Разнообразные упражнения на степ платформе можно выполнять с разным уровнем сложности, что делает их эффективными для всех, независимо от степени физической подготовки!
Вы можете проводить тренировки в своем темпе. Чтобы увеличить нагрузку, просто используйте утяжелители или увеличьте скорость выполнения. И, наоборот, для снижения интенсивности не пользуйтесь дополнительными весами и выполняйте упражнения в более медленном темпе.
Для увеличения высоты платформы применяются дополнительные секции. В качестве степ платформы можно использовать даже столик для пикника в парке.
Итак, вы готовы заниматься на степ платформе?
1. Базовый шаг
Когда вы делаете шаг, старайтесь, как бы вытягивать пятку вперед, располагая стопу параллельно платформе. Затем опускайте стопу и делайте следующее движение другой ногой.
Выполните 4–5 подходов из 12–20 повторений.
Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте дополнительный вес, например, гантели.
Базовые шаги на степ платформе – это одни из лучших упражнений, которые развивают выносливость, сжигают калории и улучшают самочувствие!
2. Сгибание ног на бицепс бедра
Чтобы прокачать мышцы бедер, попробуйте вместо базовых шагов выполнять шаги с высоко поднятыми коленями.
При такой нагрузке работают все мышечные группы. Бодрое настроение и стройное тело вам гарантированы!
Выполняйте упражнение в течение 4 минут.
3. Плиометрические прыжки
Для проработки мышц кора и интенсивного сжигания калорий добавьте к базовым шагам плиометрические прыжки.
Включите видео и посмотрите, как правильно выполнять это упражнение.
Число подходов – от 3 до 8.
От таких энергичных движений в мышцах будет возникать ощущение жжения, и результаты своих усилий можно будет увидеть в кратчайшие сроки!
4. Отжимания на трицепс в упоре сзади
Трицепсовые отжимания – это суперэффективные упражнения для проработки трицепса и плечевых мышц. Чтобы привести в тонус мускулатуру рук и развить выносливость, постарайтесь выполнять от 3 до 18 подходов.
Это отличное упражнение, для выполнения которого степ платформа придется очень кстати!
5. Отжимания
Напрягая мышцы живота при отжиманиях от степ платформы, вы сможете хорошо проработать свой пресс.
Эти отжимания особенно подойдут для начинающих, которым нужна более щадящая нагрузка на мышцы рук.
Внимательно следите, как инструктор на видео выполняет упражнение, и старайтесь повторять правильно. Делайте от 3 до 20 подходов!
6. Наклонные отжимания
Чтобы подняться на более сложный уровень, выполняйте наклонные отжимания, опираясь ногами о степ платформу.
Опускайте тело вниз и напрягайте мышцы пресса. Это упражнение на проработку мускулатуры в верхней части тела окажется тяжелым для всех, независимо от уровня физической подготовки. Но результат будет стоить этих титанических усилий!
Число повторений – до 20!
7. Шаги с отведением ног назад
Напрягайте мышцы ягодиц и не прогибайте спину при выполнении шагов. Одну ногу опускайте на платформу, а вторую отводите назад.
Это отличное упражнение для проработки мышц задней части тела – спины, ягодиц, задней поверхности бедер. Оно дает великолепные результаты!
Теперь вы знаете несколько новых упражнений, которые выполняются на степ платформе. Вы готовы их попробовать?
Тогда вставайте и готовьтесь делать шаги навстречу стройности и здоровью! Используйте видео, которое поможет вам правильно выполнять упражнения!
При кажущейся простоте таких упражнений они точно не для меня. Приходится искать что-то другое.
Казалось бы, такой простой спортивный снаряд, но дает замечательный эффект при систематических занятиях.
Степ-платформа, хоть и простой, но достаточно универсальный тренажер для занятий. С ним можно тренироваться даже дома. Самое главное, что он отлично нагружает ноги и отжиматься на нем удобно. Вроде бы на нем простые упражнения, но очень эффективные. Да и за короткий срок становиться заметно, как прокачиваются ягодицы.
Я лично на степ-платформе сделала себе упругие ягодицы поднимаясь на неё сначала на левой ноге, а затем на правой!