Уменьшение объема бедер может показаться невыполнимой задачей, ведь пока не существует способа похудеть лишь в одной конкретной области. Но можно сбросить вес и постараться сохранить результат, ориентируясь на некоторые из основных мышечных групп. При этом вы добьетесь своей цели – бедра уменьшатся в объеме! Готовы?
1. Выполняйте кардио упражнения
Возможно, вы уже занимаетесь по 40 минут в день четыре раза в неделю кардио тренировками, которые заставляют ваше сердце, бешено колотиться. Если нет, то пора приступать!
Учтите, заниматься нужно в прямом смысле до седьмого пота, иначе пользы от тренировок не будет.
Выбирайте любые виды кардио нагрузок, которые вам нравятся – беговую дорожку, групповые занятия, эллиптический тренажер и т. д.
2. Попробуйте сбросить вес
Ранее уже говорилось, что невозможно похудеть лишь в одной зоне тела. Но вы можете постараться сбросить вес, тогда уменьшатся объемы не только бедер, но и ягодиц, живота… всего!
3. Нацельтесь на мышцы ног и кора
Включите в тренировку ряд интенсивных упражнений для кора и ног. Это поможет привести в тонус мышцы, сделает их более сильными и подтянутыми, и, кроме того, поможет сбросить лишний вес. Но даже если вы не похудеете в бедрах, они будут выглядеть после таких тренировок намного привлекательней!
4. Не игнорируйте силовые упражнения
Не бойтесь выделить пару дней для силовых нагрузок в привычном для вас графике тренировок, если хотите похудеть в бедрах.
Многие опасаются, что от таких занятий ноги будут выглядеть слишком мускулистыми. Но если вы правильно подберете упражнения, этого не произойдет.
5. Тренировки с собственным весом
Такие упражнения очень полезно включать в обычные тренировки, особенно если вы горите желанием похудеть.
Это могут быть занятия на велотренажере, беговой дорожке, просто бег или ходьба пешком.
6. Упражнения без нагрузки собственного веса
Нагрузка, противоположная той, что описана выше. Это такие занятия, как плавание, езда на велосипеде и даже гребля.
7. Исключите продукты с высоким содержанием углеводов и жиров
Многие исследования подтверждают, что высококалорийная пища, содержащая большое количество жиров и углеводов, является причиной отложения жиров именно в ваших проблемных зонах. Почему так происходит, ученые до конца еще не выяснили.
Если хотите уменьшить объемы, исключите из рациона пищу с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.
8. Не стесняйтесь своих естественных форм!
Давайте смотреть правде в глаза: вполне естественно, что женщины имеют пышные, соблазнительные формы. Такими нас создала природа!
Но что делать, если ваши бедра не такие узкие, как вам хочется? Не каждому суждено носить самый маленький размер джинсов, поэтому отнеситесь к женственным изгибам своей фигуры благосклонно, если они не связаны с нарушением здоровья!
Вы сможете похудеть не только в бедрах, следуя этим советам. Но они помогут вам сбросить общий вес, а при этом стройнее будут выглядеть и ваши ноги!
Какими из этих советов вам захотелось воспользоваться в первую очередь? Напишите нам, если у вас есть свои способы для похудения бедер!
В борьбе с полными бедрами мне больше всего помогли отказ от вредных жиров и избытка простых углеводов. А из упражнений отлично работают махи ногами в стороны из разных позиций, можно с утяжелителями — так эффект проявится быстрее.
Способов похудения еще больше, чем прост 8, но эти самые ярые, благодаря некоторым из них удалось похудеть на 10 кг и это серьезный плюс, ведь это без побочек, что самое главное в таком деле.
Делаю упражнения для бедер, кручу «педали» в положении лежа, делаю махи ногами. Также немного помогают специальные обертывания со средствами для сжигания жира и борьбы с целлюлитом, наношу их массажными движения, а затем обертываю пленкой для эффекта сауны. Можно также использовать массажеры-миостимуляторы, отличная штука, находка для лентяев 🙂