Нельзя не заметить потрясающее тело Мадонны на недавних выступлениях. Вы знаете, что она далеко не новичок в области фитнеса и позаимствовать пару-тройку советов от королевы поп-музыки не просто стоит, а настоятельно рекомендуется. Мы предлагаем редкую возможность узнать её секреты, которые она черпает от своего личного тренера Трейси Андерсон. Итак, как сделать себе тело Мадонны?
1. Питайтесь правильно
Все мы знаем, что никакие тренировки в мире не будут иметь смысла, если вы не будете питаться правильно 1. Тренер Трейси Андерсон следит не только за физическим состоянием тела королевы поп-музыки, но и разрабатывает ее диетический план. Андерсон рекомендует исключить из рациона полуфабрикаты, молочные продукты, масло, соусы, кофеин и алкоголь. Звучит не хило, да? Возможно, полное исключение всех этих продуктов из рациона не так уж полезно (или просто нереально) для кого-то из нас, но если вы все же решили попробовать, для начала проконсультируйтесь со своим врачом.
2. Сочетание кардио тренировок и силовых нагрузок
Мадонна занимается физическими нагрузками 6 (!) дней в неделю в течение часа, и ее фитнес-тренер рекомендует разделять это время на 30 минут кардио тренировок и 30 минут силовых нагрузок и растяжки. Но не спешите поселиться в тренажерном зале, потому что кардио тренировки бывают разные. Например, можно использовать такую более веселую, но не менее полезную разновидность, как… танцы! К тому же, не стоит перебарщивать с нагрузками, ведь, как говорится, не все гантели одинаково полезны. Чтобы не превратиться в качка, лучше заранее понять и подобрать для себя наиболее подходящий вес.
3. Без фанатизма
Тренер Мадонны рекомендует не сильно увлекаться упражнениями, чтобы не перекачать мышцы и не превратиться в Шварценеггера. Будь то силовые тренировки или качание пресса, упражнения Мадонны сосредоточены на многочисленных повторах, небольшом весе и определенных частях тела, чтобы она не перекачала какую-то одну «проблемную зону». Совет от Андерсон: не стоит заниматься с гантелями тяжелее 1.5 кг и уделять особое внимание многочисленным подходам и повторам.
4. Жарко и потно
Еще один совет: стоит заниматься в теплой комнате. Андерсон считает, что в тепле мышцы более гибкие, а потение может улучшить результаты. Но не спешите расставлять в спортзале обогреватели и вскакивать на беговую дорожку, так можно очень быстро устать и вымотаться. Ваша цель – заниматься в теплой комнате и больше потеть, чтобы мышцы стали более гибкими, а не чтобы потерять сознание.
5. Сочетание
Как упоминалось выше, сочетание кардио тренировок и силовых нагрузок рекомендуется для достижения оптимальных результатов. Постоянно меняйте свои упражнения, экспериментируйте и добавляйте что-то новое. Повтор одних и тех же упражнений приведет к тому, что вы будете лишь наращивать мышечную массу, так как мышцы привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут на них реагировать. И уже через пару занятий вам наверняка станет скучно. А постоянно меняя ход тренировок, вы научите тело реагировать на них по-новому и не дадите себе заскучать.
6. Принимайте витамины
Ходили слухи, что Мадонна вводила себе витамины через инъекции, однако наш совет вовсе не в этом. Да, вы должны принимать витамины, но не в виде уколов. Делает она это или нет, неизвестно, но в любом случае, это небезопасно. Проконсультируйтесь с доктором о том, какие витаминные комплексы или добавки будут особенно полезны именно вам. Всегда лучше получать витамины из еды, но если это по каким-то причинам невозможно, купите витаминный комплекс, правильно питайтесь и хорошо высыпайтесь, чтобы увеличить запасы энергии в организме.
7. Создайте свой собственный тренажерный зал
В 2008 году Мадонна купила еще один особняк неподалеку от своего дома. Его она полностью отвела под тренажерный зал. Ну, а для тех, кто пока не может позволить себе дом под спортзал, мы советуем отвести одну комнату или хотя бы часть комнаты под свой фитнес-центр. Иметь под рукой удобное место для тренировок всегда кстати, это поможет заниматься чаще и дольше, а также будет постоянно напоминать о том, что пора попотеть.
Хотя у нас нет тех же ресурсов, что у Мадонны, мы все равно можем позаимствовать у нее несколько полезных советов, чтобы добиться похожих результатов. Не забывайте консультироваться у своего врача, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету. И главное – не спешите, результаты не заставят себя долго ждать, но и вы не должны сдаваться!
Среди всех вышеперечисленных факторов питание является краеугольным камнем, который может как закрепить ваш успех, так и сделать его невозможным. Для достижения результата советуем обратить внимание на рейтинг доставок фитнес меню в Москве.
Мне советы понравились — если им следовать, то за несколько месяцев вполне можно привести свою фигуру в порядок, даже если есть лишних килограммов 10. Важна регулярность занятий, разумный подход и ограничения в питании.
Очень хорошая идея — иметь дома свой собственный тренажерный зал! Здесь экономия и времени, и сил да и денег). И кстати далеко не каждый человек имеет желание посещать общественные места для того, чтобы приводить свое тело в порядок. Все-таки дома это делать комфортнее — нет посторонних взглядов, и можно заниматься хоть под любимую музыку, хоть под интересные сериалы).
Хорошие советы, обязательно учту, но тут не только фитнес, но еще и правильное питание обязательно.