Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.
Рекомендации
- Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
- Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
- К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
- Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
- Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.
Польза и вред банановой диеты
В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:
- Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
- Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
- Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
- Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
- Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
- Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
- Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
- Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
- Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
- Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
- Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.
Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:
- гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
- язве желудка;
- нарушении кровообращения;
- заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.
В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.
Утренняя диета Хироси Ватанабэ
О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.
Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:
- Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
- Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
- Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
- Ужинайте не позднее 17:00 часов.
- Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.
Меню банановой диеты на 3 дня
После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.
В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.
На 4 дня
Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.
На 7 дней
Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.
Варианты диеты
Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.
Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.
Бананово-молочная
Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.
Щадящий вариант
В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.
Строгий вариант
Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.
Кефирно-банановая
Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.
Жесткий
Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.
Щадящий
В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.
Творожно-банановая
Прочитать о диете можно здесь.
Яблочно-банановая
Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.
Меню
Понедельник:
- 6 зеленых яблок;
- 9 бананов;
- 2 литра молока.
Вторник:
- 3 яблока несладких сортов;
- вчерашняя порция фруктов и молока.
Среда и четверг:
- яблоко;
- привычное количество бананов;
- пара литров молока.
Пятница и суббота:
- 6 зеленых яблок;
- традиционная порция молока.
Воскресенье:
- 3 тропических фрукта;
- 4 стакана молока.
Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.
На банановом смузи
Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.
Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.
Основные правила похудения
- 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
- В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
- Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
- Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.
Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:
- с молоком;
- с клубникой;
- с яблоками;
- с апельсином;
- с шоколадным сиропом;
- с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.
Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.
Выход из диеты
Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.
- В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
- Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
- Сократите привычные порции.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями.
- Больше находитесь на свежем воздухе.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.
В период пандемии сидя дома набрала 15 кг.. ужас просто! Долго не могла скинуть, потом забаременнела. За время беременности по показаниям придерживалась ПП и набрала всего 3 кг. Когда родила стала весить на 8 кг меньше, чем до беременности, это и стало толчком для дальнейшего похудения. На банановый диете за 2 дня пока что ушло 1,800. Думаю посидеть на ней неделю, сделать перерыв на пп и опять на неделю и так чередовать, пока все лишние киллограмы не уйдут. Хочется для своих 2 дочек быть примером красивой стройной мамы, а не пивным боченком)
Желаю всем добиться поставленной цели!