти такие десерты без сахара в большинстве продуктовых магазинов. В одном эскимо всего 40 калорий, и при этом оно удивительно вкусное!
Можно съесть даже два десерта в день – это составит менее 100 калорий, и не чувствовать себя виноватой из-за перебора с шоколадом!
13. Фрукты на шпажках с шоколадом
Это не просто полезная замена сладостям – к этому рецепту можно подойти творчески и пробовать разные варианты!
Возьмите несколько видов фруктов и нанизывайте их на шпажки, затем чуть-чуть полейте сверху растопленным горьким или молочным шоколадом для придания терпкого или сладкого вкуса!
Не бойтесь пробовать сочетания разных фруктов. Если вы не любитель шоколада, можете обмакивать фрукты в йогурт или ореховое масло – это тоже отличная здоровая закуска или десерт!
14. Смузи
Смузи домашнего приготовления – один из самых здоровых способов удовлетворить потребность в сладком!
Если у вас есть любые свежие или замороженные фрукты, просто добавьте к ним: миндальное молоко, кефир или воду; кубики льда; сывороточный протеин, а затем смешайте все с помощью блендера в однородную массу и наслаждайтесь восхитительным освежающим напитком!
Смузи можно употреблять в качестве перекуса в течение дня или как десерт после обеда. Этот напиток очень полезный, питательный и вкусный!
15. Порошкообразное арахисовое масло (PB2)
Если вы большой любитель арахисового масла, то эта низкокалорийная его разновидность станет прекрасной альтернативой обычным сладостям!
PB2 – это порошкообразное арахисовое масло, в котором количество калорий уменьшено на 85%. Без добавления каких-либо вредных консервантов или химических веществ. Звучит, как мечта! Теперь у вас будет возможность кушать ваши любимые сладости – арахисовое масло и шоколад, без жира и практически без калорий!
Для приготовления продукта нужно всего лишь добавить воды в порошок и хорошенько все перемешать. А теперь можете выкладывать его на цельнозерновой хлеб или обмакивать в него кусочки фруктов!
16. Низкокалорийные десерты
Еще один прекрасный способ удовлетворить тягу к сладкому – употреблять низкокалорийные сладости!
Многие бренды выпускают подобную продукцию и ее легко найти практически в любом продуктовом магазине. Это может быть мороженое – в виде брикетов, конусов или сэндвичей, а также конфеты и батончики. Все они содержат мало калорий и жира.
Возможно, это не самый здоровый продукт, но если вы не можете жить без шоколада, выбирайте лучше эти десерты!
17. Домашнее фруктовое мороженое
Летом все едят мороженое, но если вы сами попробуете приготовить его из фруктов, то это будет полезная замена традиционному калорийному десерту!
Возьмите специальные формочки для мороженого или просто пластиковые стаканчики, положите туда нарезанные кусочками фрукты и залейте любым фруктовым соком. Убедитесь, что внутри не осталось воздушных карманов (чтобы мороженое получилось ровным), воткните палочки для эскимо и уберите в морозильную камеру.
Это охлажденное лакомство придется по вкусу всей семье! Комбинации фруктов и соков могут быть самыми разными!
18. Миндаль и темный шоколад
Обычный слегка обжаренный миндаль и темный шоколад (не менее 70% какао и меньше сахара) – это легкая замена нежелательным сладостям, которая обеспечит вас зарядом энергии!
Миндаль богат мононенасыщенными жирами, клетчаткой, витамином E, и он очень полезен для сердца. Темный шоколад, по сравнению с молочным, содержит меньше калорий и сахара, а также богат антиоксидантами – все это способствует снижению кровяного давления!
19. Печеные яблоки
Если вам нравятся теплые десерты, то печеные яблоки будут идеальной альтернативой нездоровым сладким продуктам!
Печеные яблоки можно посыпать корицей, молотым мускатным орехом, а также добавлять в начинку рубленые орехи, мюсли или овсяные хлопья – все это добавит блюду не только неповторимый вкус, но и пользу.
Чтобы запечь яблоки, удалите из них сердцевину, добавьте начинку на ваш вкус и поставьте в духовку, нагретую до 180° C, на 15 минут. Вот и все, горячий полезный десерт готов!
20. Легкий сладко-соленый попкорн
Этот вид попкорна с сочетанием сладкого и соленого вкуса – один из самых легких и здоровых способов бороться с тягой к сладкому.
Вы можете купить полуфабрикат, или найти рецепт этого попкорна в интернете и попробовать приготовить его дома.
Такая закуска удовлетворит вашу потребность не только в сладкой, но и в соленой и хрустящей пище!
Как видите, существует огромное количество способов удовлетворить вашу тягу к нездоровым сладостям и найти им отличную замену!
Проявляйте творческий подход при приготовлении блюд из фруктов и овощей, а также обязательно читайте этикетки на упаковке, чтобы убедиться, что продукт содержит полезные питательные вещества, и в нем нет консервантов, трансжиров и вредных пищевых добавок!
Надеемся, что после прочтения этого обзора, у вас появится много интересных идей относительно закусок и десертов!
По мне это практически все те же сладости, которые я употребляю в обычной жизни. Они действительно снижают потребность в молочном шоколаде, пончиках и прочих вкусностях, но это не значит, что их нужно есть постоянно, огромными порциями. Они тоже достаточно калорийные, так что думаю, что пару раз в неделю таких вкусяшек будет достаточно. Кроме того советую быть аккуратным с сухофруктами и орехами, они очень калорийные, и если это чернослив — то допустимая норма не более 3-5 средних штук в день. В них достаточно много сахара, они могут не лучшим образом отразиться на фигуре. А вот йогурт — это можно каждый день.
Попкорн немного плохо влияет на пищеварение, а потому ем редко. Стараюсь покупать сладкие яблоки, орешки до 50 гр в день. Сухофрукты ем в небольших количествах, но все же лучше так, чем сладкие конфеты.
Шоколад люблю черный, горький, поэтому с этим проблем не возникло.
Йогурт делаю домашний, вместо сахара добавляю чуть фруктозы и банан, или крошу немного шоколадки.
Про смесь сухофруктов и орехов верно сказано. Очень полюбила её, сухофрукты сами по себе сладковатые и после них на чай с печенюшками уже не тянет. Только финики не советую, калорийность у них огромная. Отличным вариантом считаю и печёные яблоки. Кстати, для ускорения процесса приготовления запекаю их в микроволновке, нарезав дольками и посыпав корицей. Вкус кисло-сладкий, с потрясающим ароматом. И добавлю ещё про корицу — если её добавить в кофе или просто горячее молоко, получаем новый вкус, а желание протянуть руку к вазочке с конфетами моментально сходит на «нет». Проверено на себе!