Интернет пестрит советами, как похудеть взрослому, но что делать подростку? Как похудеть или не набрать лишние кг, не навредив организму? Получите 10 рекомендаций по питанию в подростковом возрасте и действуйте!

подросток с вредной пищей

Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Опубликовано:
Обновлено:

Сейчас так много сайтов и книг с советами по различным диетам для взрослых, но так мало диетических советов для подростков! И это довольно глупо, ведь если ты научишься правильно питаться в подростковом возрасте, то, скорее всего, по мере взросления у тебя будет нормальный вес, не так ли? Итак, предлагаем вашему вниманию 10 советов по питанию для подростков, которые хотят подготовиться к здоровой взрослой жизни заранее.

1. Простая математика

Похудение – как математика: чтобы похудеть, калорий, которые вы едите, должно быть меньше, чем калорий, которые сжигаете (с помощью физических нагрузок). Следите за тем, сколько калорий вы едите, и вычитайте калории, которые сжигаете – и тогда это уравнение будет работать в вашу пользу. Если нет, приспосабливайтесь. Меньше поступаемых калорий и больше нагрузок и активности.

2. Пять порций в день

А вы знали, что должны съедать пять порций фруктов и овощей каждый день? Большинство из нас этого не делают, не так ли? А ведь это один из самых простых советов по правильному питанию для подростков: попробуйте съедать пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, и аппетит никогда не приведет вас к вредной пище!

фрукты и овощи

3. Отключите

Проверьте как-нибудь на досуге, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером. Много, не так ли? Не удивительно, что у вас нет времени на спорт! Отключите компьютер и телевизор и НАЙДИТЕ время для физической активности 1. Если не получается оторваться от телевизора, хотя бы делайте упражнения, которые можно делать во время просмотра, например, сядьте на велотренажер или орбитрек. И это касается не только подростков, но и взрослых!

4. Вставай и действуй

Даже при отключенном компьютере и телевизоре вы можете поддаться искушению и просто сидеть. Особенно зимой. Нельзя! Вставайте и начинайте двигаться! Действуй, сестра! Ты сама удивишься, как быстро лишние калории покинут твое тело во время работы по дому или прогулки с собакой. К тому же, занимаясь чем-нибудь подвижным и полезным, ты вряд ли захочешь съесть что-нибудь вредное.

прогулка с собакой

5. Найди подругу

Если вы серьезно настроены на то, чтобы похудеть, стоит обзавестись подругой, настроенной так же. Вдвоем вам будет намного легче следовать полезным советам по похудению, ведь вы будете подбадривать друг друга. К тому же, вдвоем всегда веселее.

6. Долой недругов

Никто не испортит план по похудению быстрее, чем завистливый друг. Если одна из подруг всегда смеется над вашими планами или закатывает глаза каждый раз, когда вы делитесь своими успехами, значит пора прекратить общаться с ней. Негатив вам ни к чему!

зависть подруги

7. Познай свое тело

Многие сайты и книги по похудению зачастую забывают про этот факт, так что, возможно, ты тоже забыла: твое тело все еще растет и развивается. Одни растут не по дням, а по часам, а другие как будто застыли в развитии. Если ты чувствуешь себя «толстой», наберись терпения, ведь тело все еще растет.

8. Забудьте о газировке

В одной бутылке газировки содержится ДВЕ порции, а не одна, а в каждой из таких порций – 120 калорий, большая часть которых поступает из сахара в виде вредного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. А это лишь бесполезная трата калорий, которые могли бы поступать из чего-нибудь более полезного. Перестаньте пить газировку и приучите себя употреблять напитки без сахара, например, фруктовые соки, зеленый чай без сахара или воду с лимоном.

вредная газированная вода

9. Забудьте про фаст фуд

Все очень просто, правда: фаст-фуд, направленный на занятые семьи и, особенно на подростков, очень вреден для вас. Если не считать кое-каких салатов (без заправки), в этих продуктах полно жира и соли (не говоря уже об опасной кишечной палочке!). Окажите своему желудку и телу услугу и забудьте о фаст-фуде. То же самое можно сказать и о готовой пище – короче, практически обо всем, что идет из коробки или банки.

10. Обратитесь за помощью

Если вы пытаетесь похудеть, а эти советы не помогают, значит, вам стоит обратиться за помощь к родителям, а потом и к доктору. Возможно, похудению препятствуют какие-то биологические особенности организма или заболевания (это случается довольно редко, но все же случается). Стоит исключить эту возможность, прежде чем расстраиваться. К тому же, врач или мама помогут создать диетический план, который подойдет именно вам и научит полезным привычкам.

Помните, привычки в отношении еды и физических нагрузок, которым вы научитесь сейчас, останутся с вами до конца жизни. Поэтому так важно начать следовать этим простым советам уже сейчас. Не нужно ждать!

Часто задаваемые вопросы

Как начать правильно питаться подростку?

Если научиться и начать правильно питаться в подростковом возрасте, то по мере взросления не будет проблем с лишним весом. Следите за калориями: количество потребляемых должно быть меньше расходуемых, а это — нагрузки и активность. Попробуйте каждый день съедать по 5 порций свежих овощей и фруктов. Забудьте фаст-фуде и сладкой газировке и научитесь употреблять натуральные фруктовые соки, зеленый чай без сахара или воду с лимоном. Выключите телевизор, отложите в сторону гаджеты и найдите время для физической активности.

Как правильно питаться чтобы набрать вес подростку?

Для того, чтобы набрать вес подростку, нужно в его рационе увеличить количество продуктов, богатых белками и углеводами (молочка, мясо, рыба, птица, орехи, хлебобулочные изделия, картофель, макароны); включить больше свежих фруктов, ягод и овощей, содержащих клетчатку. Хорошим подспорьем при наборе веса могут стать протеиновые коктейли.

Список использованных источников

  1. Television Watching and “Sit Time”.