Диета на 4 дня: меню мексиканской, на убывающую луну, актерской и других, отзывы

Диеты на 4 дня – строгие низкокалорийные системы питания, цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание. Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед началом длительных программ похудения. В этих случаях 4-дневный план следует подбирать в соответствии с дальнейшей схемой похудения. Также диета на 4 дня должна выбираться в зависимости от образа жизни, физической формы и индивидуальных особенностей.

Суть и правила

Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным ¹. Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг ². Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми.

Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника.

Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету. Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными.

По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц. Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ. Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании.

Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Не пропускать завтрак, поскольку он разгоняет метаболизм и стабилизирует все обменные процессы. Завтрак должен быть белковым ³.
2. Не терпеть голод на протяжении всех суток – организм можно «обмануть», если выпить кефир, чай или даже простую воду.
3. Немного увеличить физическую нагрузку, но не перегружать себя тренировками – достаточно регулярных пеших прогулок, пробежек или плавания.

При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более. Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода. Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса ⁴.

Меню диет на 4 дня

Преимуществом таких краткосрочных методик является очень широкий выбор продуктов и вариантов меню на их основании. Сегодня существует большое количество разновидностей 4-дневных диет, каждая из которых может быть весьма эффективной, если четко соблюдать все правила.

«4 дня – 4 продукта»

Диеты, состоящие из набора монодиет, пользуются особой популярностью. Они основываются на разнообразных продуктах и имеют разную продолжительность. При этом минимальный курс, на котором можно получить видимые результаты, составляет именно 4 дня. Таким образом, получается система питания, включающая 4 продукта, которые употребляются в отдельные дни, а они в свою очередь чередуются между собой.

Суть и правила

Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных низкокалорийных продуктов. Чаще всего используется растительная и белковая пища на основе чередования дней. Соблюдение всех таких методик требует выполнения нескольких общих рекомендаций:

1. Ежедневно следует выпивать от 2 л чистой воды.
2. Общее количество продуктов нужно разделять на равные порции и употреблять за 5–6 приемов в течение дня.

Обязательным условием эффективности подобных методик является строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов. Если объем не указывается, то употреблять их можно неограниченно, но без переедания.

Примерное меню

Меню диеты «4 дня – 4 продукта» по дням может быть представлено следующими вариантами:

Вариант 1:

• 1-й: гречневая каша;
• 2-й: зеленые овощи;
• 3-й: отварная куриная грудка;
• 4-й: 1,5 л кефира 0% жирности.

Вариант 2:

• 1-й: овощи (сырые, отварные, тушеные);
• 2-й: 400 г говядины;
• 3-й: 1 кг фруктов (без бананов и винограда);
• 4-й: 400 г рыбного филе.

Вариант 3:

• 1-й: отварной рис;
• 2-й: кефир 0 % жирности;
• 3-й: отварная рыба;
• 4-й: виноград.

Вариант 4:

• 1-й: обезжиренный творог;
• 2-й: фрукты;
• 3-й: морепродукты;
• 4-й: овощи.

Варианты меню очень разные, поэтому можно легко определиться с наиболее подходящим для себя.

Использовать методику желательно 1 раз в месяц, чтобы поддерживать вес в норме. За 1 курс можно потерять от 3-х до 6 кг избыточного веса. Но следует учитывать, что он может быстро вернуться. Поэтому такие диеты нельзя заканчивать резко – выходить из монопитания надо постепенно, незначительно повышая суточную калорийность рациона за счет введения 1–2-х полезных продуктов.

Авторская

Существует специальная «Разгрузочная диета на 4 дня» – авторская методика известного российского диетолога Маргариты Королевой. Стратегия направлена на потерю 4–5 кг лишнего веса, облегчение работы организма и налаживание процессов пищеварения. У Королевой имеется достаточное количество программ похудения, предназначенных для определенных категорий людей в зависимости от индекса массы тела. К примеру, одна из методик рассчитана на 9 дней и позволяет избавиться от 10 кг, но только при наличии большого количества лишнего веса. Результаты использования авторских методик Маргариты Королевой вполне реальные. Если вы с ними еще не знакомы, лучше всего начинать с 4-дневной разгрузки.

Суть и правила

Залогом удачного похудения Маргарита Королева считает правильный рацион. Именно от питания зависит не только успех избавления от избыточного веса, но и сохранение полученного результата в дальнейшем.

Правила диеты от авторитетного диетолога заключаются в следующем:

1. Питаться нужно каждые 2 часа, сократив привычное количество пищи вдвое, но без голодания.
2. Завтрак является обязательным, но сначала нужно выпить стакан воды, а через 30 минут принимать пищу, в идеале – каши с сухофруктами и орехами, кисломолочная продукция.
3. Перекусы должны быть, но состоять из яблок, моркови, кефира.
4. Психику нужно запрограммировать на похудение, чтобы у худеющего была цель и мотивация.
5. Употреблять можно только полезную здоровую пищу в сыром виде, либо приготовленную в воде, на пару, на гриле или в собственном соку.
6. В комплексе с правильным питанием должны быть физические нагрузки и процедуры по уходу за телом.

Автор методики не рекомендует использовать ее без предварительного консультирования у врача. Некоторым людям даже правильное, но ограниченное питание может навредить.

Примерное меню

В рацион Маргариты Королевой включаются только натуральные продукты. При этом необходимо отказаться не только от вредной пищи, но и от нездоровых привычек. Продукты выбираются с минимальной калорийностью и в небольшом количестве. На 1 диетический день выделяется:

• 800 мл кефира 0% жирности;
• 100 г творога низкой жирности;
• 1 средняя картофелина или 50 г рисовой крупы;
• 200 г куриной грудки без кожи;
• 2 огурца или 2 помидора.

Меню рекомендуется составлять на основе такого примерного варианта:

• 8:30 – 1–2 стакана теплой воды;
• 9:00 – кефир;
• 11:00 – рисовая каша или картофель;
• 13:00 – кефир;
• 15:00 – огурцы или помидоры;
• 17:00 – кефир;
• 19:00 – куриное филе;
• 21:00 – кефир.

Все блюда и продукты можно менять местами, кроме приемов кефира.

Для достижения максимально эффективного похудения на диете Маргариты Королевой можно обратиться к ней в клинику, где разрабатывается индивидуальная программа под каждого клиента. Но можно использовать созданную известным диетологом методику и самостоятельно, в домашних условиях.

Актерская

Одной из самых распространенных 4-дневных методик похудения является актерская диета. Именно таким способом избавляются от лишних килограммов и сантиметров актеры или другие деятели шоу-бизнеса перед своими решающими выступлениями. За этот короткий период можно несколько уменьшить объемы, скинув 2–6 кг, в зависимости от особенностей организма.

Суть и правила

По своим принципам актерская методика снижения веса является низкокалорийной, с жесткими ограничениями по составу и калорийности рациона. В ее основе лежит четкое соблюдение всех рекомендаций и предлагаемого режима питания.

Правила немногочисленные, но строгие:

1. Запрещается соль, сахар и все продукты, кроме указанных в меню.
2. Нужно пить много (от 2,5 л) чистой воды 3 дня подряд, в последний ­день вода полностью исключается.
3. Физические нагрузки не рекомендуются из-за чрезмерной ограниченности рациона.

Актерская диета на 4 дня существует в двух вариантах – алкогольном и безалкогольном. Результативность обоих рационов одинакова, поэтому можно выбирать по своему вкусу.

Примерное меню

Считается, что актеры не могут обходиться без спиртного из-за «богемного» образа жизни, поэтому в изначальном варианте методика включала сухое вино, а потом была разработана ее «трезвая» версия.

Меню алкогольного варианта по дням должно быть таким:

• День 1-й: отварной коричневый (неочищенный) рис с томатным соком в любых количествах;
• 2-й: обезжиренный творог с кефиром тоже неограниченно;
• 3-й: белое мясо и чай – до легкого насыщения без переедания;
• 4-й: 750 мл сухого вина с сыром.

Безалкогольная разновидность методики предполагает несколько иной рацион, представленный в разных вариантах:

Вариант 1:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: филе морской рыбы;
• 4-й: виноград.

Вариант 2:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: морепродукты;
• 4-й: арбузы.

Вариант 3:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: диетическое белое мясо;
• 4-й: яблоки.

Не следует забывать, что на любом меню в последние сутки нельзя пить воду.

Повторять актерское похудение можно 1 раз в месяц. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Бабушкина

Сложно сказать, почему такая довольно строгая и быстрая программа похудения названа «бабушкиной», ведь с бабушкой обычно связывают обильное питание с пирогами и неизменной прибавкой в весе. Рассчитана эта диета на 4 дня и минус 4 кг, что относит ее к быстрым, а, следовательно, жестким методикам нормализации массы тела.

Суть и правила

Эффективность данной системы снижения веса обуславливается простым ограничением калорийности рациона. Полностью исключаются из меню пустые углеводы и жирные блюда, а вместо них вводится большое количество клетчатки и белки животного происхождения. Питание получается хорошо сбалансированным, но за счет низкой калорийности способствует активной потере лишних килограммов.

Советы «бабушки» заключаются в следующем:

1. Принимать пищу нужно постепенно, не перегружая желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.
2. Употреблять мясные блюда следует только с овощами, которые должны преобладать в рационе.
3. Больше отдыхать, чтобы предотвратить усталость, нервозность, нервные срывы.
4. Выпивать натощак 2 стакана теплой воды, завтракать – спустя 20–30 минут.
5. Не солить пищу.
6. Ужинать не позже 19:00.

Чтобы ускорить похудение, необходимо делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки. Но высокие физические нагрузки противопоказаны.

Примерное меню

Меню бабушкиной диеты должно быть примерно таким:

• завтрак – чай или кофе (можно с 1 ч. л. меда);
• ланч – 2 слайса твердого сыра;
• обед – 1 яйцо, 120 г телятины, 2 слайса сыра, листовой салат, 200 мл ягодного фреша;
• полдник – чай;
• ужин – 120 г диетического мяса, овощной салат с лимонным соком.

Значительного ограничения по выбору продуктов из числа разрешенных, правилами бабушкиной диеты не накладывается. Но важно составлять ежедневный рацион без превышения нормы суточной калорийности в 900–1000 ккал. Главное, чтобы основу меню составляла клетчатка (овощи, фрукты) вместе с белком (мясом, рыбой, яйцами). Табу накладывается на жирную, сладкую, жареную и другую вредную для фигуры пищу.

Классическая

Быстрые диеты на 4 дня основываются на тех же главных принципах, что и другие методики похудения другой продолжительности. В зависимости от преобладающего условия или ограничения (основной категории продуктов в рационе, режима приема пищи, суточной калорийности, ожидаемого результата и т. п.) существует много разновидностей 4-дневных классических систем питания для снижения веса.

Суть и правила

Разница приведенных ниже вариантов меню для проведения 4-дневной разгрузки заключается в наборе продуктов. Все они характеризуются низкой калорийностью и дают примерно одинаковый результат – в среднем минус 4 кг. Независимо от выбора рациона необходимо соблюдать общие правила экспресс-похудения:

1. Четко следовать приведенному режиму питания.
2. Не менять продукты, если другое не разрешено условиями конкретной методики.
3. Выпивать 1,5–2 л свободной (без вкусовых добавок) жидкости.
4. Избегать появления острого чувства голода, при необходимости делать незапланированные перекусы.

Выбирать рацион диеты на 4 дня рекомендуется по своим вкусовым предпочтениям. Тогда выдержать ограничения будет намного легче.

Варианты меню

Приведенные ниже варианты меню основаны на разнообразном наборе продуктов, что делает их соблюдение более комфортным по сравнению с монодиетами. Однако в отличие от питания одним продуктом, количество которого обычно не ограничивается, здесь следует строго соблюдать указанный объем порций.

Белковая

Этот план питания предполагает наличие в рационе большого количества белковой пищи. Как известно, похудение на протеинах является одним из самых эффективных, поскольку позволяет скинуть вес с сохранением мышечной массы ⁵. Хорошим дополнением в этот период будет умеренная физическая активность ⁶.

День 1-й:

• завтрак – 200 мл кефира с 2 ст. л. отрубей, 7 кедровых орешков;
• обед – 200 г творога;
• ужин – 200 мл теплого молока.

2-й:

• завтрак – парной омлет из 4-х яиц с зеленью, 200 г диетического мяса, ½ томата;
• обед – 200 г рыбного филе на гриле;
• перекус –100 г телятины, 1 огурец;
• ужин – 300 г рыбного филе на пару.

3-й:

• завтрак – 2 яйца всмятку, 2 ст. л. отрубей;
• обед – 150 г творога, 200 мл кефира;
• ужин – 300 г диетического мяса.

4-й: 1 кг отварных куриных грудок, зелень – употребить за 4 приема.

Такой рацион может стать отличным стартом для Кремлевской диеты, сушки или любой другой протеиновой методики похудения. Не рекомендуется применять его для разгрузки – только как начало белковой диеты.

Быстрая

Данная разновидность 4-дневного похудения называется быстрой, поскольку в отличие от остальных диет такой продолжительности длится не 4, а 3 дня. Первый день не предполагает ограничения рациона и является подготовительным.

Примерное меню по дням будет таким:

• День 1: необходимо заставить организм снизить свои потребности и перестроиться на ограниченное питание. Рацион можно сильно не урезать, но он должен состоять преимущественно из растительной пищи и диетического мяса.
• День 2: следует употреблять только овощи (сырые, приготовленные на пару, запеченные блюда).
• День 3: овощи заменяются фруктами (без бананов, винограда).
• День 4: выход из диеты на рационе первого дня.

Во время всего курса следует употреблять от 2-х л жидкости. После его завершения рекомендуется перейти на правильное питание во избежание набора веса.

Витаминная

Это простая диета, которая относительно легко переносится и насыщает полезными веществами. Схема питания должна быть следующей:

День 1-й:

• завтрак – салат (огурцы, сладкий перец) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
• ланч – 1 апельсин;
• обед – рыба или курица с овощами;
• полдник – 2 киви (можно заменить яблоками);
• ужин – кабачковое рагу с баклажанами.

2-й:

• завтрак – салат (огурцы, помидоры, перец, зелень) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
• ланч – 250 мл кефира;
• обед – вегетарианский суп с сельдереем, овощи на гриле;
• полдник – огурцы;
• ужин – тушеная капуста, чай.

3-й:

• завтрак – фруктовый салат, 150 мл кефира;
• ланч – 1 яблоко;
• обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• полдник – 2 киви;
• ужин – 2 разных фрукта (груша, апельсин), 200 мл кефира.

4-й:

• завтрак – салат (огурцы, сладкий перец) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
• ланч – 1 апельсин;
• обед – рыба или курица с овощами;
• полдник – 2 киви (можно заменить яблоками);
• ужин – кабачковое рагу с баклажанами.

Витаминное меню вкусное и позволяет худеть без сильного чувства голода.

Дробная

Этот вариант диеты на 4 дня считается оптимальным. Он приучает организм насыщаться меньшими порциями, сократив объем желудка, и вырабатывает полезные пищевые привычки. Предлагается 2 варианта дробного меню.

Вариант №1

День 1:

• завтрак – 1 яйцо, 30 г сыра с ломтиком диетического хлеба, чай;
• обед – 100 г вегетарианского супа, 100 г риса, 100 г отварной курицы, 200 мл фреша;
• ужин – 300 г несладких некрахмалистых фруктов или овощей.

День 2:

• завтрак – 1 ломтик диетического хлеба с маслом, чай;
• обед – 150 г рыбы, 100 г зеленого горошка, чай;
• ужин – 200 мл фреша (кроме томатного или виноградного).

День 3:

• завтрак – 1 яблоко, чай;
• обед – салат из свежих сезонных овощей;
• ужин – только чистая вода.

День 4:

• завтрак – чай;
• обед – кефир;
• ужин – вода.

В перерывах между завтраком, обедом, ужином следует выпивать по 200 мл кефира 1% жирности.

Вариант №2:

• дни 1, 4-й – очищающие: 1 л фреша из овощей или фруктов (исключая сладкие и крахмалистые);
• 2-й – 1,5 л кефира, 0,5 кг творога (употребить за 6 приемов совместно или поочередно);
• 3-й – 1,5 кг салата из листовых овощей, заправленного 2 ст. л. масла оливы.

Независимо от выбранного варианта суточный объем выпитой чистой воды не должен быть меньше 1,5 литров.

Очистительная

Перед применением этого детокс-плана следует проконсультироваться со специалистом, поскольку он может быть противопоказан даже при незначительных проблемах с ЖКТ. Следует обратить внимание, что чай и кофе, в этом варианте, строго запрещены. Ежедневное питание нужно строить по указанному ниже принципу:

1. Измельчить в блендере 4 больших огурца, 600 г сельдерея, 500 г листьев салата, 1 лимон. В полученную массу добавить охлажденной кипяченой воды, доведя объем до 2-х л. Готовый смузи употреблять на протяжении дня с интервалом в 2 часа по 250 мл за прием.
2. Измельчить в блендере 2 большие груши, 500 г клюквы, 300 г шпината, 1 кг апельсинов (очистить от кожуры). Полученную смесь употребить в 4 приема равными порциями.
3. Измельчить в блендере 4 ст. л. пророщенной пшеницы, затем добавить 1 кг яблок и снова перетереть до получения пюре. Ввести 2 ст. л. меда, размешать. Употребить за 6 приемов на протяжении дня.
4. Режим питания произвольный – на протяжении дня можно употребить 1 кг овощей и 0,5 кг фруктов в сыром виде, а также 1 ст. л. ростков пшеницы.

Во время курса нельзя употреблять соль, сахар и любые продукты, не указанные в ежедневном меню. По завершению – неделю нужно придерживаться бессолевого рациона.

Эффективная

Во всех источниках этот вариант 4-дневной разгрузки носит название «Эффективная», хотя все методики такой продолжительности, по сути, являются таковыми. Самая «Эффективная» диета на 4 дня накладывает строгое табу на употребление какой-либо еды после 18:00. В целом, режим питания предполагает установление четкого времени для всех приемов пищи. Примерная схема на каждый день может быть следующей:

• 8:00 – 200 мл кефира, 1 яйцо вкрутую;
• 12:00 – 150 г диетического мяса или рыбы, овощная нарезка, чай;
• 16:00 – травяной настой с 1 ч. л. меда;
• 18:00 – 200 мл кефира.

Такое ограниченное питание кажется довольно трудным в соблюдении, но наличие белков и сложных углеводов делает такой рацион не слишком стрессовым для организма.

Мексиканская

Мексиканская система похудения считается очень жесткой, но за 4 дня позволяет избавиться от 4–6 избыточных килограммов. Выбирая похудение по-мексикански, необходимо морально подготовиться к присутствию острого чувства голода во время всего курса. Данную методику периодически применяет знаменитая мексиканская актриса Виктория Руффо, что позволяет ей постоянно быть в отличной физической форме.

Суть и правила

Основу мексиканской диетической программы составляет очень ограниченный набор продуктов. В рацион разрешается включать:

• вареные яйца;
• нежирную молочную продукцию;
• овощи, фрукты (больше всего – цитрусовые);
• натуральный кофе, чай.

Употребление этих продуктов в малых количествах обеспечивает стремительную потерю веса, особенно в первые 2 дня. Затем похудение несколько замедляется – происходит закрепление достигнутого показателя.

Все другие продукты, кроме разрешенных, употреблять нельзя. Также запрещается увеличивать их объем, заменять или убирать из меню.

Мексиканская диета рекомендуется в качестве разгрузки или экстренного снижения веса перед каким-либо мероприятием. Противопоказана такая жесткая методика при наличии заболеваний ЖКТ или аллергии на компоненты меню (особенно яйца и цитрусы).

К достоинствам программы относится дешевизна и доступность компонентов меню, а также уменьшение объемов желудка и выработка полезных пищевых привычек. Но столь ограниченного питания придерживаться довольно трудно.

Примерное меню

Известно несколько видов меню мексиканской диеты, что позволяет подобрать наиболее подходящий по набору продуктов, ограничениям и требованиям.

Вариант 1

Использование этого вида 4-дневной мексиканской программы снижения веса требует соблюдения нескольких правил:

1. Трехразовый режим питания с перерывами не менее 5 часов.
2. Строгое следование предложенному меню.

Ежедневное меню составляется по такой схеме:

День 1-й:

• завтрак – 1 цитрус, 2 яйца, кофе;
• обед – 10 шт. чернослива, предварительно размоченного в воде;
• ужин – 1 цитрус, 1 яйцо.

2-й:

• завтрак – 100 г творога, кофе;
• обед – 1 цитрус, 2 яйца;
• ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

3-й:

• завтрак – 1 цитрус, 1 яйцо, чай;
• обед – 150 г сыра нежирных сортов, 150 г овощной салат без заправки;
• ужин – 200 мл молока.

4-й:

• завтрак – мюсли, овощной или фруктовый фреш;
• обед – 2 яйца, 200 г овощной нарезки;
• ужин – 2 цитруса.

В перерывах между едой можно пить только очищенную воду или минералку без газа.

Вариант 2

Данная разновидность мексиканской диеты является методикой похудения известной актрисы из Мексики — Марии Сорте. Ее рацион более разнообразен, основан на 5-разовом питании и включает дополнительные продукты.

Меню на каждый день должно быть следующим:

• завтрак – порция овсянки с изюмом и миндалем, 50 г нежирного твердого сыра;
• второй завтрак – 1 цитрус, горсть миндаля;
• обед – суп из овощей, тушеная фасоль с кусочком индейки или тунца, овощная нарезка;
• полдник – фрукты;
• ужин – овощной салат, горсть миндаля, 1 ч. л. меда;
• второй ужин – 1 фрукт (яблоко, киви), несколько орешков.

Питьевой режим такой же, как и в предыдущем случае.

Система питания Марии Сорте позволяет за 4 дня потерять 2 кг без сильного голода и вреда для здоровья. Во время курса похудения нельзя нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями. Но во втором варианте нужно несколько увеличить двигательную активность. Результаты каждого «мексиканского варианта» во многом зависят от дальнейшего питания. Как правило, они используются в качестве подготовительного этапа перед более длительным курсом похудения.

Монодиеты

Монодиеты подразумевают построение рациона всех 4-х дней только на одном компоненте. Небольшая продолжительность курса позволяет использовать для этого практически любые диетические продукты и чаще всего в неограниченном количестве.

Суть и правила

При соблюдении 4-дневной монодиеты независимо от выбора основного продукта следует придерживаться общих правил похудения:

1. Обязательно выпивать за сутки от 2-х л свободной жидкости.
2. Придерживаться, как минимум, 6-разового приема пищи, малыми порциями.
3. Отказаться от повышенных физических нагрузок.

Кроме того, надо учитывать, что терпеть слишком сильный голод вредно для здоровья и психоэмоционального состояния. Даже если условиями монодиеты запрещаются дополнительные перекусы, лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко, чем изводить себя ради потери лишнего килограмма.

Варианты меню

Худеть по принципу монопитания нужно только с использованием полезных для организма продуктов высокого качества. Чаще всего для этого используется гречка, овощи, фрукты или кефир.

Гречневая

В этом варианте 4-дневной монодиеты рекомендуется ежедневно употреблять неограниченное количество гречневой каши, приготовленной методом запаривания.

Рецепт диетической гречи прост:

• промыть 1 стакан крупы;
• залить в кастрюле 2 стаканами кипятка;
• укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Обычно этого количества хватает на целый день. Также можно запаривать гречу в термосе, тогда на приготовление потребуется 2–3 часа. Этот способ можно использовать дополнительно, если запаренной на ночь каши не хватит. Как правило, в первый день каши съедается немного больше нормы, а затем однообразное питание надоедает и количество приемов пищи уменьшается. Кроме основного блюда можно пить зеленый чай, травяные настои, чистую воду.

Результаты гречневой монодиеты довольно высоки и могут составлять до 6 кг за 4 дня. Но не следует забывать, что основной отвес достигается за счет выведения жидкости и очищения кишечника. Поэтому такое похудение дает временный эффект, который следует закреплять более длительными щадящими методиками.

Кефирная

Кефир относится к числу самых распространенных диетических продуктов. Этот кисломолочный напиток присутствует в меню практически любой методики похудения, поскольку является низкокалорийным, полезным и вкусным. Поэтому 4-дневная монодиета на основе кефира – это довольно быстрая и эффективная экспресс-программа снижения веса, позволяющая избавляться от 1–2-х кг за одни сутки.

Основные правила кефирного похудения заключаются в следующем:

1. В течение дня нужно выпить в общей сложности 1,5 л кефира, распределив его равномерно на все приемы пищи с одинаковыми интервалами.
2. При выборе напитка следует отдавать предпочтение не обезжиренному, а с 1% жирности – этот кефир считается оптимальным на монодиете.
3. Кроме кефира, надо выпить не менее 1,5 л чистой воды или полезной жидкости (зеленого чая, травяных настоев).
4. Перерывы между питьем кефира и других жидкостей должны составлять не менее 1 часа.

Диетологи рекомендуют во время диеты не пить кефир, а есть его чайной ложкой. Это поможет «обмануть» организм и легче преодолеть чувство голода.

После окончания курса вводить в рацион продукты следует постепенно, а первые дни желательно перетирать их на мелкой терке.

Морковная

Монодиета на морковном салате переносится несколько легче, чем предыдущие, поскольку отличается более «разнообразным» рационом. В меню четырех дней входит 2 блюда:

• тертая морковь с растительным маслом;
• тертая морковь с 1 ст. л. меда и лимонным соком.

Всего за 1 день разрешается съесть 1 кг моркови, разделив ее на 2 части для приготовления салатов. Готовые салаты в свою очередь распределяются на равные порции и употребляются поочередно в течение дня.

Морковная монодиета весьма эффективная, но обеспечивает несколько меньшую потерю веса, чем предыдущие варианты – в среднем до 3-х кг за 4 дня.

Яблочная

Яблоки – еще один суперпродукт для диетического питания. Они вкусные, содержат много витаминов и микроэлементов, способствуют нормализации пищеварения и ускорению обмен веществ ⁷. При выборе яблочной 4-дневной монодиеты главным условием достижения максимального результата является строгое соблюдение рекомендованной системы питания.

Меню на каждый из 4-х дней должно быть таким:

• завтрак – 2 свежих яблока без кожуры;
• обед – 2 тертых свежих яблока с корицей;
• ужин – пюре из 2-х печеных яблок;
• поздний ужин – 1 свежее яблоко без кожуры.

При остром ощущении голода можно устраивать перекусы, съедая по 1 яблоку. В целом, на протяжении дня разрешается употребить до 1,5 кг яблок, желательно кисло-сладких сортов.

Все рассмотренные монодиеты – весьма жесткие, но максимально эффективные способы снижения веса и уменьшения объемов. Очень важно помнить, что похудеть за 4 дня больше чем на 0,5 кг можно только за счет потери жидкости и выведения из кишечника всего лишнего. Поэтому такие быстрые диеты используются либо для приведения себя в форму перед важным мероприятием, либо как подготовительная разгрузка перед применением длительных программ нормализации массы тела.

Новолунная

Диета на новолуние – вполне доступный способ гарантированного избавления от 3-х кг за 4 дня. Всем хорошо известно влияние Луны на биоритмы человека, в том числе на процессы, от которых зависит нормализация массы тела. Поэтому если грамотно скорректировать рацион определенных дней, то без значительных усилий и вреда для здоровья можно скинуть несколько лишних килограммов.

Суть и правила

Новолунная диета рассчитана на 4 дня, но начинать ее рекомендуется на убывающую луну накануне появления новой. В течение всего 4-дневного диетического курса необходимо соблюдать несколько правил:

1. До полудня рацион должен быть весьма разнообразным – можно употреблять любимые блюда, но без переедания.
2. После полудня необходимо питаться только полезной здоровой пищей, исключив все высококалорийное и вредное для фигуры или здоровья.

Чтобы получить максимальный результат от новолунной методики похудения, рекомендуется соблюдать принципы правильно питания на протяжении всего дня, а не только после обеда, как это установлено правилами диеты.

Тогда каждый день можно будет терять по 1 кг веса, причем безвозвратно и без вреда для здоровья.

Примерное меню

Строгого соблюдения меню в новолунной диете не требуется. Для примера можно предложенный вариант суточного рациона:

• 7:00 – чай или кофе с 1 ч. л. меда;
• 9:00 – 2 яйца;
• 11:00 – чай с 1 ч. л. меда;
• 13:00 – 200 г диетического мяса;
• 15:00 – 200 мл кефира 0% жирности;
• 17:00 – 1 кисло-сладкое яблоко;
• 19:00 – 200 мл несладкого фруктового фреша или (при желании) 1 бокал красного сухого вина;
• 21:00 – 200 мл кефира 0% жирности.

Чистую воду нужно пить в течение дня, как можно больше ⁸.

В предложенный рацион разрешается вносить собственные изменения, не меняя категорию продуктов. Например, яйца можно заменить морепродуктами, мясо – рыбой, яблоко – грушей и т. д. Можно выбирать то, что больше нравится, не увеличивая общую калорийность суточного рациона.

Для выбора подходящих дней использования данной методики необходимо воспользоваться лунным календарем. По окончании 4-дневного курса похудения следует питаться правильно, чтобы предотвратить последующий набор веса. Рекомендуется соблюдать правила новолунной диеты и в дальнейшем – калорийные блюда употреблять до обеда, а после 19:00 отказаться от приемов пищи или выпивать стакан обезжиренного кисломолочного напитка при остром чувстве голода. Переедать нельзя даже в праздники, а каждую неделю устраивать 1 разгрузочный день.

Оранжевая

Оранжевый цвет обычно ассоциируется с позитивом, поэтому диетологи нередко используют в рационе фрукты и овощи подобной окраски. В плане похудения такой вариант питания не несет никакой существенной пользы и не обеспечивает ускоренного сжигания жиров, хотя определенный эффект все-таки дает.

В оранжевых фруктах и овощах содержится много ценных веществ, благодаря которым повышается иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, выводятся шлаки и токсины, увеличивается выработка гормонов радости, предотвращается старение организма.

Поэтому оранжевая диета пользуется большой популярностью. Тем более, что она рассчитана всего на 4 дня, в результате которых можно потерять до 6 кг веса.

Суть и правила

Механизм действия оранжевой методики похудения основан на том, что растительная пища такого цвета обладает низкой калорийностью, содержит много клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов ⁹.

Придерживаясь оранжевого рациона, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Принимать пищу по четко установленному графику, завтракая, обедая и ужиная каждый день в одно время.
2. Соблюдать питьевой режим – не менее 2-х л свободной жидкости в сутки.
3. Подвергать продукты минимальной термической обработке, а те, что можно, употреблять только в сыром виде.

Ограничения в использовании такого способа нормализации веса может быть связаны в первую очередь с наличием склонности к аллергии, поскольку именно плоды с такой яркой окраской чаще всего вызывают иммунные реакции.

Примерное меню

Подходящими продуктами для данной методики будут все цитрусовые, хурма, абрикосы, дыня, морковь, бананы, ананас, желтые яблоки, персики и перцы, а также кукуруза, пшено, яичные желтки, твердый сыр, лосось, мед. Из них можно составлять рацион по своему вкусу, не превышая суточную калорийность в 1000 ккал. Для примера можно использовать такое меню:

День 1:

• утром – фруктовый салат с соком лимона и 1 ч. л. меда;
• днем – 150 г тертой моркови, 50 г сыра, 8 шт. кураги;
• вечером – 1 большой цитрус, 3 яичных желтка.

День 2:

• утром – 100 г сыра, чай с 1 ч. л. меда или абрикосового варенья;
• днем – 200 г лосося, 4 запеченные перца с морковью;
• вечером – фрукты.

День 3:

• утром – 150 г пшенной каши, чай с лимоном и 1 ч. л. меда;
• днем – 1 большой цитрус, 100 г сыра;
• вечером – 3 яичных желтка, фруктовый фреш.

День 4:

• утром – 150 г кукурузной каши, 1 яблоко, чай с лимоном;
• днем – 200 г лосося, тертая морковь;
• вечером – фрукты или овощи.

Рацион получается довольно «голодным», но переносится относительно легко, поскольку способствует поддержанию хорошего настроения.

Стюардесс

Стюардессы отличаются стройными подтянутыми фигурами, поскольку профессия обязывает их иметь привлекательную внешность. Однако из-за частых перелетов, нерегулярного и некачественного питания наряду с малоактивной спецификой работы нередко появляются несколько лишних килограммов. Для быстрого избавления от них и рекомендуется специальная диета, получившая широкое распространение в Америке. Эта довольно легкая, безопасная и эффективная методика позволяет за 4 дня уменьшить жировые отложения на талии и бедрах, а также скинуть до 6 кг веса.

Суть и правила

Данный способ 4-дневного похудения отлично подходит не только стюардессам, поскольку образ жизни современного человека аналогичен условиям работы бортпроводниц – недостаток времени, неправильное питание, мало физической активности.

Особенность диеты стюардесс заключается в том, что в отличие от большинства методик она эффективно работает при небольшом избытке массы тела. Конечно, если изначальный показатель веса больше, то результаты тоже будут внушительными, но зависимость – чем больше лишних килограммов, тем больше их потеря – в данном случае не работает.

Диета стюардесс переносится легко и гарантированно дает желаемый результат. Принцип ее действия основан на оптимальном сочетании протеинов и сахаров, которые поступают вместе с пищей. Использовать методику можно 3 раза в месяц, поскольку она абсолютно безвредна.

Рацион питания предполагает низкожировое белковое меню, которое способствует сжиганию собственных жировых запасов. В меню присутствуют также сложные углеводы, но они расходуются без остатка, обеспечивая энергией, а не откладываясь в виде целлюлита.

Принципы экспресс методики похудения стюардесс заключаются в следующем:

1. Отказ от сладкого – необходимое количество глюкозы и эндорфина организм получит из сладких фруктов, поэтому такое ограничение не отразится на работоспособности и психоэмоциональном состоянии.
2. Ужин до 18:00 – в таком случае вся еда успеет преобразоваться в энергию, а не будет во время сна создавать запасы.
3. Достаточное количество жидкости, исключение из рациона соли – предотвратит задержку жидкости, обеспечит активное расщепление жиров и выведение продуктов распада ¹⁰.
4. Питание маленькими порциями – позволит избежать «засорения» желудка, обеспечит полное переваривание пищи, постепенное высвобождение энергии.

Как любая методика похудения диета стюардесс, является стрессом для организма. Поэтому во время курса рекомендуется принимать хороший витаминный комплекс.

Примерное меню

На каждый из 4-х дней курса рекомендуется такой рацион:

День 1-й:

• завтрак – 300 г сваренной на воде овсянки, черный чай или кофе;
• обед – 300 мл куриного бульона, овощи;
• ужин – 200 г грудки, листья салата.

2-й:

• завтрак – фруктовый салат из 1 груши и 1 яблока с соком лимона, зеленый чай;
• обед – 200 г грудки, 200 мл кефира;
• ужин – 100 творога, мятный чай.

3-й:

• завтрак – 2 банана, 200 мл йогурта;
• обед – 200 г рыбного филе;
• ужин – гречневая каша без добавок.

4-й:

• завтрак – 1 баночка (200 г) детского питания;
• обед – запеченное рыбное или куриное филе, 2 фрукта;
• ужин – 3 картофелины.

В период похудения разрешается пить газированную минералку, которая будет способствовать восстановлению электролитного баланса. Все напитки должны быть без сахара и других вкусовых добавок.

Меню стюардесс получается достаточно насыщенным, поэтому переносится относительно легко. В отличие от большинства методик похудения, эта диета не требует специального выхода из ограниченного рациона – нужно только постепенно повышать его калорийность. После окончания курса организм не нуждается в усиленном восполнении полезных веществ, поскольку питание было сбалансированным.

Правильный выход из диеты

Завершение любой 4-дневной диеты должно быть постепенным. Для этого в течение недели следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Категорически запрещается с первых дней употреблять в больших количествах жирную, жареную, мучную, сладкую, другую тяжелую пищу.
2. Все это можно начинать есть с 3–4 дня выхода и в очень малом количестве.
3. В пост диетном рационе обязательно должны присутствовать тушеные овощи и злаковые каши.
4. Нельзя резко уменьшать объем выпиваемой за сутки жидкости – он должен соответствовать правилам диеты и в дальнейшем.

В целом, возвращаться к привычному питанию вообще не желательно, если оно не было построено на правильных принципах. Следует выработать в себе здоровые пищевые привычки, перейти на сбалансированный рацион и не снижать (или еще больше повысить) физическую активность. Кроме того, не рекомендуется часто прибегать к таким диетам. Чтобы поддерживать отличную форму, достаточно проводить подобную разгрузку 1 раз в месяц.

Отзывы и результаты похудевших на диете на 4 дня

Отзывы врачей и специалистов

Часто задаваемые вопросы

1. Low Calorie Dieting Increases Cortisol. Tomiyama, A. Janet PhD; Mann, Traci PhD; Vinas, Danielle BA; Hunger, Jeffrey M. BA; DeJager, Jill MPH, RD; Taylor, Shelley E. PhD.
2. Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults. Chrysi Koliaki, Theodoros Spinos, Μarianna Spinou, Μaria-Eugenia Brinia, Dimitra Mitsopoulou, Nicholas Katsilambros.
3. The addition of a protein-rich breakfast and its effects on acute appetite control and food intake in ‘breakfast-skipping’ adolescents. H J Leidy, E M Racki.
4. Dietary restraint and weight loss as risk factors for eating pathology. Katherine Schaumberg, Drew Anderson.
5. The Evolution of Very-Low-Calorie Diets: An Update and Meta-analysis. Adam Gilden Tsai, Thomas A. Wadden.
6. Metabolic Slowing with Massive Weight Loss despite Preservation of Fat-Free Mass. Darcy L. Johannsen, Nicolas D. Knuth, Robert Huizenga, Jennifer C. Rood, Eric Ravussin, Kevin D. Hall.
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Joanne L.Slavin, Beate Lloyd.
8. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. DeAnn Liska, Eunice Mah, Tristin Brisbois, Pamela L. Barrios, Lindsay B. Baker, Lawrence L. Spriet.
9. The Health Benefits of Dietary Fibre. Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer, Martin O. Weickert.
10. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. Natalia Rakova, Kento Kitada, Kathrin Lerchl, Anke Dahlmann, Anna Birukov, Steffen Daub, Christoph Kopp, Tetyana Pedchenko, Yahua Zhang, Luis Beck, Bernd Johannes, Adriana Marton, Dominik N. Müller, Manfred Rauh, Friedrich C. Luft, Jens Titze.