Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.
Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.
1. Ставьте перед собой выполнимые цели
В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.
Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.
2. Больше двигайтесь
Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.
Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!
3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки
От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.
Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.
4. Делайте растяжку (стретчинг)
При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.
Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.
Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.
5. Укрепляйте тонус мышц
Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.
Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.
6. Носите туфли на каблуках
Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.
На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.
7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи
Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.
8. Носите непрозрачные колготки
Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.
Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.
9. Избегайте брюк капри
Они визуально режут линию ног.
В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.
10. Носите длинные брюки
Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.
Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.
Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.
11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта
Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.
Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.
12. Правильно подбирайте длину юбки
Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.
Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.
13, Выбирайте цвета, которые стройнят
Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.
Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.
14. Носите джинсы темных оттенков
Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.
15. Искусственный загар
Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?
Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.
16. Пользуйтесь бронзером
Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.
Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.
17. Подгоняйте одежду по фигуре
Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.
Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.
Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.
В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.
18. Запаситесь терпением
Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.
Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!
19. Полюбите выпады
Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.
Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!
Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.
20. Занимайтесь пилатесом
Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.
Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.
Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.
21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом
Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.
Необходимы кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.
22. Питайтесь правильно
Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.
Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.
Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности 1.
Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.
Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.
Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.
Хотите добиться стройности ног, но не знаете, как правильно составить рацион? Рассмотрите возможность купить готовую еду для похудения на неделю в Москве. Такие сервисы предлагают сбалансированное меню, разработанное профессиональными диетологами с учетом потребностей тех, кто стремится улучшить форму ног. Вы получаете готовые блюда с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, богатые натуральными диуретиками и продуктами, способствующими похудению в нижней части тела. Это позволяет легко придерживаться правильного питания без лишних усилий и времени на готовку. Подобные услуги доступны также в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани и Краснодаре.
23. Делайте приседания
Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.
Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.
Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.
Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!
24. Употребляйте натуральные диуретики
Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.
Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.
К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.
25. Делайте больше работы по дому
Звучит забавно, но этот метод работает.
Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.
Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.
Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.
Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.
А у вас есть подходящие советы?
Часто задаваемые вопросы
Правильно подобранные физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног. Если ваша цель – уменьшить объем ног и изменить их контуры, избегайте езды на велосипеде, а лучше займитесь ходьбой или бегом. Питайтесь правильно, ведь стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности. Сократите ежедневные порции еды, исключите продукты, содержащие крахмал и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы не испытывать чувства голода в течение дня.
Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног. Кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут, помогут быстро и эффективно сделать ноги стройными и подтянутыми. При интенсивных физических нагрузках после каждого занятия нужно делать растяжку. Стретчинг поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме. Питайтесь правильно, ведь стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.
Темные цвета и оттенки в одежде способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Носите длинные, равномерно прокрашенные джинсы темных цветов (черные, синие, серые), они помогут визуально удлинить ноги и сделают их стройнее.
Некоторые полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ногам выглядеть длиннее, тоньше и стройнее: носите туфли на каблуках; подбирайте туфли-лодочки в цвет вашей кожи; носите непрозрачные колготки; избегайте брюк-капри, они визуально режут ноги; носите длинные брюки, закрывающие каблук; носите юбки и платья А-силуэта; правильно подбирайте длину юбки; выбирайте темные или контрастные цвета в одежде, подгоняя ее по фигуре; носите равномерно прокрашенные джинсы темных цветов. Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера или автозагара.
Половина советов в статье направлены на то, чтобы ноги казались стройными, а не были
Что касается ношения туфель на каблуках, то они, возможно, и добавляют стройности ногам, но устаешь в них прилично. И ноги, если весь день на каблуках проходишь, к вечеру отекают. Так что я ношу каблуки только по особым случаям. А для стройности ног — реальной, и не создания видимости — лучше всего регулярные упражнения — приседания, растяжка. И больше ходить, бегать, на велосипеде ездить.
Выпады и высокий каблук — мое все для красивых стройных ножек. Считаю, что без высокого каблука и правильно подобранных колгот ножки смотрятся красиво только у очень стройных дам.
Я недавно похудела за несколько месяцев почти на 12 килограммов и, в общем-то, была довольна своим результатом — фигура существенно подтянулась и стала выглядеть гораздо лучше. Но вот ноги меня продолжали расстраивать, они казались недостаточно стройными. В этой статье приведены очень эффективные советы, я использовала физические упражнения и некоторые рекомендации и добилась того, что теперь довольна своими ногами.
Я каждый день ем петрушку, ем и думаю: ну она же такая не сочная, как будто ты ее и не ешь. Что толку от нее? И у меня напрашивается вопрос: сколько же ее надо съедать, чтобы был толк? Хоть и не для ног, а вообще, в принципе.