Меня зовут Карина мне 23 года я имея 70 кг веса, при росте 164 см успокаивала себя, что мой лишний вес это не проблема питания и малоподвижность, а наследственность, так как мама, бабушка и прабабушка тоже имели лишние килограммы.

Но выйдя замуж и родив малыша я набрала еще 8 кг. И тогда я поняла что с каждым годом, с каждым прожитым днем я становлюсь все менее привлекательной для себя и для любимого человека.

В интернете, книгах и прочих источниках информации много о снижении веса. Но как говорят каждый организм и каждое тело индивидуально.

Карина, 23 года, похудела на 10 кг

Я решила начать с психологической стороны проблемы. Итак, я взяла белый лист и черную ручку и начала писать. Первое что нужно сделать — понять для чего это тебе нужно и что это даст. Красивое тело, хорошая осанка, восхищенные взгляды других женщин или внимание мужского пола. Например, я решила похудеть ради мужа. Муж у меня невысокий да и телосложение не из крупных, поэтому что бы наша пара была еще лучше и гармоничнее, нужно что то делать со своей стороны. Как минимум заниматься собой и развиваться.

Дальше нужно конкретизировать проблему. Сколько нужно сбросить, какие части тела корректировать. А теперь смело можно писать саму цель. К примеру, мне нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса за полгода. Главное ставить перед собой реальные цели. Иначе они будут недостижимы.

Так расписала и я. Моя цель была сбросить 10 кг за 6 месяцев. И скорректировать объемы талии и ног.

Для простоты задачи я для себя вывела простые каждодневные правила.

  1. Есть только сидя. Когда человек ест в спешке или стоя, он съедает больше.
  2. В магазин за покупками идти только на сытый желудок.
  3. Выход из дома только после завтрака.
  4. Каждый кусочек пищи долго пережевывать. Так можно обдурить организм и съесть столько сколько нужно организму.
  5. Не есть сидя перед телевизором.
  6. Есть всего по чуть-чуть. Не запрещать себе хлебобулочные изделия или прочую пищу, просто кушать меньше сладостей. Стараться заменять их фруктами или черным шоколадом.
  7. Самое строгое правило для меня — это два литра воды в день. У меня есть специальное приложение которое напоминает мне, когда пора пить воду.

По поводу спорта — это отдельная тема. Программу тренировок я вывела для себя сама. Но можно обратится в спортклуб.

Мне помогли регулярные тренировки и бег по утрам. Первый, так называемый спорт, я делаю еще в постели.

  • Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль тела — сгибать и разгибать ноги в коленях.
  • Выпрямившись, ноги прямые, руки по бокам, приподнимая спину пытаться коснуться подбородком колена.
  • Лежа, ноги согнуты в коленях, на вдохе выпрямить ноги на выдохе втягивать живот.

Затем после завтрака пробежка. Я для себя выбрала хорошее место, стадион. Если у вас нет его поблизости, то подойдет парк или аллеи.

Также до обеда я стараюсь сделать первую легкую тренировку.

  • Отжимания 30 раз по два подхода.
  • Пресс 30 раз по два подхода.
  • Приседания 50 раз по два подхода.
  • Упражнение » бабочка «. Это мое любимое упражнение предназначено для рук. Чтобы после похудения кожа рук не отвисала, нужно взять гантели или две двухлитровые бутылки с водой. В каждую руку по гантеле и выполнять круговые движение вперед и назад 10-15 мин.

Вечером тренировка у меня проходила строго с 19.00 до 20.00. Считается что именно в это время спортивные нагрузки более эффективны.

  • Отжимания 30 раз по три подхода.
  • Пресс 50 раз по два подхода.
  • Приседания 50 раз по два подхода.
  • Упражнение » бабочка » по 10 мин. в каждую сторону.

Таким образом придерживаясь цели и дисциплины я за полгода похудела на 10 кг. Прошло два года, я продолжаю в том же духе и вес обратно не набираю.