Как по мне, самый лучший способ похудеть – самомотивация. Ставя перед собой цель, можно добиться многих успехов — проверила на себе. Я всегда была очень стройной, но после того как вышла замуж, набрала вес. Да, так происходит со многими. Но, когда ты не можешь носить свою любимую одежду, потому что она тебе безбожно мала. Когда твой размер становится не самым ходовым, это сильно угнетает.
Поэтому однажды, когда в магазине не оказалось джинсов моего размера, я решила похудеть. Для этого не стала мудрствовать, записываться в тренажерные залы и изнурять себя тренировками. Мой метод был достаточно прост – ежедневная вечерняя пробежка на свежем воздухе.
В здоровом теле – здоровый дух
Что такое бег? Это не только развитие дыхательного аппарата и тренировка кардио системы, это и стройный животик, и слегка заметный пресс, и накаченные ноги (икры, бедра) и, конечно, красивая попа. Сочетание приятного с полезным. Во время бега происходит очистка мыслей, с каждым вдыханием свежего прохладного ветерка, ты вдыхаешь веру в себя и свои силы.
Пробежки делила на 2 этапа:
- Разминка. Бегала по стадиону (круг 500 м). Для разогрева достаточно пробежать 2 км в легком темпе, стараться не останавливаться. Сначала сложно, но через 4-5 дней получится.
- Спринт. Быстрый бег на короткие дистанции, 10 подходов по 100 м. Бежать необходимо на носочках, стараясь максимально разогнаться.
Что еще? Очень важно — не пить во время тренировки. На занятие у меня уходило от 1 часа до 30 минут, со временем.
После пробежки, обязательно выполнение упражнений на развитие мышц, например:
- Наклоны: вперед, назад, влево, вправо. В каждую сторону выполняла по 20 раз, чередуя направления.
- Прыжки на скакалке. Лучше, если во время этого упражнения не стоять на месте, а двигаться по кругу, сочетая всевозможные виды прыжков (вспомните детство, станет легче).
- Прыжки на лестнице. Это самое трудное. Прыжки начинала с чередования ног на 2 ступеньках по 100 раз. Затем после дыхательного упражнения, второй подход – прыжки через 1 ступеньку, здесь главное начинать с малого: не более 50 раз, затем можно увеличить. Опять дышим и 3 подход: снова на каждую ступеньку 100 раз.
Для меня этого было достаточно. Если на стадионе есть тренажеры (к счастью, их сейчас устанавливают везде), можно позаниматься на них, но без фанатизма. Если останутся силы, можно пробежать еще 1 кружок, но в легком темпе.
Еще один плюс пробежки – хороший сон. После такой тренировки я спала как младенец. А качественный сон – залог здоровья.
Питание
Что касается питания, ничего нового не скажу. Питалась тогда, как в прочем и продолжаю до сих пор, 4-5 раз в день небольшими порциями. Очень важно за 2 часа перед тренировкой поесть. После занятия и принятия душа я всегда ела мюсли с молоком. Очень полезно, питательно и вкусно.
Кстати, в сладостях себе не отказывала, но тут тоже надо знать меру. Не зря говорят – хорошего понемножку.
Результат
За полтора месяца тренировок мне удалось вернуть свой 40 размер одежды, легкую походку и стройный животик. Минус 6 кг – это хороший результат, учитывая, что особо сильно напрягаться мне не пришлось. До сих пор продолжаю бегать, но уже через день, бег – это хороший и дешевый способ поднять настроение и быть в тонусе.
Самое важное в этом деле – начать. Стоит один раз попробовать, и вы поймете, как это здорово бежать навстречу ветру, который несет вас на своих крыльях к исполнению заветных целей. И еще, не надо стесняться, что во время бега кто-то будет на вас смотреть, не обращайте внимания на окружающий мир, пусть он немножко подождет.
Проблема не в том, чтобы похудеть на шесть килограммов. Проблема в том, чтобы потом не набрать вес снова.
Хорошо быть молодым, но мне уже почти 59, и мой вес — почти 90 кг. Очень люблю бег, но бегать уже, при всем желании, не могу. У меня, так же, как у Миры, артроз. Правда, еще не в большой степени, но иногда он очень дает о себе знать. Тем не менее, я все же пыталась бегать, и тоже по стадиону. Побегала четыре дня — год лечилась. Опять побегала, уже шесть дней — опять лечилась. Сейчас продолжаю толстеть.
А как я-то обожаю бег! Но уже всё, отбегала своё. У меня стал артроз. И только я начинаю бегать, через пару дней у меня отказывают ноги.