Татьяна, 23 года, похудела на 12 кг

Меня зовут Татьяна, и мне почти 24. Не могу сказать, что лишний вес одолевал меня всегда, хотя с первой диетой я познакомилась ещё в 9 классе, хотела сбросить пару килограммов.

На самом деле, худеть я продолжала на протяжении всего последующего времени:

• в школьные годы;
• в университете;
• после беременности.

Именно о последнем этапе моей жизни я и хочу рассказать, ведь выбрав правильную методику тогда, 3 года назад, мне удалось бы достигнуть желаемого веса без возврата сброшенных килограммов.

Предыстория моего похудения

В школьные и университетские годы я была помешана на диетах, поэтому предстоящие роды меня весьма пугали (роды сами по себе пугают, но когда ещё осознаешь, что твоё тело больше не будет прежним – переживаешь ещё больше).

За беременность я набрала 16 кг, распрощавшись со своим идеальным весов в 52 килограмма. Теперь, когда вес мой достиг своего максимума – 68 кг при росте в 162 см, я узнала страшную тайну: по линии отца все рожавшие женщины (ранее: стройные и грациозные) становились тучными. Расстаться с полнотой не удалось ни одной представительнице отцовской родословной.

Ещё в палате, глядя на свое отражение в зеркале, я приняла решение действовать сразу. С этого момента и начался мой длинный, но максимально безопасный, путь к идеальному телу. Мой послеродовой вес колебался в районе 60-62 кг.

Этап 1. Послеродовая диета

Все мамочки дают себе отчет в том, что состояние их грудничка напрямую зависит от того, что ест родительница. Для того чтобы малыш не мучился от колик, мамам рекомендуют придерживаться диеты на протяжении всего периода лактации.

Мне было трудно держаться установленных правил, однако от провоцирующих газы и колики продуктов мне пришлось отказаться.

На период грудного вскармливания я исключила:

• бобовые;
• мучное;
• жаренное;
• цитрусовые;
• сладкое;
• острое.

Не думаю, что стоит подробно расписывать каждую отдельную категорию, проще в коротком списке перечислить всё то, что было разрешено мне и употреблялось в пищу на протяжении долгих четырех месяцев:

• каши: пшеничная, гречневая, рисовая (с осторожностью);
• твердый сыр;
• творог;
• вареная грудка (иногда голени или окорока);
• вареная говядина (исключительно мякоть);
• печенье юбилейное (редко);
• хлеб белый со сливочным маслом (жутко тянуло, у ребенка была нормальная реакция на данный продукт, поэтому бутерброды ела ежедневно);
• сырые овощи (с осторожностью);
• яблоки зеленые.

Сейчас, перечитывая этот скудный список, понимаю, как трудно мне пришлось. Но именно благодаря такому легкому питанию (а по-другому это и не назовешь) мне удалось сбросить свои первые килограммы. Спустя 4 месяца послеродовой диеты мне удалось достичь веса в 56-58 кг. Всего -4 кг! Катастрофа!

Этап 2. Введение новых продуктов

Оговорюсь сразу, что я не ограничивала питание во вред ребенку. Продукты, которые употреблялись на предыдущем этапе помогали насытиться мне и не вызывали негативных реакций со стороны малыша.

На пятом месяце грудного вскармливания молоко пропало. Теперь я могла внести в рацион абсолютно любые продукты. Честно говоря, было желание наброситься на всё сразу. На самом деле, так и случилось.

Шагнув во второй этап с весом в 56-58 кг, я начала есть все запрещенные ранее продукты. И не могу сказать, что я вводила их постепенно. Нет! В один день в мой рацион было введено сладкое, жареное, острое, мучное.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы (а они, почему-то, уходили с трудом) я зареклась соблюдать одно правило: после 20.00 есть только легкие продукты: зеленые яблоки, сырые овощи, творог, кефир. Так продолжалось достаточно долго, а если точнее, вплоть до исполнения ребенком 8 месяцев.

Этап 3. Введение спорта

В июне, когда моему сыну было уже 8 месяцев, я встала на весы. Вес даже с места не сдвинулся! И это при моем-то хаотичном питании! По прежнему те же цифры – 56-58 кг. Удивительно. Тут-то и пришло осознание: я могу питаться так, как захочу! Но если мне хочется усовершенствовать свою фигуру нужно, либо отказаться от еды, либо ввести спорт.

Отказываться от любимого шоколада и предстоящих летних шашлыков не хотелось, поэтому я решила поискать тренировки, которые можно было бы выполнять дома, а не в спортзале.

Требования к ним были такие:

• короткое занятие;
• без инвентаря, или с незначительным инвентарем;
• для новичков.

Совсем скоро я нашла свою идеальную тренировку: «Стройная фигура за 30 дней». Занятие проводит достаточно известный тренер – Джиллиан Майклз, а для выполнения тренинга необходимо минимальное оборудование: гантели по 0,5-1 кг и коврик (гантели я заменила бутылками с водой по 0,5 л).

Тренировку скачивать не стала, ведь весь курс есть в открытом доступе в интернете. Сам курс состоит из трех уровней, на каждый из которого отводится по 10 дней. Занятие каждого уровня длится всего 30 минут, помимо разминки и заминки включает в себя три цикла:

• силовые упражнения (3 минуты);
• кардио нагрузки (2 минуты);
• работу над прессом (1 минута).

За время лишь одной тренировки упражнения сменятся трижды! На первых занятиях мне приходилось очень трудно, хотелось бросить это дело и больше никогда не возвращаться к спорту. Господи, я же недавно родила!

Второй и третий уровень строится по тому же принципу, что и первый. Разве что придется выложиться ещё больше. Тело будет дрожать, а мышцы гореть!

По окончанию курса 30-дневки с Джиллиан появилась привычка выполнять упражнения. Хотелось заниматься спортом ежедневно! Тогда было принято решение найти новую тренировку на каждый день и добавить к ней кручение обруча по полчаса ежедневно и тренировку «брюшной пресс за 8 минут».

Этап 4. Домашняя спортомания

Сразу после «Стройной фигуры за 30 дней» я перешла к новому тренингу Джиллиан Майклз: «Плоский живот за 6 недель». Между тренировками перерывов не делала.

Опять же, тренировку нашла в интернете, не скачивала. Длится она, как понятно из названия, 6 недель. Всего два уровня. Прошла я лишь 2 недели первого уровня, после чего была вынуждена закончить занятия по состоянию здоровья и семейным обстоятельствам.

В тренировке «плоский живот за 6 недель» упор делается на пресс. Всего за две недели с талии значительно уходят объемы. Еще большего результата можно достичь, если объединять курс Джиллиан с другими упражнениями.

Так, для того чтобы избавиться от живота, который всё никак не хотел пропадать после родов, я добавила курс брюшного пресса за 8 минут. Выполняла тренировку сразу после «плоского живота». Эту тренировку я выполняю и сейчас, спустя три года после похудения, для поддержания фигуры.

Да, я уже писала чуть выше, что для улучшения результата я начала крутить обруч. Крутила его ежедневно на протяжении получаса сразу после тренировки. Выходит, что в какой-то момент я помешалась и тратила на спорт чуть более часа в день, и это при восьмимесячном ребенке! И ведь нашла же время!

За весь курс «стройной фигуры» и «плоского живота» с тренировкой «брюшного пресса» и кручением обруча меньше чем за 2 месяца мне удалось сбросить с 56-58 до 50 кг! И это без строгих диет! Лишь после 8 вечера я ограничивала питание, по-прежнему позволяя себе кушать легкую пищу (как и во втором этапе своего похудения).

Послесловие

На самом деле сейчас я прекрасно понимаю, что похудеть может абсолютно каждая, лишь бы было желание. Также я поняла, что худеть можно без ущерба для организма.

За короткий срок и без ущерба организму (состояние здоровья, по которому были прекращены тренировки, обусловлены другими факторами – не спортивными) мне удалось привести свою фигуру в дородовое состояние. Сейчас я продолжаю поддерживать форму: качаю пресс по программе «брюшной пресс за 8 минут» и практикую методику пассивного пресса (напряжение живота в свободное время, например, в общественном транспорте, для поддержания тонуса мышц живота).

Подведя итог, я могу сказать, что наедаться на ночь нельзя, и что спорт — это наше все, ведь тренировку можно подобрать под свои физические способности. Я нашла свой путь и добилась желаемого. Так может любая из нас! Просто важно захотеть и найти свой путь. Тот путь, который захочется пройти до конца!