Признаки нехватки жидкости в организме легко спутать с симптомами какого-либо заболевания. Порой бывает непросто понять, страдаете ли вы от обезвоживания или у вас обыкновенная мигрень. Но я помогу разобраться в этом вопросе! Вот 9 признаков того, что вы потребляете малое количество воды.
1. Сухость во рту
Сухость во рту? Весьма вероятно, что это сигнал о недостатке влаги в организме.
Куда бы ни пошли, берите с собой бутылку воды и время от времени делайте глоток.
Имейте в виду, сухость может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов, поэтому, если вы параллельно не наблюдаете других признаков обезвоживания, скорее всего причина именно в этом.
2. Головная боль
Легкая или умеренная головная боль, особенно в сочетании с одним или более симптомами из этого списка, также может быть признаком недостаточной гидратации.
Если вы постоянно испытываете легкую мигрень, то, вероятно, тело пытается сказать вам: «Пей больше жидкости 1!»
3. Обратите внимание на цвет мочи
У людей с нехваткой воды в организме, моча имеет темный цвет.
Если ваша моча темно-желтого или хуже того, темно-коричневого цвета, то это верный признак обезвоживания.
4. Головокружение
Головокружение или вертиго — еще один сигнал о недостатке жидкости. Опять-таки он может быть вызван употреблением лекарств или недостатком сна, но если такой симптом сочетается с другими из этого списка, то весьма вероятно, что вы обезвожены.
5. Голод
Небольшое чувство голода — верный признак дегидратации.
Знаете ли вы, что голод легко спутать с жаждой?
Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды.
Если чувство голода утихнет, значит, дело в обезвоживании.
6. Сонливость
Вялость и сонливость – еще один звоночек, предупреждающий о данной проблеме.
Внутренние процессы, происходящие в нашем теле, замедляются, чтобы экономить жидкость, поэтому прислушивайтесь к тому, о чем говорит ваш организм!
Чтобы взбодриться, не торопясь выпейте стакан прохладной воды.
7. Сухая кожа
Постоянно пользуетесь лосьоном для кожи и бальзамом для губ, но при этом они остаются сухими и продолжают шелушиться? Вам следует потреблять больше жидкости!
Помните, здоровая кожа – увлажненная кожа.
8. Учащенное сердцебиение
Частый пульс – одно из самых опасных проявлений обезвоживания.
Среднестатистический человек должен ежедневно выпивать 2 литра воды (около 8 небольших стаканов).
9. Жажда
И, наконец, самый логичный и очевидный сигнал о дегидратации – жажда.
Кстати, если вы поддерживаете водный баланс, но при этом по-прежнему всегда хотите пить, это может быть симптомом диабета. Если же вы не страдаете подобным заболеванием, и регулярно испытываете желание пить, ответ прост – пейте!
Наблюдаете у себя два или более приведенных мною признака? Тогда у вас действительно обезвоживание, и теперь вы знаете, как с этим бороться!
Ни один из симптомов не является приятным, так зачем же себя мучить?
Старайтесь всегда иметь под рукой стакан с водой или носите с собой бутылку – любыми способами боритесь с недостатком жидкости в организме!
А вы потребляете достаточно воды?
Какие проявления дегидратации наблюдаете у себя?
Расскажите!
Спасибо за подробные советы, даже и не знала некоторых из них, очень полезная информация!
Вот, наверное, почему у меня по утрам голова болеть стала… Просыпаюсь мокрая, вода вся с потом выходит, а за ночь жидкостный баланс не пополняется, только растрачивается. Стакан воды выпью — и уже легче.
В принципе, если подумать, то все эти признаки логичны. Если кожа сухая, то дело не в отсутствии крема — самую существенную часть влаги дает «внутренняя» вода, а крем может только защищать от испарения! Головная боль и сонливость — показатель, что в организме что-то не так. В данном случае — показатель того, что для нормальной работы не хватает жидкости. А многие не понимают, что все просто, а пичкают себя витаминами, именно в этом увидев причину недостатка энергии. Ну уж а цвет мочи — тут вообще индикатор. который каждому доступен. Правда, некоторые продукты могут изменять цвет мочи даже при достаточном количестве воды.
О пользе воды уже и так много-много сказано. Чтобы не получить обезвоживания, необходимо каждые два часа выпивать стакан воды (это минимум). Ну а если по правилам, то расчет необходимого количества воды организму рассчитывается по формуле. И кто бы что ни говорил, а это реально так. И если многие, кто начинают худеть говорят, что не могут столько выпить — это правда, сразу такое количество воды не одолеть, поскольку мы к этому не привыкли. Многие бросают уже через пару дней, мотивируя тем, что появляются отеки и слишком часто приходится посещать туалет. На своем опыте могу сказать — да, все это есть, но проходит как только организм начинает не запасать влагу, а пользоваться ею. У меня на это ушло три недели.