Находясь на пляже в любимом открытом купальнике, вы когда-нибудь представляли себе, будто на вас смотрит весь мир?

В такие мгновения хочется чувствовать себя уверенно и выглядеть на все 100%.

Сегодня я подготовила несколько тренировок, которые позволят с максимальной эффективностью привести в тонус мышцы ягодиц.

Полагаете, для этого придется бесконечно выполнять приседания и тратить бесчисленное количество часов на кардио? Заблуждаетесь!

Если будете заниматься регулярно и соблюдать технику упражнений, то увидите невероятные результаты уже через несколько недель!

Чего вы ждете?

Довольно пустых мечтаний! Настало время для действий!

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
1. Приведите в тонус ягодицы!

Всего за 12 минут тренировки с этой замечательной девушкой фитнес-инструктором вы выполните ряд великолепных упражнений, среди которых приседания на одной ноге.

Многие из них весьма сложные и по-настоящему эффективно прорабатывают нижнюю часть тела.

В каждом упражнении хорошенько напрягайте ягодичные мышцы.

Занимайтесь регулярно и результаты не заставят себя ждать!

2. Получите заряд мотивации от красоток в бикини

Выполняйте эти сложные упражнения вместе с фитнес-дуэтом «Bravo». Они помогут вам прокачать ягодицы и другие находящиеся вокруг них мышечные группы.

Такой подход позволит сжечь больше калорий в состоянии покоя.

Реклама
3. Еще одна великолепная тренировка из серии бикини!

Вторая суперэффективная тренировка от девушек из дуэта «Bravo». Она сочетает в себе множество замечательных упражнений, которые работают в синергии, так что максимум сожженного жира вам обеспечен!

С их помощью вы станете обладательницей прекрасных ягодиц, о которых всегда мечтали.

Не верите?

Попробуйте и убедитесь сами!

4. Выпады – залог великолепной попки!

Если вы внимательно посмотрите, как я выполняю выпады, то поймете, что они являются одним из лучших изолирующих упражнений для крупных мышечных групп ног и ягодиц.

Сгибайте ноги под углом 90° и следите за техникой движений. Выполняйте 3 подхода из 18 повторений для каждой стороны.

Регулярно делайте выпады, и очень скоро ваша попа станет предметом зависти окружающих!

5. Приседания и подтянутые ягодицы идут рука об руку

Накачайте великолепную попку с помощью этой 5-минутной тренировочной сессии.

Не нужно тратить бесконечные часы на становую тягу, потому что 5-ти минут в день вполне достаточно, чтобы проработать все необходимые мышцы.

Реклама
6. Бросьте себе настоящий вызов!

Если хотите бросить себе серьезный вызов и достичь потрясающих результатов, выполняйте эти упражнения под песенку «Call Me Maybe».

Жжение в мышцах гарантирует, что вы на верном пути к идеальным ягодицам!

7. И снова приседания!

Хотите потрясающе выглядеть в бикини? Мечтаете о подтянутых ягодицах? Выполняйте приседания так, как показано в этом видеоролике!

Все приведенные выше тренировки помогут вам накачать великолепную попу. Нужно лишь регулярно заниматься!

Так что скорее вставайте с дивана, ловите драйв и не останавливайтесь!

А вы уже готовы бросить себе вызов?