Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.
Как быстро похудеть?
Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.
- Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
- Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
- Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
- Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
- Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
- Не лишним будет прием витаминно-минеральных комплексов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
- Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
- Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса 1.
На сколько можно похудеть?
Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.
Противопоказания
Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:
Беременным и кормящим женщинам
Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.
Подросткам
В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.
В период менопаузы
Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.
При хронических заболеваниях
Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.
Меню диеты для ленивых
На воде
Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.
Чем обусловлена эффективность диеты?
- Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
- Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
- Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
- Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.
Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.
На каждый день
- 7:30 – 2 стакана воды;
- 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
- 10:00 – 500 мл воды;
- 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
- 12:30 – 2 стакана воды;
- 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
- 15:00 – 0,5 литра воды;
- 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
- 17:30 – 2 стакана воды;
- 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.
На неделю
Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.
Итак, план питания следующий:
Понедельник
За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.
Вторник
В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.
Среда
«Меню» такое же, как в понедельник.
Четверг
На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.
Пятница
Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.
Суббота
Завтрак:
- сваренное всмятку куриное яйцо;
- 100 мл воды или зеленого чая.
Ланч:
- 200 мл овощного бульона.
Обед:
- 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.
Полдник и ужин:
- зеленое яблоко.
Перед сном тоже можно съесть яблоко.
Воскресенье
За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.
Варианты диеты
Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.
Медовая
Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.
Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.
Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.
Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
Быстрая на гречке с кефиром
Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.
На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.
Как приготовить гречневую кашу
Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.
Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Самая простая на уксусе
В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.
Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.
Примерное меню
Первый день
- Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
- Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
- Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.
Второй день
- Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
- Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
- Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.
Третий день
- Завтрак: яблоко.
- Обед: 2 яблока.
- Ужин: запеченное яблоко.
Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.
Вам потребуются:
- 4 яблока средних размеров;
- 3 столовые ложки меда;
- 1 литр воды;
- 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
- Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
- Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
- Залейте водой.
- Положите мед.
- Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
- По истечении указанного времени, процедите.
- Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
- Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.
Самая легкая на фруктах и овощах
В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.
Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.
После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.
Белковая для ленивых и безвольных
Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.
Примерное меню
Варианты завтраков:
- Зерновые хлопья с молоком.
- Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
- Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
- Гречневая каша, банан, стакан молока.
Идеи для обеда:
- По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
- 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
- Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
- Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.
Вариации ужинов:
- Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
- Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
- 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
- 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.
На десерт:
- Банан.
- Йогурт с кусочками фруктов.
- Небольшой кусок бисквита.
- Творожно-фруктовая масса.
Не забывайте пить много жидкости!
От Африкантовой
Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
- Обед: 250 мл молока; сухарик.
- Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.
Вторник
- Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
- Ужин: ломтик черного хлеба.
Среда
- Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
- Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
- Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.
Четверг
- Завтрак: овсянка с медом.
- Обед: куриный бульон; сухарик.
- Ужин: 2 вареных яйца; кефир.
Пятница
- Завтрак: 2 зеленых яблока.
- Обед: овощи на пару или сырые.
- Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.
Суббота
- Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
- Обед: 150 гр. винегрета.
- Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.
Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней
От Пелагеи
Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.
Основные правила
- Есть не менее 6 раз в день.
- Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
- Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
- Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
- Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
- Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.
Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.
Примерное меню
Завтрак:
- 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.
Ланч:
- 3 ломтика нежирного сыра;
- пара ржаных хлебцев;
- зеленое яблоко.
Обед:
- 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
- 120 г отварного белого мяса.
Полдник:
- 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
- мандарин.
Ужин:
- утренняя порция гречневой каши;
- 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.
За пару часов до сна:
- 150 мл 1%-ного кефира.
Выбрала диету для ленивых, потому как а) я реально ленивая, б) люблю все простое, без заморочек 🙂 Диета на воде показалась мне самым оптимальным вариантом, все элементарно, нужно просто выпивать 0,5 л минералки без газа за 20 минут до еды и все! Куда уж легче, согласитесь, но, естественно, в калорийной еде на время диеты лучше себя ограничить. В общем, таким нехитрым способом за неделю я скинула 3,8 килограмм, неслабо, по-моему, надо как-нибудь повторить, надеюсь, удастся сбросить еще столько же. Людям с больными почками такая диета противопоказана и злоупотреблять ей тоже не стоит.