Если в течение дня вы будете питаться часто и небольшими порциями, то принесете организму куда больше пользы, нежели если бы вы традиционно делали 3 больших приема пищи в день.
Это позволит поднять уровень энергии, улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, а также поддержать нормальную массу тела.
Сегодня я хочу дать несколько советов о том, как питаться 5 раз в день.
1. Завтрак
Завтрак – один из самых важных пунктов в вашей программе питания.
Он гарантирует заряд бодрости на весь предстоящий день.
Утром потребляйте богатые белками хлопья, а также овощи с высоким содержанием волокон.
2. Утренний перекус
Этот прием пищи призван подавить чувство голода до обеда и снизить риск того, что вы поддадитесь искушению перекусить чипсами с газировкой или еще каким-нибудь фастфудом.
Идеальный второй завтрак выглядит так: легкий сэндвич с тунцом, несколькими свежими овощами (например, помидоры или огурцы) и небольшим количеством майонеза.
3. Обед
Обед должен быть чуть сытнее и питательнее, чем утренние приемы пищи.
Он обеспечит основную энергию на весь оставшийся день.
Оптимальным вариантом здесь является куриная грудка, приготовленная любым способом на ваше усмотрение кроме жарки.
Немного отварного коричневого риса и тушеных овощей послужат идеальным гарниром.
4. Вечерний перекус
Полдник даст гарантию того, что к ужину вы не подойдете с невыносимым чувством голода.
Можете снова съесть сэндвич с тунцом либо заменить его чем-нибудь другим таким же легким, но питательным.
Также, это отличное время для любимых фруктов!
5. Ужин
Ваш ужин должен быть низкокалорийным и содержать как можно меньше жиров. Вы не должны выходить за пределы суточной калорийности.
Существует мнение, что ночью метаболизм замедляется, а значит, съеденное в это время суток организм может сохранить в виде жировых запасов, а не сжечь для получения энергии. К сожалению, это не так!
Съешьте пару яиц, куриную грудку, мультизлаковый хлеб и немного тушеных овощей.
6. Борьба с голодом
Если после того, как вы начнете придерживаться новой системы питания, вас начнут беспокоить приступы голода между приемами пищи, то добавьте дополнительные перекусы. Главное, убедитесь в том, что они здоровые!
Мюсли, протеиновый коктейль и богатые клетчаткой фрукты – отличная идея!
7. Пейте много воды
Вода является важнейшей составляющей любой диеты.
Она выводит токсины и соль из организма, предотвращая тем самым развитие многих заболеваний.
Я настоятельно рекомендую выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
Ешьте 5 раз день, следуйте моим советам, и у вас будет море энергии при минимуме жира!
Если по какой-то причине вы не потребляете приведенные мною продукты, то найдите им здоровую замену.
Моя проблема в том, что я страдаю хронической бессонницей. Засыпаю в 7 утра, сплю до 2-х. И ужин у меня получается на 10 часов вечера.
Сначала было сложно, сейчас проще. Перестроилась на той график питания много лет назад. Полезно для здоровья: небольшие порции быстрее перевариваются, нет тяжести или чувства переедания, постоянно подавляется чувство голода. Подстроилась под график работы: как встала, в первой половине рабочего дня, обед, вторая половина рабочего дня, вечер, и иногда легкий перекус незадолго до сна (типа белый йогурт). В выходные дни легко питаться по такому же графику, даже если немного раньше встаю. На экстренные ситуации, когда нет возможности покушать, всегда держу в сумке какой-то батончик мюсли, пакетик сухофруктов, банан или что-то в этом роде. Фигура уже много лет остается стройной.
На собственном опыте убедилась, что чем чаще перекусы — тем менее вреда для фигуры, так как голод не накапливается и не возникает соблазн переесть.