Жидкая диета обрела популярность в начале нынешнего тысячелетия и сразу произвела настоящий фурор. Даже сегодня она остается секретом многих дорогих СПА-центров, в которых мировые звезды приводят в порядок свою фигуру. Данная методика может быть основана на самых разных продуктах, но исключительно на тех, которые нужно не есть, а пить.
Грамотно подобранный питьевой рацион является прекрасным способом для быстрого избавления от лишнего веса без мучительного голодания с одновременным очищением кишечника и выведением из тканей вредных веществ.
Особенности жидкого похудения
На протяжении всего периода похудения рацион питьевой диеты состоит только из жидкой низкокалорийной пищи. Это главное правило всех подобных программ, разработанных не только для похудения, но также и в лечебных целях. При таком способе питания основная нагрузка приходится на печень и почки, тогда как желудок с пищеводом «отдыхают», уменьшаясь за это время в размерах. В результате после диеты насыщение происходит гораздо быстрее и меньшим количеством пищи, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.
При правильном подходе питьевая диета будет максимально эффективной для потери веса, а также принесет немалую пользу организму – отвес может составить 10 кг на фоне качественного очищения, общего оздоровления и омоложения. Однако в некоторых случаях возможны непредвиденные осложнения, для предотвращения которых перед началом курса необходимо посетить специалиста. Врач оценит состояние здоровья, поможет разработать рацион, индивидуально ориентированный на потребности конкретного человека.
Плюсы и минусы жидкой диеты
Помимо указанных выше достоинств питьевых систем питания, они обладают еще несколькими важными преимуществами перед другими диетами:
- Переносятся очень легко, без изнурительного чувства голода.
- Безопасны для здоровья, не создают метаболического стресса.
- Полностью выводят токсины, шлаки, продукты распада.
- Позволяют сохранить физическую работоспособность, умственную активность, хорошее настроение.
- Насыщают необходимыми полезными веществами.
- Основаны на разнообразном меню, не требующем приготовления особых блюд и скрупулезного подсчета калорий.
Данную методику не рекомендуется использовать длительное время (более 14 дней) из-за следующих недостатков:
- Выраженного мочегонного эффекта, который может привести к появлению дефицита микроэлементов.
- Неблагоприятного воздействия отсутствия твердой пищи на желудочно-кишечный тракт.
- Несбалансированности рациона.
Из-за мочегонного эффекта и выведения значительного количества жидкости одним из неприятных последствий жидкого питания могут стать запоры. Для устранения этой проблемы рекомендуется использовать настои или растительные препараты на основе сенны. К тому же сама сенна приносит пользу для похудения, так как позволяет очистить кишечник и предотвратить всасывание жиров стенками кишечника.
Но этим довольно сильным слабительным средством не следует злоупотреблять. Как правило, сенну не используют в чистом виде, а смешивают с другим растительным сырьем для приготовления настоев. Чаще всего применяется следующий сбор:
- листья сенны – 10 г;
- одуванчик – 10 г;
- зелень петрушки – 10 г;
- крапива – 10 г;
- семена укропа – 5 г;
- мята – 5 г.
Все компоненты смешиваются, затем 1 ст. л. сбора заливается 1 стаканом кипятка. После 3-х часового настаивания, напиток процеживается, принимается после еды. При этом дозу нужно ежедневно увеличивать – начиная с одного стакана, довести до двух, после чего снова уменьшить до одного.
Еще одним минусом жидкой диеты является слишком частое питание по строгому графику, которое может быть неудобно для занятых людей. Кроме того, нужно учитывать, что некоторые виды питьевых методик противопоказаны при сердечной, почечной или печеночной недостаточности, заболеваниях ЖКТ, в период беременности или кормления грудью.
Как правильно входить
Жидкая диета требует очень тщательной подготовки, поскольку все органы и системы необходимо адаптировать к кардинальной смене принципов питания и состава рациона. Подготовительный период рассчитан на 3 дня, во время которых предполагается соблюдение следующего меню:
День 1:
- 8:00 – молочная гречневая, овсяная или манная каша;
- 10:00 – кисломолочный напиток невысокой жирности;
- 13:00 – густой суп из овощей, порция отварной телятины с 1 ломтиком хлеба;
- 16:00 – 1 цитрус или яблоко;
- 19:00 – овощное рагу;
- 21:00 – кисломолочный напиток.
День 2:
- 8:00 – вегетарианское блюдо на пару;
- 10:00 – теплое молоко;
- 13:00 – порция телятины с гарниром из гречневой каши и зеленью;
- 16:00 – орешки кешью;
- 19:00 – пюре из картофеля с добавлением молока;
- 21:00 – кисломолочный напиток.
День 3:
- 8:00 – пюрированный картофель без добавок, разведенный отваром до жидкого состояния;
- 10:00 – травяной настой;
- 13:00 – морковный салат с небольшим количеством меда;
- 16:00 – йогурт;
- 19:00 – такое же пюре, как утром;
- 21:00 – кефир.
Правильная организация подготовительного периода играет важную роль в проведении всего курса. В диету организм должен войти подготовленным, чтобы не было стресса или нарушений метаболического процесса. Также значимой частью подготовки является привыкание к употреблению чистого кипятка вместо чая. Во время похудения такой «напиток» является важной частью рациона, помогая сохранить температурный баланс без расходования и так ограниченных пищевых ресурсов.
Классическая питьевая диета
Жидкие методики снижения веса могут быть самыми разнообразными – от довольно неголодных до самых жестких. Наиболее приемлемым и самым распространенным считается классический вариант диеты. Он является если не абсолютно безвредным, то, во всяком случае, не таким «злым», как другие разновидности.
Каждый день необходимо питаться строго по времени, употребляя только указанные в меню жидкости. Пропускать приемы пищи крайне нежелательно. Одноразовая порция питья составляет 250 мл.
Режим питания должен быть следующим:
- 8:00 – отвар из овса;
- 9:00 – бульон из овощей;
- 10:00 – чистый кипяток;
- 11:00 – фруктовый либо овощной фреш, разведенный водой в соотношении 3:1 (лучше всего яблочный, апельсиновый, грушевый, морковный, томатный, сельдерейный);
- 12:00 – молоко нежирное;
- 13:00 – чистый кипяток;
- 14:00 – компот из ягод, фруктов или сухофруктов;
- 15:00 – мясной бульон;
- 16:00 – чистый кипяток;
- 17:00 – чистый кипяток;
- 18:00 – фруктовый сок, разведенный водой в соотношении 3:1 (лучше всего яблочный, апельсиновый, грушевый или виноградный);
- 19:00 – бульон из овощей;
- 20:00 – чистый кипяток;
- 21:00 – йогурт.
Рецепты приготовления отваров:
- овсяный – ½ стакана овса на 1 л воды, варить 30 минут, процедить;
- мясной – 200 г мелко нарезанной постной телятины на 1 л воды, варить 60 минут, слить;
- овощной, фруктовый, ягодный – 300 г сырого сырья или 100 г сухого на 1 л воды, варить 10 минут, процедить.
Рацион кажется достаточно жестким, но таковым он будет первые 2 дня. Затем организм к нему быстро привыкает, поэтому на третьи сутки питание становится вполне привычным, а на пятые насыщение чувствуется после каждого приема любого напитка, даже после кипятка. Если такого не произошло, а соблюдение диеты вызывает сильный голод, рекомендуется рассмотреть другие варианты питьевого, либо обычного меню.
Разновидности жидких диет
Существует достаточное количество видов жидкой диеты, основанных на употреблении самого разного питья или более густых кашеобразных продуктов – смузи, соков с мякотью, перетертых в пюре блюд. Главное, что при такой системе питания нельзя есть ничего, что требует пережевывания – всю еду нужно пить. При этом следует учитывать, что значительная часть жидких рационов достаточно безопасны для здоровья, однако есть такие, которые могут нести реальную угрозу самочувствию. Поэтому выбирать их нужно с учетом не только эффективности и вкусовых предпочтений, но и по медицинским показаниям.
Жесткие
Практически все очень строгие питьевые системы питания переносятся довольно сложно, поскольку очень низкокалорийны, связаны с постоянным чувством голода, а также создают сильный стресс для всех систем. Чаще всего такие диеты основаны на воде или прозрачных напитках.
Водная
Самой жесткой из всех жидких диет считается водная. Ее правилами запрещается употреблять что-либо, кроме воды. По сути, такая методика похудения – это обычное голодание, поэтому рекомендуется использовать ее в качестве разгрузочного дня. Главным правилом такого похудения является качество воды – она должна быть чистой, некипяченой, не минерализованной, без газа. Отлично подходит талая или отстоянная, а затем пропущенная через фильтр.
Входить в процесс похудения необходимо дольше, чем указано в общих правилах для жидких диет. Особенно, если длительность курса составляет более 3-х дней. Вводить пищевые ограничения нужно, как минимум, в течение одной недели – сначала отказаться от вредной еды, а затем полностью перейти на растительную пищу.
Сидеть на воде, превозмогая изнурительный голод, не имеет смысла. Положительных результатов такая голодовка не принесет, а лишь приведет к стрессу, слабости, упадку настроения, усиленному отложению жировых запасов.
Поэтому если водное голодание вызывает сильный дискомфорт, лучше от него отказаться, выбрав более мягкий вариант похудения.
Прозрачная
Еще одна из самых жестких разновидностей питьевых методик похудения – так называемая прозрачная жидкая диета. Она основывается на отказе не только от твердой пищи, но также от непрозрачного питья.
Разрешенными напитками являются:
- обычная чистая питьевая вода;
- соки без мякоти;
- процеженные компоты, овощные отвары, травяные настои;
- обезжиренные мясные, рыбные бульоны.
Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил приготовления и употребления таких жидкостей:
- употреблять питье каждый час по 200–250 мл;
- все фреши разбавлять водой (пропорция 3:1).
Основное отличие прозрачной методики от классической заключается в отсутствии в рационе молочной продукции и необходимости пить горячую воду. Все остальные принципы остаются неизменными.
Соковая
Диета на соках – это одна из лучших очищающих и оздоровительных методик похудения 1. Она обеспечивает качественное выведение всего лишнего из кишечника и тканей, насыщает витаминами и полезными элементами, ускоряет обмен веществ, улучшает процесс пищеварения, а также оказывает лечебное действие. Как правило, одновременно с нормализацией массы тела можно избавиться от сопутствующих ожирению заболеваний – атеросклероза, высокого давления, диабета, патологий почек и печени.
Существует немало схем проведения соковых диет. Но для жидкого варианта подходят только те, которые предполагают употребление исключительно фрешей. Соблюдаются они 3–5 дней. При этом рацион состоит всего из 1–1,5 л сока, что очень близко к голоданию.
Чаще всего используются такие виды соков:
- овощные:
- морковный;
- капустный;
- огуречный;
- кабачковый.
- фруктовые:
- ананасовый;
- яблочный;
- цитрусовый.
Также можно применять любые другие напитки. Главное, чтобы они были свежеотжатыми из чистого натурального сырья.
Практически все фруктовые и значительную часть овощных фрешей при соблюдении соковой диеты нельзя пить в неразбавленном виде. В зависимости от насыщенности рекомендуется разбавлять их водой или нейтральными соками в соотношении 1:1, 1:2 или 1:3.
Разовая порция готового напитка составляет 250 мл. В промежутках между питьем сока нужно пить чистую воду – суточная норма составляет не менее 1,5 л.
Похудение по соковым методикам практически всегда приводит к недостатку энергии. При наличии проблем со здоровьем от такого способа лучше отказаться. В любом случае не следует начинать курс без предварительной консультации у врача.
Звездные
Режим питания с использованием жидкой пищи пользуется популярностью у самых известных звезд шоу-бизнеса, моды и красоты. В частности, при помощи этих методик худеют такие знаменитые личности, как Анджелина Джоли и Адриана Лима. Правда, у каждой из них своя индивидуальная программа.
Анджелины Джоли
Знаменитая актриса впервые использовала жидкую диету для похудения после родов. Но придерживалась она ее 3 недели, что считается слишком долго для таких методик. Кроме того, Анджелина Джоли весь период активно занималась спортом. В результате она за 21 день избавилась от 12 кг лишнего веса.
Режим питания Джоли достаточно сложный, требует железной силы воли и непоколебимой мотивации. Весь курс актриса питается только овощными и куриными отварами, пьет травяные чаи, разведенные водой фреши.
Другие источники сообщают, что она принимает особый диетический лимонад, который готовит по собственному рецепту. Для приготовления используется минеральная вода с добавлением сока лимона, китайского перца, кленового сиропа. Напиток принимается 5 раз в день по 200 мл.
Адрианы Лимы
Вариант жидкого похудения известной модели «Victoria`s Secret» Адрианы Лимы еще более строгий. Она 9 дней подряд употребляет только низкокалорийные протеиновые коктейли и значительное количество воды. Плюс к этому, Адриана тренируется 2 раза в день, причем спортом занимается не только во время диеты, а постоянно.
Режим питания модели достаточно прост – на протяжении дня она:
- пьет только коктейль из яичного порошкового протеина (5 раз в день по 300 мл);
- принимает комплексные поливитаминные препараты;
- дополнительно выпивает 3,5 л чистой воды.
Такая методика похудения часто называется «диетой Виктории», поскольку ее часто соблюдают и другие модели знаменитого агентства.
В рядовые дни Адриана Лима употребляет мясо, мед, иногда позволяет себе шоколад или пончики, но очень ограниченно. Хотя многие диетологи называют такую систему питания прямой дорогой к анорексии, Адриана выглядит замечательно. По ее словам, нужно постоянно питаться здоровой, полноценной пищей, тогда проведение 9-дневного курса на белковых коктейлях не нанесет никакого вреда. Однако этот способ не только очень экстремальный, но довольно опасный, поэтому использовать его можно только после консультации у доктора.
В целом, все приведенные выше программы похудения являются стрессовыми для организма. Прибегать к ним рекомендуется только в случае крайней необходимости, соблюдая не более установленного правилами срока. А лучше всего использовать в качестве разгрузочных дней. Для более основательного снижения веса оптимально подойдут щадящие питьевые методики.
Щадящие
Жидкие диеты со щадящим рационом подходят практически всем, позволяют худеть без голода и дискомфорта. Они могут быть менее эффективными, чем строгие, зато точно безвредными для здоровья и психики.
Белковая
Все белковые методики похудения известны своей высокой эффективностью. Правилами таких диет резко ограничивается употребление углеводов и значительно снижается количество жиров. В случае с жидким вариантом белковой диеты следует употреблять молочные и кисломолочные напитки, а также сырые яйца, мясные или рыбные бульоны.
Выделяют два основных преимущества такого способа питания:
- Снижение веса происходит за счет расщепления жиров без уменьшения мышечной массы.
- Отсутствует постоянное чувство голода.
Примерное меню при этом может быть таким:
- 8:00 – кефир;
- 9:00 – мясной бульон;
- 10:00 – молоко;
- 11:00 – рыбный бульон;
- 12:00 – 2 сырых яйца (или гоголь-моголь без сахара);
- 13:00 – йогурт;
- 14:00 – мясной бульон;
- 15:00 – молоко;
- 16:00 – рыбный бульон;
- 17:00 – несладкий гоголь-моголь;
- 18:00 – йогурт;
- 19:00 – 2 сырых яйца;
- 20:00 – рыбный бульон;
- 21:00 – ряженка.
Рецепты диетического гоголь-моголя несколько отличается от традиционного. Для его приготовления яйца взбиваются только с молоком или водой. При желании можно добавлять ванилин или мускатный орех.
Приведенный пример меню можно изменять на свое усмотрение или использовать только какую-либо одну категорию продуктов, например, только бульоны или кисломолочные напитки. Строгая кефирная монодиета также относится к числу жидких белковых систем питания.
Эффективность подобных методов похудения обусловлена тем, что белковые напитки способны обеспечить организм необходимой энергией. При этом переваривание протеинов занимает немало времени, что создает длительное чувство сытости. Достаточно сытный рацион гарантирует получение стойкого результата, конечно, если после окончания курса питаться правильно.
Вместе с тем, белковая питьевая методика является несбалансированной, поскольку организм не получает всех необходимых нутриентов, минералов, витаминов, других важных элементов. Это может негативно сказаться на состоянии нервной системы, кожи и волос, общем самочувствии.
Также значимым недостатком белковой жидкой диеты считается повышенная нагрузка на почки. Причем именно увеличенный питьевой режим еще более усугубляет проблему, ведь в рационе присутствует не только много белка, но и значительное количество жидкости. Поэтому этот вариант жидкого похудения может применяться при полном отсутствии проблем со здоровьем.
Доктора Назардана
Самой сытной и комфортной в соблюдении из всех жидких диет является программа доктора Назардана. В ней нет никаких ограничений, кроме исключения твердой пищи и алкоголя. В меню можно включать все, что можно назвать жидким, в том числе манную кашу, протертые супы, овощные или фруктовые пюре.
Как бариатрический хирург, занимающийся оперативным лечением ожирения, Назардан разработал данную систему питания для своих пациентов перед бандажированием желудка (резким сокращением его объема). Доктор предлагает такое меню:
- 8:00 – молочная манная каша;
- 10:00 – картофельное пюре;
- 13:00 – протертый гороховый суп;
- 16:00 – овощи на пару, измельченные в блендере;
- 21:00 – простокваша.
Соблюдая такой рацион, следует использовать только обезжиренные продукты, а также питаться небольшими порциями. Это позволит не только снизить суточную калорийность, но и уменьшить объем желудка естественным путем. В результате насыщение будет происходить быстрее и значительно меньшим количеством пищи.
По очкам
Еще одна очень щадящая система питания на основе жидкой пищи основана на особом принципе питания, требующем подсчета очков (аналогично Кремлевской диете). Эта методика очень популярна в Америке. Она рассчитана на 1 неделю и предполагает употребление определенных продуктов (в скобках – количество очков в 1 стакане):
- отвар из овсянки (5);
- компот из фруктов или сухофруктов (5);
- отвар из овощей (5);
- овощной фреш, разведенный водой 1:1 (10);
- обезжиренный кефир (10);
- фруктовый фреш, разведенный водой 3:1 (20);
- обезжиренное молоко (20);
- бульон из постного мяса (20).
В течение дня можно употребить не более 130 очков. Оптимальный вариант меню должен включать все указанные продукты. При этом оно будет следующим:
- 8:00 – отвар из овсянки;
- 9:00 – компот из фруктов или сухофруктов;
- 10:00 – отвар из овощей;
- 11:00 – овощной фреш;
- 12:00 – обезжиренный кефир;
- 13:00 – фруктовый фреш;
- 14:00 – обезжиренное молоко;
- 15:00 – бульон из постного мяса;
- 16:00 – отвар из овощей;
- 17:00 – овсяный отвар;
- 18:00 – компот;
- 19:00 – овощной фреш;
- 20:00 – обезжиренный кисломолочный напиток.
Кроме этого нужно пить воду, можно чай или кофе. Сахар, соль исключаются полностью.
За период такой диеты можно сбросит лишний вес, очиститься от всевозможных токсинов. В результате появится приятная легкость, улучшится самочувствие, поднимется настроение.
На смузи
Смузи-диета отлично подойдет для быстрого, легкого и вкусного похудения. На такой системе питания можно скинуть за 2 недели 7–8 кг, абсолютно не навредив своему здоровью.
Смузи – это жидкая кашеобразная смесь, получаемая путем тщательного измельчения овощей, фруктов, ягод в блендере до получения однородной массы. Для получения меньшей густоты добавляется вода, соки или кисломолочные напитки в необходимом количестве.
Отсутствие термической обработки позволяет сохранить витамины и полезные элементы. А низкая калорийность и консистенция обеспечивает быструю потерю веса.
Кроме того, к плюсам жидкой смузи-диеты относятся:
- отсутствие голода, значительных ограничений и вреда для здоровья;
- благотворное влияние на организм – укрепление иммунитета, улучшение работы пищеварительного тракта;
- снижение риска появления синдрома «ленивого» кишечника, характерного для других питьевых методик, благодаря наличию мякоти (клетчатки).
При соблюдении такого рациона необходимо придерживаться нескольких правил:
- Разовая порция смузи не должна превышать 250 мл.
- Напиток употребляется 5 раз в день.
- Перед приготовлением все плоды обязательно очищаются от кожицы.
- Готовое блюдо должно иметь питьевую консистенцию.
Кроме того, за сутки нужно употребить не менее 2-х л воды.
Примерный ежедневный рацион может состоять из таких коктейлей:
Вариант 1:
- 8:00 – по 100 мл обезжиренного йогурта и молока, ½ банана, 1 ч. л. меда;
- 11:00 – 2 апельсина, 2 киви, ½ грейпфрута;
- 14:00 – помидор, огурец, немного зелени и чеснока, кефир в необходимом количестве;
- 16:00 – 600 г малины, 200 мл ряженки;
- 19:00 – 1 морковь, ½ яблока, 2 стебелька сельдерея, вода.
Вариант 2:
- 8:00 – 2 апельсина, ½ лайма, ½ банана;
- 11:00 – 2 томата, 150 мл морковного сока, зелень петрушки, щавель;
- 14:00 – горсть клубники, 2 киви, миндальное молоко в нужном количестве;
- 16:00 – 2 персика, 1 яблоко, горсть малины или смородины;
- 19:00 – мякоть 4 абрикос, 2 ст. л. отрубей, йогурт.
Вариант 3:
- 8:00 – кусочки ананаса, апельсиновый сок;
- 11:00 – горсть клубники, 1 яблоко, ряженка;
- 14:00 – по 50 мл гранатового и морковного фреша, 1 стебель сельдерея;
- 16:00 – 2 помидора, укроп, йогурт;
- 19:00 – 1 помидор, 1 огурец, пучок щавеля, морковный сок.
Вариант 4:
- 8:00 – 1 банан, 100 мл яблочного фреша, 50 мл морковного фреша, ряженка, ванилин или корица по вкусу;
- 11:00 – 1 томат, 100 г брокколи, 1 морковь, зелень, простокваша;
- 14:00 – 1 томат, 1 огурец, 1 салатный перец, укроп, петрушка, базилик, йогурт;
- 16:00 – 500 г отварной тыквы, 100 мл молока, корица по вкусу.
- 19:00 — 1 морковь, ½ яблока, 2 стебелька сельдерея, вода.
Рецептов приготовления ярких, вкусных и полезных смузи существует большое количество. Кроме того, можно составлять собственные комбинации, используя рекомендованные продукты и руководствуясь указанными правилами. Диетологи одобряют такой вариант похудения, поскольку такие напитки хорошо усваиваются, не вредят пищеварительному тракту, отлично очищают, насыщают питательными веществами.
Выход из жидкой диеты
По сути, любая жидкая диета состоит из двух этапов: похудение и выход. Это обусловлено тем, что неправильный переход с питьевого рациона на обычный может не только свести на нет все старания по избавлению от лишних килограммов, но также нанести существенный вред здоровью. Именно поэтому выходу из процесса уделяется не меньше внимания, чем непосредственно похудению.
На этот период также разработано специальное меню.
Вариант 1 (на 3 дня)
День 1:
- 8:00 – 200 г жидкого пюре из картофеля;
- 10:30 – ромашковый чай;
- 13:00 – 200 г натертой моркови с медом;
- 16:30 – 200 мл ряженки;
- 19:00 – 200 г жидкого пюре из картофеля;
- на ночь – 200 мл питьевого йогурта.
День 2:
- 8:00 – 250 г приготовленных на пару овощей;
- 10:30 – 200 мл нежирного молока;
- 13:00 – 200 г гречневой каши с зеленью (без масла);
- 16:30 – орешки кешью 10 шт.;
- 19:00 – пюре из картофеля с молоком;
- на ночь – 200 мл кефира.
День 3:
- 8:00 – молочная манная каша;
- 10:30 – 200 мл кефира;
- 13:00 – густой вегетарианский суп, 250 г телятины, хлеб;
- 16:30 – 1 яблоко;
- 19:00 – овощи отваренные или тушеные;
- на ночь – 200 мл простокваши.
Вариант 2 (на 4 дня)
День 1:
- 8:00 – капустное пюре, йогурт;
- 10:00 – салат из вареной моркови, апельсиновый фреш;
- 13:00 – пюре из печеных груш, ягодный морс;
- 16:00 – вегетарианский суп, ромашковый чай;
- 19:00 – тыквенное пюре, молоко.
День 2:
- 8:00 – тушеные овощи, питьевой йогурт;
- 10:00 – фруктовый салат, йогурт;
- 13:00 – овощное рагу, цитрусовый фреш;
- 16:00 – салат, ягодный морс;
- 19:00 – винегрет, чай.
День 3:
- 8:00 – молочная пшенная каша, овощной бульон;
- 10:00 – овощной салат, компот;
- 13:00 – вегетарианский суп с грибами, молоко;
- 16:00 – куриный бульон;
- 19:00 – овощное рагу, свекольный салат, ряженка.
День 4:
- 8:00 – овсянка с кусочками сухофруктов, чай;
- 10:00 – печеные яблоки, компот;
- 13:00 – отварная рыба с картошкой, хлеб, компот;
- 16:00 – фруктовый коктейль;
- 19:00 – куриный суп, овощной салат, питьевой йогурт.
Только после правильного проведения и завершения выхода весь курс похудения можно считать законченным. В дальнейшем следует перейти на здоровое питание, уменьшить количество или отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, а также всего остального, что может навредить фигуре и здоровью. Только тогда полученные результаты закрепятся надолго.
Количество сброшенных килограммов зависит от выбранного варианта меню, первоначальной массы тела, скорости метаболизма и других индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому оно может варьироваться в довольно широких пределах. В среднем за 1 неделю можно потерять 3–5 кг, а при высоком начальном весе отвес может составить 5–8 кг.
Жидкая диета – это надежный способ гарантированного похудения и поддержания стройной фигуры. Правильно организованный режим такого питания способен нормализовать массу тела, очистить кишечник, оздоровить все органы и системы.
Список использованных источников
- Weight loss in individuals with metabolic syndrome given DASH diet counseling when provided a low sodium vegetable juice: a randomized controlled trial. Sonia F Shenoy, Walker SC Poston, Rebecca S Reeves, Alexandra G Kazaks, Roberta R Holt, Carl L Keen, Hsin Ju Chen, C Keith Haddock, Barbara L Winters, Chor San H Khoo, John P Foreyt.
А жевательной резинкой не пробовали заменить необходимость пожевать какую-то еду?