Меня зовут Лидия, мне 19 лет. Хочу рассказать в этой статье, как мне удалось похудеть на 10 кг. Мой первоначальный вес был 50 кг, сбросила до 40. Как видите, разница кардинальная, поэтому чтобы привести свой организм в норму, я набираю вес, постепенно, разумеется.
Почему я начала худеть?
Это вышло совершенно спонтанно, вследствие студенческой жизни. Однажды зимой, в феврале, посмотрев в зеркало на своё лицо, я подумала, что было бы неплохо уменьшить мои щеки.
Я уменьшила объем еды вдвое, и уже через две недели почувствовала эффект. Для людей с лишним весом есть большая вероятность потери этого веса при неожиданной голодовке или ощутимом сокращении объема поглощаемой пищи. Конечно, ни в коем случае не стоит голодать и пить одну лишь воду, ведь наш организм в шоке от таких резких перемен, которые могут привести не к самым счастливым исходам, вплоть до летального. Так что никогда не изнуряйте себя глупыми голодовками даже на несколько дней! Разгрузочные дни – это другое дело! Разгрузочные дни помогают ощутить легкость нашему телу, очистить его и восстановить, как говорится, микрофлору кишечника. По таким дням рекомендуется употреблять очистительные злаки, чем больше, тем лучше, пить много воды, пить и есть молочку: кефир, йогурты, компоты, зеленый чай и т.д. есть овощи и фрукты. Строго запрещается «пожирание» вредной жирной пищи, а именно: копченостей, жареного, сильно соленого и приправленного. А так же сливочного масла, полуфабрикатов, фаст фуда, газированных сладких напитков и т д.
После приведения организма в порядок после разгрузочных дней, вы сразу увидите в себе некоторые изменения, такие как, улучшение самочувствия, хороший сон, посвежевшая кожа. После этого пообещайте себе перейти (хотя бы постепенно) на правильное питание, или как часто его сокращают ПП. Ниже я приведу примерный рацион на день, а прежде вот небольшой перечень несложных правил, которые надо постараться выполнять каждый день:
- Отказаться от сахара. Вообще убрать его из своего рациона. Это, кстати, совсем не сложно, как кажется, большинство из нас употребляет его не в силу его сладости, а в силу своей привычки.
- Отказаться от соли. Аналогично с сахаром.
- Отказаться от жареного, копченого — вредной еды, как уже упоминалось раньше. Вы, в принципе, знаете, какую еду нельзя есть, правда?
- Пить больше воды. Помните вода – наш друг, в воде жизнь!
- Делать гимнастику, или зарядку 2-3 раза в день, когда вам удобно, буквально по 15-20 минут. Поверьте, это стоит того, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, ведь просто избавившись от жира, ваша кожа будет обвисать довольно непривлекательно, так что подтяжка ей просто необходима.
- Не корите себя за лишний вес, а поддерживайте и подбодряйте, говорите себе: «У меня все получится!» И после этих слов точно получится!
Примерный рацион на день
- По утрам очень полезно есть овсянку на кипятке, но вполне не запрещается украсить и подсластить ее вареньем, ягодами, фруктами, орехами или медом. Такие полезные добавки можно добавлять не только в овсянку, но и в другую полезную, но безвкусную пищу. Овсянку можно заменить мюсли или гранолой с молоком. Йогурт с малой долей жирности с фруктами и другими добавками, бутерброды с авокадо и кешью. В общем, вариантов много.
- После каждого приема пищи, должно быть, минимум 3 часа, так сказать «ожидания». Если съеденного было мало, можно потерпеть и 2,5 часа. Еще одно важное правило не есть за 3-4 часа до сна, иначе он будет неспокойным, да и ложиться спать на полный желудок, тоже мало приятного. Есть небольшими порциями, не накидывайтесь на еду, как будто пробуете ее в первый и последний раз. Смакуйте, откусывайте маленькие кусочки, прожевывайте очень тщательно, не торопитесь.
- В обед можно позволить себе рыбу, мясо на пару с вареными овощами, различные каши, салаты без майонеза, макароны из твердых сортов пшеницы.
- На окончание дня не стоит оставлять тяжелую пищу, а лучше поесть что-нибудь легкое: салатики, творог с корицей, фрукты, омлет с сыром, супчик из овощей, что угодно.
- На поздний ужин подойдет яблоко, стакан кефира, или что-то в этом роде на ваш вкус.
И еще один маленький секрет!
Крайне не советую полностью отказывать себе во вкусностях. По-моему мнению, это ошибка, причем грубая, ведь наши желания грубо отклоняются, но накапливаются тяжелым грузом внутри. И в один прекрасный день мы срываемся под гнетом этого груза и наедаемся всего, что мы хотели за период похудения. В итоге, все «коту под хвост»! Проверено опытом, такое случалось не раз. Если вы захотели выпить чашечку кофе с булочкой с корицей, позвольте себе это. Ничего страшного не произойдет, если вы съедите одну, нежели откажетесь и будете думать о ней до конца дня.
Нужно худеть с удовольствием и осознанием того, что вы делаете хорошо себе и это лишь во благо, если истязать себя вечными запретами, круглосуточными тренировками в спортзале и голодными диетами, ничего толкового не получится. Так что оздоровляйтесь и худейте с умом.
Молодец конечно, сила воли есть, похудела сильно. Но по-моему она и в 50 килограммах очень неплохо смотрелась.
Мне кажется, что девушка в 50 кг тоже выглядела неплохо. Чтобы похудеть действительно нужно следить за питанием и побольше пить воды!
От сахара, я думаю, вполне реально отказаться, но как же отказаться от соли? Без соли же еда совсем противная, и даже не съедобная, мне кажется. И не так уж много мы соли употребляем с едой. Обычной едой, я не говорю про соленую селедку и овощные солености. А делать зарядку по три раза в день — когда успевать? Тут хоть бы один раз сделать, но не три же. Это не реально.