Не можете надеть любимое бикини, потому что стесняетесь целлюлита? Не знаете что делать, чтобы от него избавиться? Тогда читайте мою сегодняшнюю статью!
Я сама столкнулась с этим неприятным явлением, даже, несмотря на то, что регулярно тренировалась и питалась исключительно правильными продуктами.
Но когда поняла, что именно нужно делать, чтобы разгладить бугорки и неровности на ногах и ягодицах, то результаты не заставили себя ждать.
Итак, если вы хотите навсегда забыть о целлюлите, то выполняйте следующие 7 упражнений!
1. Отведение ноги назад на четвереньках
Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и согнув ноги под прямым углом (колени должны находиться точно под бедрами).
Перенесите вес тела на правую руку и колено.
Не разгибая левую ногу, отведите ее назад, поднимите вверх, а затем опустите обратно в исходное положение.
Сделайте 30 повторений или до появления жжения в ягодичных мышцах.
Проделайте то же самое другой ногой.
2. Приседания
Приседания – одно из лучших упражнений для работы над ягодицами.
Они столь эффективны, потому что в качестве нагрузки позволяют использовать вес собственного тела.
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а затем опуститесь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.
Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
В медленном и размеренном темпе выполните 30 приседаний, каждый раз напрягая мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения.
После этого расставьте ноги еще шире (примерно на 30 см) и выполните еще столько же повторений.
Жжение в мышцах гарантировано!
3. Приседания гоблет
Это один из вариантов приседаний, в котором для дополнительного отягощения используется гантель.
Просто удерживайте ее на уровне груди и выполняйте выше описанные движения.
Не забывайте соблюдать правильную технику – это залог наилучших результатов.
4. Выпады
Встаньте прямо, сделайте шаг вперед (примерно на 1 метр) так, чтобы бедро оказалось параллельным полу.
Во избежание травм, следите за тем, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Сделайте в общей сложности 40-60 выпадов.
Для увеличения нагрузки можете слегка покачиваться в позиции выпада. Просто двигайтесь вверх-вниз в амплитуде равной примерно 15 см.
Вы должны ощущать жжение в мышцах бедер и ягодиц.
Как только освоите технику упражнения, выполняйте его с гантелями в руках.
5. Интервальный тренинг
Это упражнение входит в высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.
Оно прекрасным образом проработает икры, бедра и ягодицы.
Можете выполнять его на холмистой или в горной местности, а также на беговой дорожке.
После разминки (5 минут быстрой ходьбы) в течение 30-60 секунд бегите в гору или по наклонному полотну тренажера.
После чего уменьшите скорость тренажера или спускайтесь с горы.
Выполните 6-12 подобных циклов, стараясь, каждый раз улучшать скоростные показатели.
Обычно я делаю 12 повторений в течение 30 минут, а затем иду в быстром темпе под уклон в 8-10 градусов.
6. Планка с подъемом ног
В этом упражнении задействуется большое количество мышечных групп.
Примите исходное положение планки, опираясь на предплечья (локти должны располагаться под плечами) и носки.
Втяните живот и не прогибайтесь в пояснице.
Сохраняя положение планки, и не сгибая ноги, поочередно поднимайте их вверх на 15-30 см и удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем опустить.
Сделайте как можно больше повторений.
Упражнение позволяет проработать мышцы плеч, живота, нижней части спины и ягодицы.
7. Ягодичный мостик
Это упражнение прекрасно подходит для финальной части тренировки (именно поэтому я включила его в конец списка), поскольку позволяет растянуть мышцы.
Лягте на спину, а ноги поставьте на стул или диван.
Не отрывая плечи от пола, поднимите таз так, чтобы колени оказались выше уровня головы. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее.
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.
Чтобы усложнить упражнение и глубже проработать мышцы, меняйте ширину постановки ног.
Если будете ежедневно тренироваться, то очень скоро приведете в тонус ягодицы и заметите, что неприглядные ямочки на коже стали исчезать.
Сочетайте приведенные упражнения с правильной диетой! Потребляйте постный белок, ешьте больше овощей, пейте много воды, а также исключите из рациона сахара и обработанные продукты. Все это поможет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и привести в идеальную форму ваши ножки и попу!
Упражнения очень хорошие — они точно приведут к укреплению мышц бедер и ягодиц. Но вот насчет избавления от целлюлита я сомневаюсь, все-таки он имеет гормональную природу, тут нужно комплексное воздействие, причем обязателен массаж у грамотного специалиста.
Я только приседаю глубоким приседом и бег на беговой дорожке, все это спасает меня от целлюлита.
А я слышала, что от целлюлита невозможно избавиться. А что, на самом деле можно от него избавиться с помощью упражнений? Или просто уменьшить? Я пыталась избавиться от него массажем, но не получилось.