У каждой из нас разные типы фигуры, но женщины с грушевидным телосложением, например, более склонны к формированию жировых отложений на бедрах.
Однако это вовсе не означает, что у кого-то есть иммунитет к этому неприятному явлению.
Недовольны своей нижней частью тела? Хотите знать, как привести ее в надлежащую форму? Тогда ознакомьтесь с несколькими советами, которые помогут вам сделать бедра и ноги стройными! Они не только вернут телу эстетическую привлекательность, но и принесут общую пользу для здоровья.
1. Поднимайтесь по лестнице
Куда бы вы ни направились, по возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь пешком по лестнице. Так вы не только укрепите мышцы бедер и ног, но и повысите метаболизм.
Это очень простой совет, который даже не требует от вас кардинально менять свой образ жизни.
Чтобы достичь большего эффекта, используйте небольшую хитрость: при подъеме по ступенькам слегка наклонитесь вперед от бедра и держите спину в прямом положении.
2. Бегайте трусцой
Бег трусцой намного легче обычного бега, и при этом он является одним из лучших кардиоупражнений, так как позволяет сжечь жир и благотворно влияет на весь организм в целом. Однако со временем бег может приводить к болям в коленях и лодыжках, поэтому правильно подбирайте обувь и старайтесь бегать по траве.
Считается, что лучшее время для пробежки – утро, поскольку в это время суток в воздухе больше кислорода, что позволяет сжечь больше калорий.
3. Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде – еще одна великолепная форма физической активности, которая направлена на проработку мышц ног и особенно бедер.
Приобретите велосипед или посещайте спортзал, где есть велотренажер.
Использование велосипеда позволит вам не только сэкономить деньги на общественном транспорте или передвижении на автомобиле, но и улучшит окружающую среду. Кроме того, вы значительно разовьете выносливость.
4. Ходите в быстром темпе
Быстрая ходьба является прекрасным способом избавиться от жира на бедрах, и вместе с тем не требует каких-то особых усилий.
Энергичный темп позволяет сжечь больше калорий, а также привести в тонус мышцы ног.
5. Приседания с отягощением
Возможно, приседания с отягощением покажутся вам сложными, однако это один из лучших способов преобразить нижнюю часть тела.
Возьмите какие-нибудь увесистые предметы в каждую руку (500-граммовые бутылки с водой вполне подойдут), согните ноги в коленях под углом 90°, удерживая спину в прямом положении. Выпрямитесь и повторите движения.
Выполняйте приседания медленно и осторожно, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер.
Занимайтесь регулярно и очень скоро заметите поразительные результаты.
6. Выполняйте разгибание ног
Упражнение простое, однако, требует наличия специального тренажера.
Все, что вам нужно – сесть на его сиденье и разгибать ножки!
Делайте это медленно, поскольку резкие движения могут повредить мышечную ткань.
7. Пейте много воды
Вода способствует здоровому обмену веществ и вымывает токсины из организма.
Обезвоживание является причиной пониженного метаболизма, поскольку печени требуется вода, чтобы преобразовывать жир в энергию.
Важное примечание: пейте, даже если не испытываете жажду, потому что жажда сама по себе – признак обезвоживания!
8. Правильно питайтесь
Сбалансированный рацион не только позволит похудеть, но и в целом оздоровит организм. Низкокалорийные диеты, безусловно, помогают уменьшить жировые запасы, однако убедитесь, что в них входят углеводы и другие продукты, которые будут обеспечивать вас энергией для тренировок.
Надеюсь, приведенные мною советы о том, как сделать бедра стройными, окажутся полезными и вдохновят вас на совершенствование своего тела!
Самый простой способ похудеть в бедрах – чаще ходить пешком, подниматься по лестнице и выполнять приведенные упражнения. Спустя 2 недели регулярных занятий вы заметите значительные результаты и станете намного увереннее носить любую одежду!
А вы знаете еще какие-нибудь советы о том, как привести ноги в тонус?
Пожалуйста, расскажи о них!
Лично мне от жира на бедрах позволяет избавиться только массаж и физические упражнения. Диета и вода одни не справятся.
Если у вас фигура «груша», то задница и ноги всегда будут пухлыми, хоть упахайся в спортзале. Разумнее будет сохранять стройную фигуру (согласитесь, лучше иметь 42 размер верха и 44-низа, чем 52 верха и 54-низа) и маскировать пышные ноги темными брюками-юбками (а верх, наоборот, подчеркивать одеждой светлых тонов-такая визуальная хитрость поможет выровнять пропорции).
От жира на бедрах избавиться не так просто — прежде всего нужно соблюдать принципы правильного питания и обязательно, физические нагрузки! Но нужно запастись терпением, результаты мгновенными не бывают)