Большинство методов для потери веса за одну неделю, предполагают обязательные тренировки.
Однако есть эффективные и безвредные для здоровья способы быстро избавиться от лишних килограммов совсем без физических нагрузок. Ниже приводятся семь из таких способов.
1. Ведите дневник
Ведение дневника – один из лучших методов сбросить вес за неделю. Записи о съеденной пище помогут быть в курсе того, что вы съели за день.
Многие не считают его эффективным, хотя, на самом деле, он хорошо работает. На записи уйдет совсем немного времени – по несколько минут в день.
Если вы запишите в дневнике ещё и свои цели, то это тоже поможет добиться успеха.
2. Пейте воду
Пить воду до и после еды – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса.
Она не содержит калорий, и к тому же подавляет голод. Стакан воды, выпитый до приема пищи, убережет от переедания. А то же количество воды спустя какое-то время после еды, надолго сохранит чувство насыщения.
3. Считайте калории
Подсчет калорий так же эффективен, как и ведение дневника.
Придерживаясь установленного лимита потребляемых калорий, вы сможете быстрее достичь намеченной цели 1. Кроме того, это поможет сократить количество продуктов с низкой пищевой ценностью, съеденных за день.
Таким образом, придерживаться здорового питания станет легче, и вы на память будете знать, что следует кушать, а что нет.
4. Максимально сократите потребление углеводов
Исключение углеводов из рациона, безусловно, поможет быстро сбросить вес. Соблюдать такую безуглеводную диету порой бывает довольно тяжело, однако она явно пойдет вам на пользу.
Исключить углеводы, это значит – никакого крахмала, никаких фруктов, никакого рафинированного сахара. Основными в рационе должны стать продукты с высоким содержанием белка.
Этот способ не годится для длительного использования, но избавиться от лишнего веса за неделю он поможет.
5. Принимайте пищу небольшими порциями
Было доказано, что питание небольшими порциями помогает при борьбе с лишними килограммами.
Вместо больших тарелок, выбирайте посуду поменьше. Ешьте больше овощей и мяса и сократите потребление картофеля, риса и макарон. Конечно, ничего страшного не произойдет, если вы едите их в умеренных количествах, но все же лучше заменить их дополнительной порцией овощей.
6. Не пренебрегайте полноценным завтраком
Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Но это не значит, что надо налегать на бекон и съедать пару лишних блинчиков! Полезнее всего начать день с приема продуктов, богатых белком. Полноценный завтрак поможет надолго сохранит чувство сытости.
Допустимы небольшие перекусы, которые избавят от чувства голода. Благодаря ним вы съедите меньше во время основного приема пищи.
Здоровый завтрак – отличная мотивация питаться только полноценной пищей в течение всего дня.
7. Высыпайтесь
При чувстве усталости вы, как правило, съедаете больше. Кроме того, люди, страдающие нарушением сна, также отличаются повышенным аппетитом. Усталый мозг трудно контролировать, когда дело касается сигналов, например, таких, как чувство голода. Ответной реакцией будет желание в первую очередь поесть.
Достаточное количество сна поможет справиться с неумеренным аппетитом. Возможно, для потери веса, потребуется просто немного скорректировать обычный распорядок дня.
Помогают ли вам описанные выше способы сбрасывать вес? Что еще вы делаете, чтобы избавиться от лишних килограммов без тренировок?
Без тренировок похудеть только один способ- меньше есть и причем , намного меньше, чем до этого. Вода тоже в помощь пойдет. Можно еще в баньку походить.
А если я сплю до двенадцати, а то и до часу, и первый раз ем где-то в час-два или в три — это считается завтраком?
Есть простой и действенный способ, ко всему вышеперечисленному. Очень советую пить больше воды, а самое главное, убрать из своего меню мучное, картошку и сладкое.
На ужин можно намешать себе йогурт с фруктами и так каждый день.
Порции вашей еды не больше кулака и через месяц даже без тренировок вы сможете сбросить около 6-7 кг, а с тренировками еще больше.