Прогулки поздним вечером полезны по многим причинам, однако не каждому хочется лишний раз выходить на улицу холодной зимой.
Но ведь сейчас лето! Так почему бы не воспользоваться всеми его дарами: теплым воздухом, завораживающими ночными звуками и пьянящими запахами?
Совершая всего 4 прогулки в неделю, вы принесете неоценимую пользу здоровью.
Достаньте любимые кроссовки и отправляйтесь гулять уже сегодня!
1. Тишина и покой
Одно из главных достоинств вечерних прогулок состоит в том, что они обеспечивают столь необходимые нам покой и умиротворение.
Задумайтесь, сколько шума окружает вас в течение дня: проезжающие автомобили, бесконечные разговоры в офисе и дома, резвящиеся дети, вечно галдящие телевизор и радио… Всего не перечесть!
Сами того не замечая, под воздействием шума вы подвергаетесь стрессу!
Вечерний моцион принесет телу и разуму долгожданное спокойствие и позволит снять накопившееся в течение дня напряжение.
2. Избавление от подавленности
Длительное пребывание в четырех стенах способствует появлению чувства подавленности и уныния, даже если вы на короткие промежутки времени выглядываете на улицу.
Неторопливо гуляя в вечернее время на открытом воздухе, вы избавитесь от угнетающих ощущений. Такая практика отлично подходит не только для профилактики, но и лечения депрессии.
3. Умеренная физическая нагрузка
Прогулки – отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.
Однако не стоит задавать слишком быстрый темп!
Доказано, что медленная ходьба гораздо эффективнее снижает уровень кортизола, чем быстрая и интенсивная.
4. Приятные звуки
Вы когда-нибудь прислушивались к звукам летней ночи?
Стрекотание сверчков и шелест листвы деревьев являются одними из самых завораживающих звуков в природе.
В такие моменты мозг в огромном количестве вырабатывает дофамин, посылая успокаивающие сигналы нашему телу.
5. Синтез мелатонина
Мелатонин является гормоном, который переводит наш организм в режим отдыха. Однако его выработку можно подавить, проводя слишком много времени в помещении или сидя подолгу перед светящимся экраном монитора.
Вместо того чтобы перед сном смотреть телевизор, погуляйте, а после этого примите горячую ванну.
Это поспособствует производству мелатонина, а значит глубокому и восстанавливающему живительному сну.
6. Снятие напряжения
Наверняка, в жизни каждой из вас присутствуют проблемы на работе или в семье.
Гуляя в вечернее или ночное время, когда окружающий мир, кажется, погружается в спокойствие, вы и сами заметите, как накопившееся напряжение начнет буквально растворяться 1.
7. Хорошее настроение
Еще одно замечательное свойство поздних прогулок заключается в том, что после них, на следующий день, вы будете просыпаться в прекрасном расположении духа.
Ходьба стимулирует выработку серотонина в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.
После поздних моционов вы будете не только быстрее погружаться в сон, но с утра видеть мир в более ярких красках!
Теперь вы видите, насколько полезно перед сном бывать на свежем воздухе.
Лучшее время для прогулок – между 7-ю и 9-ю часами вечера, когда солнце только начинает опускаться к горизонту.
А вы гуляете по вечерам?
Стараюсь как можно чаще гулять поздно вечером, не меньше часа хотя бы. Я это как лёгкую тренировку воспринимаю, ну и спиться потом хорошо.
Очень люблю гулять по вечерам, это действительно прекрасно помогает улучшить настроение, уменьшить стресс и подготовиться к крепкому сну.
Я склонна к лишнему весу, поэтому стараюсь по возможности ходить пешком. Причем, прогуливаюсь пешком не только вечером, но и днем. Могу сказать, что при правильном питании при пеших прогулках можно сбросить лишние килограммы.