Наверное, каждая девушка, решившая похудеть, задается вопросом: потребуется полностью изменить свою жизнь или достаточно будет небольших перемен? Согласно различным исследованиям, мелкие изменения в жизни помогут не только похудеть, но и не набирать вес в будущем. Но чтобы они заработали, нужно быть готовой измениться. Мелкие перемены приведут к большим результатам, поверьте!
1. Контролируйте размер своих порций
Будьте внимательны к размерам своих порций во время обеда и ужина – кладите их на тарелки для десерта. Если на ужин мясо, убедитесь, что кусок курицы или говядины не больше вашей ладони. Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сделаете еще один шаг к фигуре своей мечты и крепкому здоровью.
2. Придерживайтесь правила 70/30
Правило простое: 70% правильной пищи, 30% снеков, или один «вредный» день в неделю. Конечно, это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие, но вы можете полакомиться любимым печеньем или дополнительным ломтиком пиццы с сыром. Съесть мороженое с наполнителем! Живя умеренно, сможете придерживаться своего здорового образа жизни и не чувствовать себя лишенной радостей жизни!
3. Пройдите свой путь к более здоровой и стройной жизни
Хотите похудеть? Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте и ходите как можно чаще. Купите шагомер и установите цель в 10 000 шагов в день. Поверьте, вам самой будет интересно, сколько шагов прошли за сегодня. Вперед, к похудению и здоровой жизни уверенными шагами!
4. Составьте расписание тренировок
Вы ведь дважды подумаете, прежде чем отменять назначенный на среду визит к врачу, правильно? Так почему бы не относиться к тренировкам так же? Составьте расписание своих тренировок на каждый день и возьмите в привычку никогда их не пропускать. Если каждый день отводить немного времени на физические упражнения, они станут неотъемлемой частью жизни и вы похудеете.
5. Никогда не покупайте продукты на голодный желудок
Не ходите в магазин голодной, иначе накупите того, чего не нужно. Составьте список покупок и придерживайтесь его во время похода в магазин. И только здоровая еда! Забудьте дорогу в отдел чипсов и сухариков!
6. Не приносите вредную пищу домой
Иметь дома вредную пищу и фаст-фуд – это табу для тех, кто мечтает о здоровом образе жизни и красивой фигуре. Эта еда будет лишь соблазнять вас и приведет к неприятностям. Если уж совсем невтерпеж и хочется мороженого, купите детскую порцию, вместо того чтобы покупать ведро. Когда дома не будет мороженого, вы вряд ли переедите его. Запомните: вредной пище не место в вашем доме!
7. Сделайте салат основным блюдом
Пусть салат станет основным блюдом во время каждого приема пищи, так что вы сможете снабдить свой организм фитонутриентами, витаминами, минералами и клетчаткой. Сделайте салат основным блюдом, так вы съедите меньше калорий и организм получит намного больше энергии.
Ну вот, видите? Советы совсем не страшные и не сложные. Попробуйте следовать им, и вы увидите отличные результаты!
Из комментария Людмилы следует, что это хорошо, что спортзалы берут с нас деньги. На самом же деле, наоборот. Я, как и многие другие, да почти все, мы не ходим в спортзалы как раз потому, что у нас нет на них денег. Если бы спортзалы были бесплатными, я ходила бы заниматься в них с удовольствием. И если бы их было, пусть не много, но в достаточном количестве, чтобы не ехать в один-единственный через весь город. Салатами можно было бы питаться, но только летом. Зимой — это не салаты, а насыщение организма нитратами и пестицидами. Увы, в наше время это так. А пешочком десять тысяч шагов можно ходить только на здоровых ногах.
Это правда, что с помощью небольших, но главное регулярных шагов, можно чего-то глобально добиться. Достичь снижения веса, да и просто привести в порядок свое здоровье, мне помогло исключение из жизни нездоровых продуктов (ну или точнее самых вредных общепризнанных). Порции делила на маленькие, но более частые. Стараюсь не держать дома «на запас» печенье, сладости и прочее, зато регулярно приобретаю йогурт и фрукты. Но иногда себя можно баловать вкусненьким, например с друзьями, потому что потом возникает чувство ущемленности.
Тренировки можно делать и дома. Но вот плюс спортзала в том, что там занятия пропускать не хочется, так как деньги уже заплатила.
Могу присоединиться к данным рекомендациям, советы простые, но, если им следовать, проблем с лишним весом поубавится. Единственное, что мне трудно дается, — ежедневные тренировки.