Знаете ли вы, как подготовить свою фигуру и похудеть к лету? Помимо обычных тренировок и правильного питания, есть еще несколько хитростей, которые помогут вам скинуть те самые 3 кило. Следуйте этим 13 советам, и вскоре вы начнете замечать изменения. Время еще есть, но лучше поторопиться и приучить себя к правильному образу жизни, чтобы на пляже все взгляды были обращены на вас!
1. Не есть после 8 вечера
Совет номер один, если вы готовитесь к пляжному сезону и хотите похудеть к лету. Да, это правило известно всем, но кто из нас действительно его выполняет? Что ж, вам придется, если вы настроены на цель – идеальная фигура! Правило действительно работает. Попробуйте ужинать около 17:30-18:00, и убедитесь, что ваш ужин достаточно здоровый и полезный, чтобы не чувствовать голод позже. Это сложнее, чем кажется, так что если к 8 часам вечера вы захотите есть, съешьте яблоко или банан – это поможет продержаться до утра и в то же время не съесть слишком много пустых калорий.
2. Порции поменьше
Порой, наши глаза можно обмануть, и маленькие порции – тот самый случай. Начните с использования маленьких тарелок, а дальше будет легче. И когда едите, обязательно пейте воду. Забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара, ведь они помешают похудеть к лету.
3. Ждем 15 минут
Эта маленькая хитрость, поверьте, поможет понять, действительно ли вы голодны. Если вы чувствуете голод, подождите 15 минут – возможно, это чувство уйдёт. Порой, голод появляется от скуки — врага похудения и вскоре проходит. Если через 15 минут вы все еще хотите есть, перекусите фруктами или овощами. Иногда перекусы это лень и больше ничего.
4. Пейте воду
Всегда имейте литр воды под рукой. Это лучший способ бороться с тягой перекусить. Вода очень полезна для вашего организма (это всем известно), гораздо больше, чем желание перекусить. А еще вода оказывает благоприятное влияние на кожу! Она увлажняет ее и омолаживает.
5. Качаем пресс во время рекламы
Это нужно делать регулярно. Если вы смотрите телевизор в субботу, начинайте качать пресс каждый раз, когда начинается реклама. Раз так 30-50! Очень скоро вы УВИДИТЕ разницу (к тому же, реклама на современных каналах бывает о-о-о-очень часто 🙂 И вообще, если хотите похудеть и блистать на пляже, качайте пресс при любой возможности! Живот – самая проблемная зона для большинства женщин, так почему бы не объявить борьбу лишнему жиру и не добиться формы, о которой мечтаете?
6. Перекусывать только фруктами
Приготовьте свои снеки заранее! Вместо того чтобы тянуться к печенью или чипсам, возьмите заранее порезанные овощи или фрукты. Даже если утром вы хорошенько позанимались, вредные снеки могут подвести. Вы не должны поддаваться соблазнам ни днём, ни вечером!
7. Никогда не сдавайтесь
Это правда! Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, и для каждой из нас на это уходит разное время, так что не спешите отчаиваться, если Светка похудела быстрее, чем вы, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольной своим телом.
8. Ходим по лестницам
На работе, в торговом центре, в школе – где угодно – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам при любой возможности. Так вы будете, во-первых, оставаться активной, а во-вторых, ежедневно добавлять немного кардио тренировок. Конечно, это нельзя считать интенсивным упражнением, но это маленькое изменение может привести к большим переменам в процессе похудения. Если ваше тело не привыкло к маленьким тренировкам, изменения будут не очень заметны. А еще будут дни, когда вам просто не захочется подниматься по лестнице. Но вы должны думать о каждой ступеньке, как об еще одном шаге к своей цели!
9. Готовые обеды не наш выбор
Перестаньте покупать готовые блюда, ведь вы не знаете, что в них кладут, и как они были приготовлены. Скорее всего, полезного в них ничего нет, они только помешают похудеть к пляжному сезону. Приучите себя готовить обед или ланч дома и брать его с собой на работу или учебу. Так вы будете знать, что внутри, сколько калорий в блюде и насколько оно полезно.
10. Молоко 2% или обезжиренное
Перестаньте добавлять цельное молоко в свой кофе. Также перестаньте пить ароматизированные кофе в кафе. Лучше пейте обычный кофе с молоком 2% или обезжиренным молоком. Это быстрый и легкий способ сэкономить тонну калорий! Вам может показаться, что это вообще ничего не изменит, но поверьте, это не так.
11. Маленькие тарелки
Если есть с маленьких тарелок, порции будут казаться больше. Это быстрый способ изменить свой рацион и обмануть свой разум: вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле. Это поможет насытиться быстрее, возможно, когда на тарелке еще останется еда. Но даже если вы съедите все с маленькой тарелки, вы съедите меньше, чем на самом деле. В конце концов, вы привыкнете есть мало и в то же время насыщаться.
12. Промокните свою пиццу
Если вы пытаетесь похудеть к лету, чтобы купальник сел идеально, пиццу вообще лучше не есть, но разве можно устоять? Есть маленькая хитрость: вы можете «промокнуть» свою пиццу, как будто это клякса – так вы сэкономите 50-100 калорий с каждого кусочке. Дело в том, что самое калорийное в пицце – это, собственно, жир, который скапливается наверху, так что есть смысл в том, чтобы избавиться от него, промокнув его салфеткой.
13. Отойдите от телевизора
Когда вы едите перед телевизором, вы едите бездумно. Возьмите себе за правило есть только в столовой или на кухне. Там вы съедите меньше, потому что проведете за тарелкой намного меньше времени. Но если приходится есть перед телевизором, следите за своими порциями! Не берите с собой всю пачку чипсов – возьмите половину или треть, а еще лучше замените вредные чипсы на что-нибудь более вкусное и полезное – например, на виноград или орехи.
Видите? Все не так уж плохо! Добиться желанной «пляжной» фигуры не так-то сложно, если настроиться только на победу и идти к своей цели. Не сдавайтесь, питайтесь правильно и только полезные блюда и продукты, и не забывайте про тренировки! Кому-то из нас требуется больше времени, чтобы похудеть к пляжу, но поверьте, эти советы обязательно окупятся, когда вы выйдете на пляж с плоским животиком и подкачанной попой на зависть всем женщинам и к восхищению всех мужчин!
Часто задаваемые вопросы
Если ваша цель — идеальная фигура в красивом купальнике, то перестаньте покупать готовую еду; принимайте пищу на кухне, а не в комнате перед телевизором, там вы съедите меньше; старайтесь не есть после 8 вечера; используйте для еды маленькие тарелки; забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара; после возникновения чувства голода подождите 15 минут, если оно не проходит, перекусите овощами или фруктами; всегда имейте под рукой бутылочку с водой, с ней будет легче бороться с тягой перекусить печеньем и чипсами; качайте пресс при любой возможности; поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, не пользуйтесь лифтом.
Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, так что не спешите отчаиваться, если подруга похудела быстрее, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольными своим телом.
А если я спать ложусь не как все люди, а в три-четыре часа ночи, мне можно есть после восьми?
Вот точно — я ем от скуки. Могла бы и не есть, но беру и ем. И обязательно какие-нибудь запрещенные продукты. Они вкуснее, с ними веселее жить. А воду не люблю пить. И фрукты не люблю. А качать пресс — да боже упаси. Я вся какая-то ненормальная, поэтому так разжирела.
И обезжиренного молока у нас не продают. (
уже давно взяла себе за правило есть только здоровую и правильную пищу, полностью исключила сахар, муку и т.д., сейчас активно занимаюсь йогой, совет про пресс в рекламу реально хорошая идея, надо будет попробовать. Еще стала бегать по вечерам, пусть в меру возможностей, но это все равно движение. Ем пять-шесть раз в день маленькими порциями, это и для ЖКТ полезно
Похудеть, конечно, можно, было бы желание. Но и без силы воли никак не обойтись, одного желания мало. Желание же должно быть очень сильным. Потому что питаться, как тебе не нравится, трудно.