Скоро лето, а значит купальный сезон не за горами. Вы уже готовы к нему? Если нет, то пора браться за дело!
Сейчас самое время привести себя в тонус, изменить питание… А что еще нужно сделать?
Список уже готов!
Вот 20 простых и эффективных способов подготовить себя к лету и встретить сезон бикини во всеоружии. Поехали!
1. Удалите волосы
Первым дело позаботьтесь о зоне бикини и удалите волосяной покров. Используйте для этого бритвенный станок или воск (лучше оба варианта).
Вы ведь не хотите, чтобы что-то отвлекало внимание окружающих от вашего прекрасного тела, правда?
2. Обратите внимание на кожу
Рак кожи убивает больше молодых женщин, чем любая другая форма рака, однако мы по-прежнему продолжаем пренебрегать кремом от загара и зачастую не проводим пристальный осмотр кожного покрова.
Внимательно обследуйте кожу, обращая внимание на любые родинки или веснушки, которые выглядят хоть сколько-нибудь подозрительно.
Это может спасти вам жизнь.
3. Выберите качественный солнцезащитный крем
Правильный солнцезащитный крем – неотъемлемый атрибут подготовки к пляжному сезону.
Все просто: выбирайте крем широкого спектра защиты от UVA-лучей с SPF (солнцезащитный фактор) не менее 30.
Наносите его обильно каждые 2 часа.
4. Купите подходящий купальник
Теперь пришло время поговорить о купальнике.
Даже самая стройная девушка будет визуально иметь небольшой «спасательный круг» на талии, если неправильно подберет нижнюю часть бикини.
Приготовьтесь потратить достаточно много времени на ее выбор.
Скорее всего, размер купальника будет больше, чем размер джинсов, которые вы обычно носите.
5. Найдите источник вдохновения
Что вдохновляет вас на самосовершенствование?
Фотография, где вы молоденькая «пампушка»?
Или снимки знаменитостей, демонстрирующих прекрасную физическую форму?
Найдите то, что поможет вам оставаться мотивированной к тренировкам и держите его всегда под рукой.
Горящий энтузиазм и страсть к переменам – одни из лучших спутников в подготовке к пляжному сезону!
6. Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день
Теперь несколько слов о диете.
Наверняка, вы бы хотели скинуть лишние кило к лету.
Для этого не нужно придерживаться строгих диет – просто замените привычные сладкие продукты здоровыми и богатыми клетчаткой фруктами и овощами 1.
Диетологи рекомендуют съедать в день 5 небольших (величиной с кулак) порций.
Дерзайте!
7. Забудьте о фастфуде
В одной порции фастфуда зачастую содержится дневная норма калорий! Неудивительно, что от него толстеют.
Исключите вредные высококалорийные продукты хотя бы на несколько месяцев и вы никогда не пожалеете, что сделали это, потому что результаты превзойдут даже самые смелые ожидания!
8. Откажитесь от газированных напитков
Проще говоря, газировка – это пустые калории, которые вам совершенно ни к чему, особенно в период подготовки к пляжному сезону.
Вместе нее пейте фруктовые соки (без добавления сахара) или мой любимый фитнесс-напиток – воду со льдом и несколькими каплями освежающего лимонного сока.
9. Пейте больше воды
Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, что особенно важно, когда вы находитесь на солнце.
Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку воды и регулярно делайте глоток.
10. Пересмотрите круг общения
Как бы странно не звучало, но один из лучших способов добиться идеальной формы к лету – провести «генеральную уборку» в списке своих контактов.
Сейчас не время для драм, ссор или взаимных упреков… Сосредоточьтесь на общении с позитивно заряженными людьми!
11. Побольше отдыхайте
Сон – ключ к здоровью и хорошей физической форме. Следите за его гигиеной!
Сон особенно важен, когда вы активно тренируетесь.
Ну вот, речь зашла и о тренировках! Куда же без них!
12. Делайте кардио
Старайтесь проводить 4 кардио тренировки в неделю, примерно по 30 минут каждая.
Это может быть любая физическая активность, которая в течение длительного времени будет заставлять сердце биться чаще. Катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь танцами… Выбирайте, что вашей душе угодно!
13. Выполняйте скручивания
Нет лучшего способа привести в тонус мышцы живота и кора, чем скручивания. Лично мне они вообще приносят удовольствие!
Сделайте 1 подход в скручиваниях на наклонной скамье головой вниз, а затем выполните аналогичные движения в обратную сторону.
Что я имею в виду?
Просто сядьте и отводите туловище назад в полулежащее положение, после чего поднимайтесь обратно.
Вот и все!
14. Тренируйте икры
Пару слов об икроножных мышцах.
Хотите иметь подтянутые икры к пляжному сезону? Ответ прост: выполняйте подъемы на носки.
Я делаю их, пока стою в очереди!
Просто вставайте на подушечки стопы, задерживайтесь на секунду, а затем опускайтесь обратно. Что может быть проще? Результаты заметите в кратчайшие сроки!
15. Занимайтесь на гребном тренажере
Гребной тренажер – прекрасный способ привести в тонус руки и накачать рельефный пресс.
Главное, не откидывайтесь назад, когда будете «грести».
Спина должна оставаться прямой, а руки двигаться в направлении живота.
16. Делайте приседания и выпады
Приседания и выпады – незаменимые помощники в подготовке к купальному сезону.
3 подхода из 12 повторений в каждом упражнении 2 раза в день, и очень скоро ваша попка станет идеальной!
Появилось жжение в мышцах? Отлично! Все идет как надо!
17. Не забудьте про йогу
Занятия йогой придадут телу гибкость. Сегодня в любом городе можно найти студию, где проводятся утренние занятия. Это прекрасная возможность не только привести себя в порядок к лету, но и получать заряд энергии на целый день.
18. Работайте над осанкой
Всегда старайтесь сидеть прямо. Если будете сутулиться, то возникнет иллюзия, будто у вас большой выпирающий живот, хотя это на самом деле может быть не так.
Держите спину в прямом положении, расправляйте плечи и втягивайте живот – так вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!
19. Используйте бронзер и автозагар
Мы все еще привыкли думать, что загар придает нам здоровый вид, однако на самом деле, это первый признак поврежденной солнечными лучами кожи.
Если хотите чтобы ваша кожа имела загорелый вид, то лучше используйте автозагар и бронзер, а не солярий.
О раке кожи я уже говорила, поэтому не буду повторяться…
20. Скройте недостатки
Если по какой-то причине все приведенные мной советы вам не подходят, вспомните о великолепных струящихся парео и симпатичных бордшортах.
Вы здоровы и следите за питанием? Тогда не стоит беспокоиться о паре-тройке лишних килограммов.
Просто замаскируйте их с помощью изящной и подобранной со вкусом одежды.
Теперь у вас есть план подготовки к пляжному сезону. Пора приступать к действию! Тем более, что в этом нет ничего архисложного.
Какой из приведенных способов вы возьмете на вооружение первым?
Хотите что-нибудь добавить к списку?
Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!
Отличные советы, могу к ним только присоединиться. Действительно, к пляжному сезону нужно готовиться заранее, особенно это касается фигуры. Налегать на фрукты, много пить, двигаться.
Лето наступит уже совсем скоро, как раз задумалась сейчас о том, что пора бы к нему подготовиться. Чтобы не читать потом статьи «Как похудеть за 3 дня на 7 кг». Я вообще противница быстрого похудения, все эти экстремальные меры очень вредны для здоровья и внешнего вида. Поэтому сейчас уже купила абонемент и возобновила тренировки в фитнес-клубе (тренируюсь 3 раза в неделю), поскольку дома бывает трудно себя заставить заниматься. Кроме того, увеличила количество овощей в рационе и уменьшила количество фруктов (ем только ягоды, 30-50 граммов в день), также слежу за количеством жирной пищи. Думаю, к июню буду стройной!
Готовиться к пляжному сезону нужно готовиться сразу после его окончания) И вообще для того, чтобы держать свое тело в тонусе им нужно заниматься постоянно, а не только при подготовке к сезону. Овощи и фрукты — обязательно должны быть в рационе, я для себя исключила макароны, картошку, рис, хлеб и все хлебобулочные. Лучший ужин — это белок и легкий салатик из овощей. Фастфуд вообще не люблю, но иногда хочется вкусную и сочную котлетку. Тогда я ее запекаю в духовке, вообще кушать лучше запеченное и вареное мясо или рыбу. И конечно не забывать об увлажнении кожи, особенно в зимний период, чтобы потом не пришлось в срочном порядке ее «подпитывать».