В последнее время, кажется, все вокруг стали буквально одержимы стройными бедрами и желанием добиться образования заветного внутреннего просвета между ними, о котором так много говорят.
Хотя известно, что такой промежуток не является показателем здоровья и хорошей физической формы, тем не менее — каждый хочет привести в тонус ноги, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя удовлетворенным.
Вот моя подборка 17 полезных советов о том, как сделать бедра стройными. Они помогут вам носить короткие летние платья и шортики без всякого стеснения!
1. Ешьте здоровую пищу
Ни одно упражнение в мире не способно преобразить тело, если не придерживаться здорового питания.
Кроме того, невозможно похудеть в одной конкретной части тела, поэтому наряду с тренировками ешьте фрукты, овощи, зерновые продукты и постный белок. Такой подход вернет вашим ножкам былую стройность.
2. Выполняйте выпады и приседания
Это крайне эффективные помощники в борьбе за стройные ноги, которые также приведут в тонус всю нижнюю часть тела в целом. Без данных упражнений никак не обойтись!
Выпады укрепят четырехглавую мышцу, бицепс бедра и мышцы ягодиц, а приседания вдобавок к этому, подтянут бока.
3. Носите корректирующее белье
Самым ленивым стать стройнее поможет корректирующее белье.
Хотите носить смелые облегающие платья, но физическая форма пока не позволяет этого сделать? Подберите подходящие по размеру утягивающие леггинсы или бриджи.
Они придадут бедрам более изящный силуэт и сгладят не эстетичные неровности, которых вы возможно и стесняетесь. Их покупка станет неплохой инвестицией в красоту ваших бедер.
Словом, преобразите нижнюю часть тела, как говорится «без хирургического вмешательства»!
4. Делайте кардио
Еще один здоровый способ похудения – выполнять регулярные кардио тренировки.
Если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, то тело неизбежно преобразится, а ноги и бедра станут стройнее.
Выпады и приседания помогут нарастить и укрепить мышечную массу, а кардио сожжет жировые запасы в организме.
Добавьте к этому здоровое питание, и результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
5. Наносите автозагар
Автозагар или же бронзер помогут быстро и легко добавить ножкам привлекательности.
Кроме того, они придадут бедрам видимость прекрасной физической формы, поскольку загорелая кожа выглядит куда более подтянутой и гладкой, чем бледная.
Так что, если время не ждет, и сногсшибательные ноги нужны (простите за каламбур) в срочном порядке, теперь вы знаете, что делать!
Один из главных плюсов автозагара в том, что он не наносит вреда кожному покрову.
6. Используйте антицеллюлитный крем
Сегодня на рынке существует огромное количество кремов, которые помогают избавиться от целлюлита и разгладить прочие неровности кожи, но их эффективность начинает проявляться только в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.
Кофеин также славится своим антицеллюлитным действием.
Самостоятельно приготовьте средство для мытья тела, смешав кофейную гущу с обычным гелем для душа, и у вас появится еще один ежедневный помощник в борьбе с проблемной кожей.
7. Не забывайте о сухой чистке
Сухая чистка кожи – малоизвестный, но эффективный метод, которым женщины во всем мире пользуется на протяжении веков!
Процедура помогает подтянуть живую и удалить омертвевшую кожу, улучшить кровообращение, уменьшить проявления целлюлита и очистить организм от токсинов.
Используйте только специальные щетки для тела (но никак не для волос!), которые продаются в большинстве косметических магазинов или специализированных интернет-ресурсах.
8. Откажитесь от сахара
Если вы считаете, что для построения идеальных бедер достаточно регулярных тренировок, то вы заблуждаетесь.
Правильное питание предполагает не только потребление овощей и фруктов, но и исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, которые приводят к накоплению жировых отложений, в том числе и на бедрах.
Откажитесь от рафинированного и добавленного сахара, и вслед за этим тело преобразиться в кратчайшие сроки, особенно в области талии.
Тренировки очень важны, но если вы хотите похудеть, то исключите из программы питания энергетические батончики и всяческие здоровые органические сладости. Вместо этого переходите на сладкие от природы продукты, такие как виноград, морковь, помидоры черри, ягоды, органический греческий йогурт со стевией и даже 100-процентный темный шоколад.
Вы наслаждаетесь вкусной и полезной пищей, при этом сжигаете жир и избавляетесь от сахарной зависимости. Разве не здорово?
9. Пейте мате
Знаете ли вы, что некоторые напитки обладают термогенным эффектом и способны сжигать жир в организме намного быстрее всяческих вредоносных пилюль?
Именно таким свойством обладает мате. К тому же он очень вкусный и не содержит сахара!
Попробуйте этот напиток в сочетании с мятой, чтобы сделать его аромат еще приятнее.
Доказано, что йерба мате способствует избавлению от избыточного веса и улучшает пищеварение.
10. Ешьте больше растительного белка
Растительные белки из таких продуктов, как конопляное семя, пророщенный коричневый рис и спирулина являются прекрасным средством для того, чтобы укротить аппетит и сбросить лишние килограммы. Старайтесь есть их как можно чаще.
В качестве животных источников белка используйте органический греческий йогурт и рыбу.
Растительные белки ускоряют обмен веществ (метаболизм), а также питают мышцы и сжигают жир, делая ваши бедра стройнее и рельефнее.
11. Попробуйте HIIT-тренинг
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокр. HIIT) – один из лучших способов привести в тонус все тело, в особенности нижнюю его часть, поскольку во время тренировочных сессий большее количество времени вы проводите на ногах 1.
Главное достоинство HIIT-тренировок состоит в том, что длятся они намного меньше обычного кардио, а значит, экономят массу времени, которое можно с пользой потратить на себя любимую.
12. Совершайте вечерние прогулки
Осень – идеальное время для прогулок. Ходьба является наиболее простым и в то же время очень эффективным (наряду с бегом!) способом привести бедра в тонус.
Вечерние прогулки не только приятны сами по себе, но и продуктивны, поскольку помогают телу расслабиться и снять напряжение. Настоящая антистрессовая терапия!
Всего 20 минут 5 дней в неделю — принесут организму неоценимую пользу.
Любимая собака только улучшит настроение и позволит не сбавлять темп.
13. Старайтесь стоять во время работы
А вот и еще один простой способ привести бедра в тонус!
Конечно, если работа связана с постоянным пребыванием за столом, то сделать это довольно затруднительно, да и может возникнуть неловкое ощущение.
Тогда пользуйтесь любым удобным случаем, например, стойте во время телефонных разговоров или просто возьмите в привычку каждый час ходить в течение 5 минут.
Если вы работаете на дому, соорудите или купите стол, который позволяет трудиться стоя.
Помните: в сидячем положении жир накапливается, а в стоячем – сжигается.
14. Избегайте стресса
Как это ни парадоксально звучит, но стресс, вызванный постоянными попытками похудеть, может привести к набору лишних кило.
Не зацикливайтесь на проблемных местах своего тела, а лучше сосредоточьтесь на правильном питании, физической активности и занимайтесь такими умиротворяющими практиками, как ходьба, йога, медитация и т. д.
Это снизит выработку гормонов стресса, которые заставляют организм запасать жир.
15. Следите за здоровыми жирами
Да, здоровые жиры, которые содержатся в миндальном, оливковом и кокосовом маслах должны присутствовать в рационе, но при похудении не стоит усердствовать в их употреблении.
В небольшом количестве этих продуктов очень много калорий, поэтому помните об умеренности.
Вообще, вместо жиров старайтесь есть больше постного белка, зеленых овощей, листовой зелени, моркови, помидоров, огурцов и сельдерея.
16. Тренируйте ягодицы
Знакомьтесь, вот одно из лучших упражнений для ягодиц, которое также
проработает внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедер. Комплексный подход!
Лягте спиной на пол, согните ноги под углом 90°, руки заведите за голову. Не отрывая плечи от пола, поднимите таз вверх.
В течение 5 секунд удерживайте положение, сохраняя мышцы ягодиц и бедер в напряжении, а затем опуститесь.
Делайте каждый день по 25 повторений, и вы увидите фантастические результаты!
17. Приседайте, а не наклоняйтесь
Когда мы поднимаем какой-то предмет с пола или хотим взять что-то с нижней полки шкафа, то обычно наклоняемся, округляя спину, вместо того, чтобы просто присесть.
Настало время избавиться от этой привычки!
Приседания не только укрепят мышцы спины и защитят ее от травм, но и положительным образом скажутся на осанке, не говоря уже о бедрах.
Какой бы способ похудения вам ни пришелся по душе – здоровая диета, физические упражнения, косметические процедуры или приятные прогулки – в вашем арсенале остается огромный набор для создания прекрасного тела.
Вы уже воспользовались каким-то из приведенных советов?
Знаете какие-нибудь еще способы сделать бедра стройными?
Все кажется не таким уж и трудным — главное привести в норму питание, добавить немного физических упражнений и вообще больше двигаться. Я делаю комплекс упражнений, которые тоже хорошо воздействуют на эту, самую, на мой взгляд, слабо поддающуюся коррекции зону тела. Вот некоторые упражнения: лежа на боку, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, разгибаем колено, затем снова сгибаем, опускаем (10 раз на каждую ногу). Лежа на спине, поднимаем ноги вверх по углом 90 градусов к телу, сводим и разводим (повторить 20 раз). Ну а корректирующее белье — это правда для ленивых. Оно только видимость создает…
Еще добавлю. На стройность бедер хорошо влияют не только приседания, а еще и наклоны с прямой спиной и ногами. так подтягивается задняя поверхность бедер, которая часто страдает от отсутствия нагрузки. Еще рекомендую ходить пешком по лестницам (без лифта!) везде, где есть такая возможность. Ну и велосипед, конечно — в дополнение к простым прогулкам на воздухе.
Приседания, действительно, помогают, параллельно можно еще и ягодицы хорошенько укрепить.
Хорошие советы, реально работающие, успела использовать только 11 из них — и за месяц здорово подтянулись бедра и ягодицы!