Сложно заставить себя делать физические упражнения. Особенно, если живешь в крошечной квартирке, где и развернуться-то трудно. Не всем нам повезло жить в особняках с личным тренажерным залом, а погода не всегда позволяет заниматься на улице. Вот и приходится идти на всяческие хитрости. Поверьте, даже в вашей «хрущевке» можно устроить неплохой уголок для занятия спортом. Нужно просто знать, какие упражнения подойдут вашим квадратным метрам.

фитнес дома

Йога

Это отличный вид физической нагрузки в условиях ограниченного пространства. Главное – найти место, чтобы можно было постелить коврик и лечь. Она подходит всем возрастам и уровням подготовки. Лучше всего, конечно, записаться на йогу, чтобы инструктор показал вам, как правильно выполнять те или иные асаны. А тем временем вы потихоньку начнете повторять их дома.

Силовые тренировки

Чтобы качаться, много места не нужно, да и тратиться на дорогое оборудование тоже не обязательно. Вам даже гантели не нужны, можно просто насыпать песка в пластиковые бутылки или использовать вместо гантелей банки. Главное – чтобы вы могли свободно вытягивать руки в стороны, а рядом не было хрупких и бьющихся предметов, вроде дорогой маминой вазы!

силовая тренировка дома

Упражнения у станка

У вас под рукой нет балетной студии, но заниматься у станка можно даже в домашних условиях. Это очень полезно для осанки, укрепления мышц живота и ягодиц. У вас наверняка есть стол или стул – считайте, что у вас есть балетный станок. Главное — убедитесь, что стул достаточно прочный, чтобы не упасть и не повредить себе что-нибудь.

Отжимания и приседания

Вам не нужно специальное оборудование или огромный зал, чтобы тренироваться. Вы легко можете отжиматься, качать пресс, делать выпады и приседать и в маленькой комнатке. И при этом без единого спортинвентаря! Выполняйте несколько подходов одного вида упражнений. Для эффективных результатов очень важно повторять каждое упражнение несколько раз, а также выполнять различные комбинации. Если повторять только одно движение, это ни к чему стоящему не приведет.

отжимания

Подвески

Спортивные подвески помогут заниматься даже в самой крохотной комнатке. Их можно перекинуть через дверь или любую другую прочную поверхность. Они позволят вам выполнять множество самых разных упражнений. С этим инвентарем можно заниматься даже в гостиничном номере, да и в чемодан они влезут легко и свободно.

Скакалка

Примечание: не стоит прыгать через скакалку, если ваши соседи внизу слишком чувствительны к шуму. А вообще, скакалка – отличный способ позаниматься даже в маленькой квартире. Главное – делайте это подальше от телевизора и других ценных предметов.

Велотренажер

О да, старый добрый велотренажер можно установить везде. Это отличный способ тренировки, скажем, зимой, когда пробежка невозможна, а тащиться в тренажерный зал просто лень. Велотренажеры не такие уж и дорогие, как кажется. Загляните в ближайший спортивный магазин или в интернет. Не обязательно покупать навороченный «велик» с множеством функций, которыми вы не будете пользоваться. Главное, чтобы были педали!

домашний велотренажер

Маленькая квартира это не оправдание, чтобы забросить тренировки. Из любой ситуации можно найти выход, и эта – не исключение. Комната в общежитии, малосемейка или рабочий кабинет – везде можно выполнять физические упражнения для похудения в ограниченном пространстве и идти к своей мечте.