Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.
Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.
Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.
Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.
1. Исключение 5 элементов из рациона
Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.
Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.
2. Включение в рацион здоровой пищи
После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.
Какими именно?
Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).
Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.
3. Минус 100 калорий
В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.
На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!
Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.
Очень просто, не правда ли?
4. Заблаговременное приготовление пищи
Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.
Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.
Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.
5. Уменьшение размера порций
Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.
Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).
Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.
6. Забота о перекусах
Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.
Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.
7. Поиск единомышленника
Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.
По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.
8. Борьба с искушениями
Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то не диетическое.
В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.
9. Использование специй
Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.
Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.
10. Прохождение медицинского обследования
Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.
Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.
То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.
11. Использование шагомера
Наконец, доктор рекомендует носить с собой шагомер, поскольку вы должны убедиться, что ежедневно проходите 10 000 шагов.
Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.
А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?
Почему сиропы, основанные на коричневом рисе запрещены, а сам коричневый рис как раз рекомендован?
Миндального и соевого молока я в глаза даже не видела, зачем его рекомендовать простому человеку?
Что удивительного в миндальном молоке? Почти в каждом супермаркете продаётся.
Я специально хожу каждый день, но больше семи тысяч шагов ходить не могу. В основном, прохожу пять. А домой прихожу без ног. Мне 59 лет, наверное, поэтому. А молодым можно и десять тысяч ходить, просто они ленивые на ходьбу.
Интересные советы, начну с того, что пройду обследование в поликлинике и найду единомышленников!