Нет, вы не ошиблись, действительно существуют натуральные блокаторы аппетита – вкусные и совершенно безвредные для здоровья!
Некоторые продукты здорового питания помогут без лишних калорий и побочных эффектов дольше не испытывать чувство голода!
В следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте в качестве закуски использовать некоторые из представленных ниже сытных и здоровых продуктов!
1. Кофе
К натуральным блокаторам аппетита относятся не только продукты, но и напитки!
Кофе при употреблении в умеренных количествах, с минимальным содержанием сахара и сливок способен естественным образом подавлять аппетит и ускорять метаболизм!
Ключевой ингредиент кофе – кофеин, помогает надолго сохранить ощущение сытости. Результаты некоторых исследования подтверждают, что он даже способен облегчать головные боли и улучшать настроение!
2. Орехи
Орехи известны всем как продукт здорового питания, но, оказывается, они еще и прекрасные подавители аппетита!
Практически все их виды отличаются высоким содержанием Омега-3 и Омега-6 ненасыщенных кислот, клетчатки и витамина E. Все это делает их идеальной закуской, особенно для приверженцев здоровой пищи.
Употребление орехов поможет подавить голод, улучшит состояние кожи и надолго сохранит здоровье.
Попробуйте миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис или натуральное арахисовое масло!
3. Овощные соки
Не все являются любителями овощных соков, но, пожалуй, никто не откажется употреблять их в качестве блокаторов аппетита!
Исследования доказали, что выпитый перед едой овощной сок помогает снизить общее количество употребляемых калорий.
Если все же вы не хотите пить сок, можете заменить его овощным бульоном, который обладает таким же действием. Только старайтесь использовать при этом минимум соли, которая удерживает воду в организме – это может стать причиной отеков.
4. Овсяная каша
Многие знают, что овсяная каша – это идеальный завтрак. Она очень сытная и способна зарядить энергией на все утро, поэтому неудивительно, что она попала в наш список.
Овсянка богата клетчаткой, благодаря которой человек долго чувствует себя сытым. Кроме того, она нормализует перистальтику кишечника и помогает справиться с проблемами пищеварения.
Попробуйте употреблять овсяную кашу на завтрак, ее легко приготовить и она очень вкусная!
5. Яблоки
Разве может одно яблоко в день подавить страстное желание что-нибудь перекусить? Оказывается, может!
Эти фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами. Их употребление вызывает чувство насыщения и помогает бороться со многими заболеваниями.
Яблоки отличаются не только высоким содержанием клетчатки – супер ингредиента для подавления аппетита, в них также содержится пектин, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Попробуйте съедать яблоко на полдник, перед обедом или добавьте его к вашей утренней овсянке!
6. Кайенский перец
Возможно, кайенский перец не входит в набор специй, которые вы используете при приготовлении блюд. Но приобретите его обязательно.
Помимо того, что эта острая приправа способствует очищению организма и активизирует работу пищеварительной системы, она еще помогает сбросить вес!
Во время завтрака приправляйте блюда кайенским перцем, это поможет снизить количество калорий, употребляемых в течение дня, ускорит метаболизм и поможет организму сжигать лишний жир!
7. Чай
Есть два вида чая, которые особенно способствуют подавлению чувства голода.
Чай с мятой и зеленый чай известны не только своими полезными для здоровья свойствами, они также могут отлично притупить голод.
Эти виды чая станут прекрасной альтернативой безвкусной питьевой воде, а также подойдут тем, кто не любит кофе.
В зеленом, содержатся катехины и кофеин, которые нормализуют уровень сахара в крови и стимулируют метаболизм.
Исследования доказали, что употребление чая с мятой также способствует снижению аппетита.
8. Семена
Семена льна и чиа не зря попали в этот список!
Они не только являются источником Омега-3 жирных кислот, клетчатки и протеина, но и способствуют похудению.
Семена льна, кроме того, содержат Омега-6 жирные кислоты, повышающие уровень холецистокинина – пептидного гормона, вырабатываемого организмом, который способен снижать аппетит. В составе семян чиа много растворимой клетчатки, способной подавлять чувство голода!
9. Яблочный уксус
Яблочный уксус – полезный продукт в доме, который можно использовать для разных целей. А теперь его можно добавить еще и в наш список!
Эта кислая на вкус пищевая приправа помогает подавить аппетит благодаря высвобождению глюкозы в кровь.
Кроме того, яблочный уксус способствует усвоению пищи, является источником витаминов и минералов, помогает снять усталость.
Некоторые даже делают инъекции ACV, но вы можете употреблять его в пищу, добавляя в блюда или приправляя салаты.
10. Имбирь
Корень имбиря используют для улучшения пищеварения уже на протяжении веков!
Вы можете добавлять его в блюда индийской кухни, коктейли или чай. Он служит отличным стимулятором, заряжая тело энергией.
Еще одно удивительное свойство имбиря – способность подавлять чувство голода.
11. Авокадо
Авокадо – это не только вкусный продукт.
Он содержит в своем составе клетчатку и полезные для сердца мононенасыщенные жиры.
Авокадо может снижать аппетит, помогая поддерживать умеренность в еде. Жиры, содержащиеся в нем, посылают в мозг сигналы о том, что желудок полон, поэтому вам не придется съедать много пищи, чтобы утолить голод.
12. Вода
По данным исследований, проведенных в августе 2015 года, люди, которые выпивали перед едой два стакана воды, получали на 75–90 калорий меньше, чем те, кто не пил воду.
Поэтому, просто пейте каждый день больше воды. Заполняя желудок водой, вы сможете притупить чувство голода 1.
13. Сладкий картофель
Картофель батат содержит такой вид крахмала, который сдерживает работу пищеварительных ферментов, в результате они дольше находятся в желудке, а вы дольше не испытываете голода. Помимо этого, сладкий картофель богат витаминами A и C.
По многим показателям батат намного превосходит обычный картофель, и поэтому, если вы любите его, выбирайте именно сладкий.
14. Темный шоколад
Звучит слишком уж заманчиво, чтобы быть правдой?
Возможно, этот «блокатор» подойдет не всем. Но если вы не можете жить без шоколада, то для вас это будет идеальный способ подавить чувство голода!
Употребляйте в день 1-2 кусочка темного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
Его горький вкус сдерживает аппетит, а содержащаяся в нем стеариновая кислота замедляет процессы пищеварения, поэтому вы надолго сохраните ощущение сытости.
15. Тофу
Сыр тофу отличается высоким содержанием генистеина – белка бобовых плодов, который снижает аппетит и помогает уменьшить количество потребляемой пищи.
Возможно, некоторым он покажется безвкусным, но есть много замечательных рецептов с тофу, которые стоит попробовать.
16. Овес
Как говорилось ранее, в овсянке много углеводов, но это такие углеводы, которые медленно перевариваются и оставляют ощущение сытости в течение нескольких часов после завтрака. Особые углеводы овса способны подавлять действие гормона голода – грелина.
Если вы хотите получить еще больше пользы, употребляйте необработанный овес.
17. Белок молочной сыворотки
Возможно, не всем придется по душе такой выбор – некоторым не нравится вкус сыворотки. Однако, хорошо известно, что сывороточный белок – отлично справляется с разгулявшимся аппетитом.
Научно доказано, что люди, употребляющие жидкую пищу с добавлением сыворотки, получают меньше калорий.
Теперь вы многое узнали о том, как можно подавить чувство голода с помощью простого способа – включать в ежедневное меню натуральные блокаторы аппетита.
Зачем пользоваться искусственными, небезопасными для здоровья добавками, если можно добиться такого же эффекта с помощью натуральных продуктов, обладающих к тому же массой полезных свойств.
Согласна насчет кофе. Если я с утра выпиваю чашечку кофе с парой ложек сливок и ложкой сахара, да еще вприкуску с кусочком темного шоколада, то есть не хочется часов до 12 дня. А бодрость удивительная, даже кажется, что кровь в жилах быстрее бежит.
Самое главное это утром есть овсяную кашу с фруктами или овощами, тогда наступает сытость на целый день, а так же улучшаются обменные процессы.
Овсянку ем каждый день на завтрак, хотя, говорят, ежедневно не стоит. Яблоки и орехи кушаю тоже довольно часто, пью зеленый чай, надо попробовать овощные соки, это ведь кладезь витаминов.
Очень хороший список и я пользуюсь вышеперечисленным списком продуктов. Не всеми, конечно, теми, что доступны. Хотела бы добавить в этот перечень огурец и капусту брокколи. Ем их вместе. В основном в виде салата. Рецепт найдёте в интернете.