Многие слышали, что красивая, стройная фигура — результат тяжелого труда: интенсивных тренировок, кропотливого подбора рациона и постоянного преодоления себя. Но не каждому под силу сразу включиться в этот сложный и трудоемкий процесс: иногда результаты необходимы как можно скорее или свободного времени не хватает, или с деньгами проблемы. А так хочется при минимуме затрат обрести желанные объемы, скинув как можно больше лишних килограммов, причем за рекордно короткий срок.
Именно тогда и начинается поиск чудодейственного способа, словно по волшебству избавляющего от неэстетичных складок, целлюлита и чрезмерно округлых форм. И как в такой ситуации не обратить внимание на магическую диету, которая кроме интригующего названия привлекает сказочными результатами и массой положительных отзывов.
Особенности магической диеты
Хочется сразу развеять иллюзии особо доверчивых людей — никакой магии в одноименной диете нет. Она работает за счет предельно низкой калорийности и употребления исключительно здоровой пищи. И похудеть на ней без усилий не получится.
Магическая диета сводит к минимуму употребление углеводов и жиров, делая упор на легкоусвояемую белковую пищу: отварные куриные яйца, молочные продукты. Возможная нехватка энергии и быстрая утомляемость компенсируется достаточным количеством кофеиносодержащих напитков: кофе и зеленого чая.
Физические упражнения и занятия спортом рекомендуется исключить. Это продиктовано резким дефицитом получаемой из пищи энергии и нутриентов (белка, углеводов, жиров), недостаточных даже для покрытия базовых потребностей организма. Повышение активности при таких условиях может вызвать ухудшение самочувствия.
Сложностью при соблюдении режима может стать малое количество еды и отсутствие привычных «вредностей», но преодолевших все его большие опасности и трудности ждет не маленькое снижение веса. Потеря массы в среднем составит 4–7 кг за 1 неделю. Это именно столько, сколько можно скинуть без риска для здоровья за 1–2 месяца, но иногда необходимость быстрого похудения заставляет прибегнуть и к радикальным способам.
Магическую называют еще диетой для ног, потому как считается, что она стройнит преимущественно нижнюю часть тела. Но, по правде говоря, такой неравномерный эффект может наблюдаться не у всех, а только у девушек с соответствующей конституцией тела. Ведь, если при похудении первыми теряют в весе живот, руки или грудь, то никакая магия не поможет сделать стройнее только ноги.
Плюсы и минусы
Диета привлекает худеющих по следующим причинам:
- внушительный отвес;
- простота рациона;
- терпимое чувство голода при минимальном количестве еды;
- возможность пить кофе;
- наличие в меню овощей, фруктов, продуктов с содержанием протеинов и кальция;
- небольшая продолжительность.
Но существуют и недостатки:
- потеря не только жировых, но и мышечных, водных, минеральных запасов организма;
- замедление метаболизма;
- высокая вероятность срыва или быстрого возвращения веса по окончании 7 дней.
Меню магической диеты
Питание трудно назвать сбалансированным, но белки, жиры, углеводы и некоторое количество витаминов и минералов в нем присутствует.
Разрешено употребление куриных яиц, творога, маложирного сыра, кефира, домашнего йогурта, свежих фруктов, не крахмалистых овощей, травяного и зеленого чая, кофе. Остальные продукты, напитки и приправы на время похудения под запретом.
Из яиц организм получает:
- белок;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- «хороший» холестерин, участвующий в поддержании иммунитета и выработке гормонов;
- жирорастворимые витамины (A, D, E);
- витамины группы B, H, K, PP;
- железо, кобальт, селен, цинк, йод и другие микро- и макроэлементы.
Творог и сыр содержат кальций, фосфор, протеины.
Жидкие молочные продукты (кефир и йогурт) налаживают работу кишечника, являются источниками углеводов, белков, витамина B12.
Свежие фрукты и овощи в какой-то степени компенсируют потребность в углеводах, снабжают клетчаткой и биологически активными веществами.
Рацион на неделю включает три приема пищи.
На завтрак разрешена только чашка чая или кофе без каких-либо добавок.
Обед по дням недели
- Понедельник — 20 гр. сыра Эдам или 100 гр. тофу, два варёных куриных яйца.
- Вторник — яйцо и небольшой фрукт (груша, яблоко).
- Среда — творог 0–1 % жирности, около 150 гр.
- Четверг — одно яйцо и восемь свежих или сушеных слив.
- Пятница — 150 гр. овощного салата, с чайной ложкой йогуртовой или кефирной заправки.
- Суббота — два фрукта среднего размера (апельсин, яблоко, груша) или один большой (грейпфрут, свити).
- Воскресенье — 30 гр. феты, брынзы, халлуми или молодой моцареллы, апельсин или яблоко.
Ужин
- Понедельник — небольшая порция фруктового салата с йогуртом.
- Вторник, четверг и пятница — варёное яйцо.
- Среда — салатик из огурца, помидора и половины болгарского перца.
- Суббота — четверть литра обезжиренного йогурта без добавок или кефира.
- Воскресенье — паровой или поджаренный без масла омлет из двух яиц.
Выход из диеты
Переходить на обычный рацион питания нужно планомерно и очень аккуратно, добавляя к ежедневному диетному меню новые продукты и увеличивая порции.
Адаптационная неделя
- Понедельник — два яйца, тушеная брокколи, салат из зеленых овощей.
- Вторник — чашка йогурта без добавок, 200 гр. творога, 3 яблока.
- Среда — постный чечевичный суп, 150 гр. запеченной тыквы, 300 мл нежирного кефира.
- Четверг — небольшая порция овсяной каши с корицей и яблоком, 200 гр. творога, кефир.
- Пятница — 100 гр. адыгейского сыра, овощное рагу, йогурт.
- Суббота — завтрак любой, суп, йогурт.
- Воскресенье — завтрак и обед по желанию, кефир.
Правильный выход из диеты закрепляет полученный результат и мягко разгоняет метаболизм. Главное и после этого сильно не расслабляться — стараться употреблять полезные продукты и в разумных количествах. Только тогда лишние килограммы надолго оставят фигуру в покое.
Мне кажется, только название у диеты магическое, на деле же она ничего особенного из себя не представляет, во многом рацион похож на другие диеты. Кому как, а мне меню магической диеты показалось излишне строгим и скудным. Вес, конечно, убавляется, но нужно проявить недюжинную силу воли, чтобы не сорваться и, главное, сохранить результат после окончания диеты.