Находясь на пляже в любимом открытом купальнике, вы когда-нибудь представляли себе, будто на вас смотрит весь мир?
В такие мгновения хочется чувствовать себя уверенно и выглядеть на все 100%.
Сегодня я подготовила несколько тренировок, которые позволят с максимальной эффективностью привести в тонус мышцы ягодиц.
Полагаете, для этого придется бесконечно выполнять приседания и тратить бесчисленное количество часов на кардио? Заблуждаетесь!
Если будете заниматься регулярно и соблюдать технику упражнений, то увидите невероятные результаты уже через несколько недель!
Чего вы ждете?
Довольно пустых мечтаний! Настало время для действий!
1. Приведите в тонус ягодицы!
Всего за 12 минут тренировки с этой замечательной девушкой фитнес-инструктором вы выполните ряд великолепных упражнений, среди которых приседания на одной ноге.
Многие из них весьма сложные и по-настоящему эффективно прорабатывают нижнюю часть тела.
В каждом упражнении хорошенько напрягайте ягодичные мышцы.
Занимайтесь регулярно и результаты не заставят себя ждать!
2. Получите заряд мотивации от красоток в бикини
Выполняйте эти сложные упражнения вместе с фитнес-дуэтом «Bravo». Они помогут вам прокачать ягодицы и другие находящиеся вокруг них мышечные группы.
Такой подход позволит сжечь больше калорий в состоянии покоя.
3. Еще одна великолепная тренировка из серии бикини!
Вторая суперэффективная тренировка от девушек из дуэта «Bravo». Она сочетает в себе множество замечательных упражнений, которые работают в синергии, так что максимум сожженного жира вам обеспечен!
С их помощью вы станете обладательницей прекрасных ягодиц, о которых всегда мечтали.
Не верите?
Попробуйте и убедитесь сами!
4. Выпады – залог великолепной попки!
Если вы внимательно посмотрите, как я выполняю выпады, то поймете, что они являются одним из лучших изолирующих упражнений для крупных мышечных групп ног и ягодиц.
Сгибайте ноги под углом 90° и следите за техникой движений. Выполняйте 3 подхода из 18 повторений для каждой стороны.
Регулярно делайте выпады, и очень скоро ваша попа станет предметом зависти окружающих!
5. Приседания и подтянутые ягодицы идут рука об руку
Накачайте великолепную попку с помощью этой 5-минутной тренировочной сессии.
Не нужно тратить бесконечные часы на становую тягу, потому что 5-ти минут в день вполне достаточно, чтобы проработать все необходимые мышцы.
6. Бросьте себе настоящий вызов!
Если хотите бросить себе серьезный вызов и достичь потрясающих результатов, выполняйте эти упражнения под песенку «Call Me Maybe».
Жжение в мышцах гарантирует, что вы на верном пути к идеальным ягодицам!
7. И снова приседания!
Хотите потрясающе выглядеть в бикини? Мечтаете о подтянутых ягодицах? Выполняйте приседания так, как показано в этом видеоролике!
Все приведенные выше тренировки помогут вам накачать великолепную попу. Нужно лишь регулярно заниматься!
Так что скорее вставайте с дивана, ловите драйв и не останавливайтесь!
А вы уже готовы бросить себе вызов?
Мне лично очень хорошо помогают для укрепления ягодиц и улучшения их формы приседания и выпады — вроде бы упражнения элементарные, но такие эффективные! Самое важное тут — не лениться и выполнять их регулярно, лучше каждый день.
Рекомендации хорошие. Надо регулярно выполнять, иначе, лично у меня, форма ягодиц быстро теряется, если прерывать тренировки. приседания самые эффективные упражнения для ягодиц.
Уже замучал муж, чтобы подтянула попу. Так что поставила себе цель добиться этого в обязательном порядке. Выпады и приседания уже немного помогли.