Способы похудеть, которыми мы собираемся с вами поделиться, не имеют ничего общего с традиционными диетами, зато работают, как заклинание: помогают поддержать вес или даже сбросить несколько кило. Здесь главное – превратить эти советы в свою привычку. Похудеть без диет — это возможно, поверьте, вам даже не придется отказываться от любимых блюд! Но хватит вступлений – переходим к главному. Судите сами!
1. Не голодайте
Диеты никогда не были лучшим способом похудеть, поверьте. В конце концов, голодать – это не выход, так вы никогда не похудеете, потому что всегда будете хотеть есть. А из-за голода мы можем впасть в депрессию, а она заставит заесть стресс, и порочный круг замкнется. Попробуйте не диету, а другую тактику: планируйте свои приемы пищи и перекусы, чтобы всегда знать, когда и что будете есть и не страдать от чувства голода. Чем быстрее приучитесь есть по расписанию, тем быстрее тело подстроится под него.
2. Не ешьте перед сном
Отправляться в царство снов с полным животом – плохая идея. Плохая во многих смыслах. Во-первых, есть вероятность, что будут сниться кошмары; во-вторых, вы испортите утренний аппетит; ну, а в-третьих, обязательно наберете пару лишних кило. Попробуйте распределять свои приемы пищи заранее и ужинать за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить поступившую пищу до того, как вы упадете на подушку. Полноценный питательный ужин следует есть как минимум за 3-4 часа до сна, а вот, например, яблоко поможет вашему желудку преодолеть голодное «урчание».
3. Вода наш друг
Жажда и голод – две вещи, которые можно спутать между собой 1. Зачастую мы обращаемся к еде, когда на самом деле организм просит воды. Медленно выпивая стакан воды, вы не только «займете руки» (что очень поможет, если вы любите жевать вкусняшки перед телевизором), но и позволит понять, что вы на самом деле хотите – есть или все-таки пить.
4. Перерыв
Допустим, вместо того, чтобы похудеть без диет, вы решили попробовать новую диету и действительно привязались к ней. Будьте готовы к тому, что вся Вселенная будет смеяться над вами. А как же иначе? Ведь на вашем диетическом пути обязательно попадется чья-нибудь свадьба, день рождения, приглашение на свидания и т. д. Фильм и ужин – это классика, но что вы будете есть – веточку сельдерея весь вечер? Это вряд ли. Вообще, у вас два выхода: сдаться и почувствовать себя полной неудачницей или, как говорится, взять быка за рога и самой создать свой рецепт диеты. Беззаботные выходные – вот что должно стать наградой за правильное питание и интенсивные тренировки всю неделю. Дайте себе немного отдохнуть (ключевое слово здесь – немного!). Работайте усердно, отдыхайте еще усерднее 🙂 Так вы не потеряете мотивацию и никогда не ощутите горький вкус неудачи. В конце концов, если на среду намечены посиделки с подругами в честь помолвки, значит в субботу будете заниматься и есть меньше вредного.
5. Никаких перееданий
Знать, когда нужно остановиться, — вот ключ к успеху! Здесь главная хитрость – насладиться едой и остановиться, причем не тогда, когда тарелка будет пуста, а когда мозг сообщит, что ваша потребность в еде удовлетворена. Расстаться с едой на этой стадии очень сложно, уж поверьте, но это позволит есть, что угодно и при этом не чувствовать себя полной неудачницей. Это также поможет избавиться от того расслабленного состояния «разбитого мешка», которое мы частенько испытываем, когда переедаем.
6. Займите себя
Если у вас плотное расписание, значит, не будет времени думать о еде, не говоря уже о том, чтобы поесть! Логично, да? Найдите занятие, которое будет спасать вас каждый раз, когда вы задумаетесь о содержимом своего холодильника, и вскоре потеряете интерес к ненужным перекусам и снекам.
7. Держитесь подальше от алкоголя
Или, по крайней мере, выбирайте бары, рядом с которыми нет ресторанов фаст-фуда. Все потому, что после алкоголя вы будете чувствовать супер-голод, а это значит – тонна ненужных калорий поверх тех, на которые вы уже подписались, когда решили выпить. И вообще, здоровый образ жизни не предполагает в ней наличие алкоголя.
Видите? Не все так страшно! Главное – найти то, что работает именно для вас, и придерживаться этого плана, чтобы день за днем идти к намеченной цели!
Из своего опыта могу сказать, что лучше всего худею, когда перестаю зацикливаться вообще на этой теме! То есть не думаю постоянно о калориях, белках, жирах и углеводах — просто живу активной жизнью, много гуляю, занимаюсь танцами, плаваю… Видимо, от этого метаболизм меняется, и я успешно худею!
Мы с подругой придерживаемся этих способов и весьма успешные имеем результаты на почве похудения организмов наших. Еще мы занимаемся легкой гимнастикой по утрам и предпочитаем овощи и фрукты, а так же диетическое мясо курицы и т.д. Кто хочет похудеть, замените посуду. На средние тарелки для первого (ложку столовую на десертную) и для второго используйте блюдца, а не тарелочки!
Умом-то многие понимают, что необходимо следовать этим казалось бы простым правилам, но на практике это требует большой силы воли. Для меня, например, самым тяжелым оказалось отказаться от еды перед сном и переедания. Ведь так приятно ощутить чувство сытости и удовлетворения после рабочего дня, в течении которого не было нормального приема пищи.
У меня получилась, как в поговорке, «да несчастье помогло». Плотные ужины перед сном не давали уснуть, мучила изжога, такая сильная, что все тело трясла. Жуткое, неприятное состояние, тут уже не до еды, отказалась от поздних трапез без труда. Теперь после шести — рот на замке. А пью до семи вечера, причем больше — до двух часов дня, это правило усвоила из-за воспаления почек. Вечер — время отдыха этого органа, поэтому выпитое не идет на пользу организму. Вот только мне с нервами разобраться, а то когда попадаю в стрессовые ситуации, даже не замечаю как передо мной оказывается тарелка с едой, причем с калорийной.
Вот я о том же, стрессы самое большое препятствие на пути к стройной фигуре. Тогда и надо занимать себя чем-то, чтобы быть подальше от кухни. Остальные правила соблюдаю без труда, о вкусе алкоголя вообще слышала понаслышке.