Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.
Общие рекомендации радикальной диеты
Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:
- Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
- Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм 1. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
- Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
- На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
- Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.
Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.
Противопоказания
Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.
Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!
Меню радикальной диеты на 14 дней
Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.
Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!
Примерное меню
Первый день:
- 5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.
Второй день:
- 5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
- стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.
Третий день:
- 500 мл кефира;
- литр фреша без добавления сахара;
- пара небольших зеленых яблок.
Четвертый день:
- 400 граммов говядины или куриного филе на пару;
- стакан кисломолочного напитка.
Пятый день:
- 0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
- литр минералки.
Шестой день:
- 300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
- 3 вареные картофелины.
Седьмой день:
- 0,5 литра кефира;
- минералка в любом объеме.
Восьмой день:
- сваренное вкрутую яйцо;
- 2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
- 200 граммов вареной говядины.
Девятый день:
- 100 граммов вареной говядины;
- 200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
- пара запеченных яблок.
Десятый день:
- вчерашняя порция мяса;
- 2 ломтика отрубного хлеба;
- пара груш.
Одиннадцатый день:
- 2 сваренных вкрутую яйца;
- 150 граммов бородинского хлеба;
- столько же вареного мяса;
- 500 мл кисломолочного напитка.
Двенадцатый день:
- 4 печеных яблока;
- 3 отварные картофелины;
- вчерашняя порция кефира.
Тринадцатый день:
- 300 граммов отварного белого мяса;
- 2 свежих огурчика;
- пара яиц.
Четырнадцатый день:
- 4 отварные картошки;
- 2 яблока гренни смит;
- стакан кефира;
- минералка в неограниченном количестве.
Вариации диеты
Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.
На 3 дня
Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.
Примерное меню
Первый день
- Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
- Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
- Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
- Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.
Второй день
- Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
- Обед: запеченная картофелина; простокваша.
- Полдник: яйцо.
- Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.
Третий день
- Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
- Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
- Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
- Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.
На 7 дней
Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.
Понедельник
- Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
- Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
- Ужин: 50 г творога.
Вторник
- Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
- Обед: сваренная в мундире картофелина.
- Полдник: яйцо.
- Ужин: пара вареных картошек.
Среда
- Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
- Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
- Полдник: 2-3 алычи.
- Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.
Четверг
- Завтрак: яйцо; помидор.
- Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
- Полдник: помидор.
- Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.
Пятница
- Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
- Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
- Полдник: яблоко грушовка.
- Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.
Суббота
- Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
- Обед: огурец; 200 мл простокваши.
- Полдник: шпинат; простокваша.
- Ужин: 1/2 стакана простокваши.
Воскресенье
- Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
- Обед: салат из помидоров и огурцов.
- Полдник: 150 г отварного мяса.
- Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.
Рецепты
Печеный картофель
Вам потребуются:
- картофель – 2 штуки;
- смесь трав – 1 чайная ложка.
Приготовление
- Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
- Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
- Посыпьте пряностями.
- Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.
Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины
Вам потребуются:
- айсберг – 3-4 листика;
- зелень сельдерея – несколько веточек;
- мясо – 80 гр.;
- яйцо – 1 штука.
Приготовление
- Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
- Сваренное вкрутую яйцо порубите.
- Нарежьте небольшими кусочками мясо.
- Смешайте ингредиенты.
Салат из помидоров и огурцов
Вам потребуются:
- огурец;
- помидор;
- лимонный сок – чайная ложка;
- кунжутное масло – чайная ложка;
- петрушка – несколько веточек.
Приготовление
- Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
- Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
- Заправьте салат соусом.
К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.
Печеные яблоки
Вам потребуются:
- яблоки – 4 штуки;
- корица и мед – по желанию.
Способ приготовления
- Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
- Срезаем верхушку.
- Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
- Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.
Смузи из томатов и зелени
Вам потребуются:
- большой помидор;
- шпинат – несколько листиков;
- петрушка – несколько веточек;
- кинза – по желанию.
Способ приготовления
- Помидоры моем. Обдаем кипятком. Снимаем шкурку.
- Зелень моем. Обсушиваем.
- Измельчаем томаты и зелень в блендере.
Результаты
Радикальная диета считается одной из эффективнейших, поскольку помогает сбросить до 20 кг за 2 недели. Если вы выберите варианты покороче – на 3 или 7 дней, то отвес будет меньше и похудеть вы сможете до 4 и 8 кг соответственно.
Список использованных источников
- Hunger and Thirst: Issues in measurement and prediction of eating and drinking. Richard D. Mattes, MPH, PhD, RD.
Я 3 дня выдержала на этой диете. Не просто, но результат минус 2,5 кг!