Естественные ускорители обмена веществ являются отличными помощниками в поддержании здоровой массы тела. Сегодня мы познакомимся с ними поближе.
Хотите сжечь массу калорий, избавиться от жира на животе или бедрах и выглядеть на все 100 в любимом бикини? Тогда вам будет крайне полезно прочитать мой список из 7-ми суперэффективных бустеров метаболизма!
Я уверена, они обязательно помогут вам в достижении заветной цели!
1. Не пропускайте завтрак
Лучшего способа быстро активизировать обмен веществ, трудно придумать. Ведь он создан самой матерью-природой!
В начале дня организму особенно необходимо «топливо», чтобы начать работу по сжиганию калорий. Если вы не завтракаете и первый раз принимаете пищу только в обед, то упускаете уникальную возможность дать мощный импульс метаболизму.
Сама по себе идея есть меньше, чтобы похудеть, может показаться разумной, но она абсолютна неверна!
Голод лишь замедлит происходящие в организме процессы и заставит его «экономить» калории, которые вы так хотите сжечь.
2. Высыпайтесь, как следует
Британские ученые приводят шокирующую статистику: только 10% населения планеты получает достаточное количество ночного сна.
Исследование, проведенное Колумбийским университетом (Нью-Йорк), показало, что люди, проводящие во сне менее 4 часов в сутки, на 73% повышают риск развития ожирения 1.
Сон является природным стимулятором метаболизма.
Почему?
Потому что его недостаток лишает организм возможности выполнять свои естественные функции, а значит (правильно!) сжигать калории.
Кроме того, это напрямую ведет к повышению аппетита.
Подумайте логически: если вы больше времени проводите в состоянии бодрствования, значит, возникает вероятность большего потребления пищи.
3. Пейте холодную воду
Мы все с вами знаем, что каждый день необходимо пить как минимум 1,5 литра воды.
Недавно проведенное в Германии исследование показало, что если выпивать 6 стаканов воды со льдом, то ежедневно можно расходовать на 50 калорий больше, поскольку тело тратит энергию на повышение собственной температуры.
И хотя 50 калорий может показаться не столь большим количеством, это эквивалентно сжиганию 2,5 кг жира в год! Согласитесь, неплохой результат.
4. Потребляйте больше железа
Железодефицитная анемия – один из самых распространенных синдромов встречающихся среди женщин. Около 10% из нас страдают от дефицита этого важного элемента в организме.
Железо играет значимую роль в кровоснабжении всех внутренних органов, поэтому его недостаток вызывает замедление обмена веществ.
Включите в свой рацион красное мясо, сухофрукты и шпинат, чтобы пополнить запасы железа и естественным образом стимулировать метаболизм.
5. Пейте чай и кофе
В течение длительного времени потребление кофе считалось одним из факторов развития болезней сердца и раковых заболеваний.
Однако недавно было обнаружено, что содержащийся в чае и кофе кофеин, способен дать мощный стимул обменным процессам.
Антиоксиданты, которые присутствуют в зеленом и черном чаях, ускоряют метаболизм примерно на 10%, что позволяет ежедневно сжигать дополнительные 100 калорий.
6. Ешьте маленькими порциями через равные промежутки времени
Ешьте не менее 5-ти раз в день, а не 3 раза, как вы привыкли это делать.
Диетологи утверждают, что такой режим питания поддерживает процесс обмена веществ. Если временные промежутки между приемами пищи будут слишком длинными, то метаболизм замедлится и вам снова придется его запускать.
7. Выполняйте упражнения
Наверняка вы сотни раз слышали, что физические упражнения необходимы для того, чтобы активно сжигать калории.
Однако часто забывают упомянуть, что они ускоряют метаболизм сроком на целых 24 часа!
Таким образом, занимаясь спортом, вы будете расходовать калории не только на тренировке, но и на следующий день после нее, то есть, совершенно не прикладывая для этого дополнительных усилий!
Надеюсь, вам понравился мой список бустеров метаболизма, и вы сочли его полезным.
Напоследок хочу подчеркнуть, что эти приемы должны применяться в сочетании со здоровой сбалансированной диетой и регулярными упражнениями для того, чтобы максимально приблизить появление результатов.
Если вы знаете другие естественные способы стимулировать обмен веществ, пожалуйста, оставляйте свои комментарии!
Все советы хорошие, только у меня ребёнок 4 месячный и поэтому со сном проблема.
Ни красное мясо, ни сухофрукты, ни шпинат я как раз совсем не употребляю. Сухофрукты не люблю, шпинат — даже не знаю, что такое, а мясо дорогое.
Как же пить холодную воду? Да еще со льдом! У меня сразу горло заболевает. И для желудка это вредно!
Читала-читала, и все равно в конце: диета и физические упражнения. Как раз то, что мне не нравится.