О пользе тренировок на основе танцевальных движений сказано довольно много.
Например, наиболее известный метод барре позволяет перейти на новый уровень в работе над телом.
Он идеально подходит как для профессионалов, так и тем, кто танцевать не умеет, но очень хочет фигуру как у настоящей танцовщицы.
Итак, сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам построить изящную фигуру балерины.
1. Руки
Сделайте свои ручки стройными и грациозными с помощью этой 15-минутной тренировки от всемирно известной балерины Мэри Хелен Бауэрс.
На первый взгляд она покажется вам легкой, но как только вы начнете выполнение, то будете поражены её интенсивности.
Примерно через 8 минут вы почувствуете напряжение в руках, которое будет длиться все оставшееся время тренировки.
Попробуйте и убедитесь сами!
2. Программа Отем Калабрезе для нижней части тела
Постройте настоящую фигуру балерины вместе с тренером и создательницей программы «21 day fix» Отем Калабрезе.
Мне очень нравится подход Отем к фитнесу, но ее балетные тренировки заставят вас выйти из зоны комфорта и открыть для себя что-то новое.
3. Пресс
Хотите рельефный и подтянутый пресс? Выполняйте эти изолирующие упражнения вместе с балериной Мэри Хелен Бауэрс.
Небольшая амплитуда движений бросит вам настоящий вызов!
Кроме того, с помощью данной программы вы укрепите мышцы кора.
4. Растяжка
Чтобы тело стало гибким, выполняйте следующие растягивающие изолирующие упражнения. Если какие-то движения покажутся слишком сложными, то выполняйте только то, что сможете.
Просто сохраняйте положение тела и старайтесь тянуться как можно лучше.
5. «Нью-Йорк Сити балет»
Для выполнения этой программы от балетной группы «Нью-Йорк Сити балет» вам понадобится чуть менее часа в день.
Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем легче они будут вам казаться и тем больше изящества появится в линиях вашего тела.
Наслаждайтесь!
6. Кардио
Эта 45-минутная кардио тренировка отлично подходит для того, чтобы бросить вызов своему телу и разбудить в себе танцовщицу.
Вы научитесь танцевать, параллельно укрепляя мышцы.
7. Тренировка у балетного станка
Чтобы привести себя в идеальную форму, следуйте этой энергичной программе, основанной на имитации танцевальных движений.
Всего 15 минут и вы в тонусе! Тренируйтесь регулярно, чтобы достичь максимальных результатов.
Теперь, когда вы познакомились с упражнениями для построения изящной фигуры настоящей балерины, готовы бросить себе вызов?
Тогда скорее приступайте к тренировкам!
Эти программы помогут вам всегда поддерживать здоровье и прекрасную физическую форму.
На видео больно уж красиво у всех получается, но они же очень тренированные! У меня же, с моими 88 килограммами, при всем желании так не получится. Однако кое-что я выполнять, все же, могу, только очень коряво.
Мне кажется любые упражнения, которые заставляют тело напрягаться позволяют поддерживать себя в более или менее нормально физической форме. К примеру для поддержания достаточно 3 раза в неделю заниматься по часу.
Можно что-то позаимствовать для себя, но строить фигуру как у балерины не хочется. К тому же еще и ограничить сильно в питании себя нужно.