Существуют ли продукты, которые способны избавить от жировых отложений на животе?
И, да и нет.
Сама по себе даже самая полезная пища не сможет преобразить ваш животик и привести его в тонус, но если обогатить свой рацион правильными питательными элементами и вместе с тем регулярно заниматься физическими упражнениями, то невероятные результаты не заставят себя долго ждать.
«Как же в таком случае выстроить свою диету?» – спросите вы.
Читайте далее и все узнаете!
Ниже будут представлены 7 лучших продуктов, которые помогут вам сжечь жир в области живота раз и навсегда!
1. Свежие фрукты
Я знаю… знаю, что фрукты содержат углеводы, а углеводы – это плохо, верно?
Нет!
Хорошие углеводы, подобно тем, которые присутствуют во фруктах, на самом деле полезны!
Во-первых, это природный сахар, а он, как было неоднократно доказано, обеспечивает необходимую энергию и даже улучшает настроение, не нанося вред организму, как это делает сахар искусственный.
Во-вторых, свежие фрукты богаты волокнами, которые способствуют нормальному пищеварению и дают чувство сытости на довольно длительное время 1.
2. Свежие овощи
Подобно фруктам, овощи помогают сжечь жир на животе, и во многом по тем же самым причинам.
В них также много волокон, но в отличие от фруктов, они способны подавить тягу к углеводам и жирам, в частности к соленой пище (чипсы, попкорн или фастфуд).
3. Обезжиренные молочные продукты
Нам, женщинам, особенно необходим кальций и витамин D, но что же делать, если жирные молочные продукты ведут к набору лишнего веса (в том числе в области живота)?
К счастью, выход есть, поскольку большинство столь любимых нами сыров и йогуртов доступно в диетических обезжиренных вариантах. Включайте их в свой рацион!
4. Постный белок
Приготовленная на гриле курица, запеченная рыба, фасоль и бобы – отличные источники постного белка, который важен для наращивания мышечной массы и позволяет сжигать жировые запасы во время тренировок.
5. Вегетарианские блюда
Всего на несколько дней превратитесь из «всеядной» в «травоядную» и увидите, что количество жира в организме пошло на спад!
Это не столь большой, но посильный каждому срок, в течение которого вы поймете, какую важную роль играют фрукты, овощи, орехи, семена в работе над стройным животиком.
6. Цельнозерновые
И снова можно петь дифирамбы волокнам!
Цельное зерно является еще одним отличным источником полезных углеводов 2, которые служат здоровой и более сытной альтернативой углеводам «плохим». Последние содержатся в обычном хлебе и макаронных изделиях, изготовленных из очищенного зерна.
7. Вода
Газировка, сладкие соки, кофеиносодержащие напитки – все эти продукты не помогут похудеть, а, следовательно, им не место в вашей диете!
Доказано, что даже так называемая диетическая газировка приводит к набору лишнего веса, поэтому мой вам совет – пейте воду!
В ней нет калорий, и при этом она позволит поддерживать здоровый уровень жидкости в организме.
Старайтесь выпивать 2,5 литра воды в день.
Сочетайте потребление приведенных мною продуктов с регулярными тренировками (5 дней в неделю по 1,5 часа каждая), и я обещаю, ваше тело будет достойно рекламной страницы в глянцевом журнале! А вместе с потерей веса заметно улучшится и самочувствие!
Какие из продуктов вам понравились?
Каким образом будете включать их в свой рацион?
Расскажите нам!
Список использованных источников
- Weight loss associated with a daily intake of three apples or three pears among overweight women. Maria Conceição de Oliveira, Rosely Sichieri, Anibal Sanchez Moura.
- Association between whole grain intake and stroke risk: evidence from a meta-analysis. Liqun Fang, Wen Li, Wenjie Zhang, Yanan Wang, Songbin Fu.
Я делаю иногда разгрузочные дни, только не по нескольку подряд, а по одному. В этот день вес уменьшается на килограмм, но живот остается такой же огромный. Он у меня очень большой.
Мне нравятся варианты с кашами, овощами и фруктами. А вместо воды пью зелёный чай очень хорошего качества, не менее 2х литров в сутки. Причём без всяких подстастителей, не люблю портить его вкус.
У меня стал уходить жир с области живота, когда я изменила питание — убрала до минимума простые углеводы, добавила больше продуктов, содержащих клетчатку, и включила кардиотренировки — до 40-50 минут в день.