Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!
1. Поменяйте завтрак
Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.
2. Добавьте клетчатку
Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами 1. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!
3. Поменяйте жиры
Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.
4. Ужин должен быть простым
Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!
5. Побалуйте себя сладеньким
Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т. к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.
6. Ешьте больше йогурта
Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.
7. Не забывайте про силовые нагрузки
Хотя кардио нагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.
Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!
Часто задаваемые вопросы
Кардио тренировки помогут уменьшить объем талии, но вы должны помнить, что похудеть в отдельной части тела — невозможно. Поэтомы вы обязательно должны укреплять мышцы кора и не забывать про силовые нагрузки.
Для того, чтобы ваша талия стала тоньше — добавьте белок и клетчатку в свой рацион, сократите потребление орехов и растительных масел, сделайте ужин простым и легким, ешьте меньше сладкого и больше простого йогурта, не пейте сладкие газированные напитки и не забывайте про силовые нагрузки.
С интересом прочла эту статью и решила постепенно внедрять советы по уменьшению обхвата талии. На завтрак начала есть — вместо привычной запаренной овсянки — белковые блюда, обычно либо творог, либо брынзу, либо омлет, добавила овощные салаты и полстакана ягод. Ем также семена льна, ужинаю опять же чем-нибудь белковым (рыба, морепродукты), 2 раза в неделю тренируюсь в зале. За месяц талия уменьшилась на 4 см, я очень довольна!
Ужин я вообще предпочитаю легкий. Салатик (овощи плюс курочка) и чай. И есть не хочется, так как белок, и для талии полезно.
Отлично в этом деле помогает хала-хуп, можно купить тяжелый, а можно полегче, но в любом случае он должен быть с весом, но соответствовать при этом вашему физическому развитию. Мне отлично помогло правильное питание, антицеллюлитный массаж и физические упражнения. Массаж посещала курсом из 10 процедур с обертываниями и медовым скрабом, длительность одного сеанса — 1 час. Делать рекомендуется через день-два, для достижения максимального эффекта. В итоге через месяц после начала борьбы за стройную талию я смогла уменьшить ее объем от первоначального на целых 5см, для меня это шикарный результат
Отличные рекомендации, особенно по питанию. А что касается физических нагрузок, то мне очень хорошо помогало, кроме прочего, крутить обруч. Не легкий, а с нагрузкой, весом 2 килограмма.