Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?
Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.
Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.
1. Много едите вечером и на ночь
Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.
Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!
Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!
2. Не занимаетесь силовыми тренировками
Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?
Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.
Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!
3. Не высыпаетесь
Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.
Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита 1.
Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!
4. Употребляете сладкие напитки
Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
5. Употребляете слишком много соли
Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.
Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
7. Недостаточно тренируетесь
Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?
Во-первых, убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.
Во-вторых, вы должны заниматься 45–60 минут в день, чтобы сжечь больше калорий!
Теперь вы знаете обо всех ошибках, которые мешают вам добиться своей мечты – иметь плоский животик!
Борюсь с лишним жиром на животе, но до конца никак не удается с ним справиться, хотя и силовыми, и кардио занимаюсь регулярно. Из статьи узнала, что недосып надо исключить (часто сплю по 5-6 часов в сутки), обязательно теперь перестрою свой режим.
В свое время установила правило — даже если очень хочется кушать, за три часа до сна ничего есть нельзя! Ни конфетку, ни фрукт, ни кусочек шоколадки. Через пару месяцев заметила, что жир с боков и живота почти исчез.
Из-за этого жир с живота исчез? Что-то неправдоподобное. Может, у меня какой-то жир неправильный, но он не исчезает у меня, а наоборот налипает, хоть я за четыре часа до сна уже ничего не ем. Мой жир на животе хоть молоточком для отбивных бей — ничем не пробьешь. А вот сколько соли в день я потребляю в весе — понятия не имею. Как взвесить 1,55 граммов, если они растворены в еде?
Никаких алкогольных напитков не пью. А все остальные факторы имеют ко мне самое прямое отношение. Начну с налаживания нормального сна, заодно само собой отпадут ночные переедания. Постараюсь попробовать есть сельдерей, хотя его вкус мне не очень-то нравится. Газировками не слишком увлекаюсь, поэтому отказаться от них будет совсем нетрудно. Полезно, когда со стороны показывают твои недостатки.