Если вы ищете программу упражнений, которая позволит сжечь как можно больше калорий, то степ-аэробика будет отличным выбором.
Эта простая и понятная фитнес-дисциплина гармонично сочетает кардио и силовые нагрузки, а также развивает выносливость. Она прекрасно подойдет для начинающих, но может и бросить настоящий вызов продвинутым атлеткам.
Итак, сегодня я расскажу о 7 способах избавиться от лишних килограммов с помощью степ-аэробики!
1. Начните с основ
Поставьте на степ-платформу сначала одну ногу, а затем вторую. Опуститесь обратно на пол.
Можете делать эти подъемы с любой скоростью, а также добавить движения рук.
Попробуйте подниматься с одной стороны, а спускаться с другой либо делайте это назад (спиной к платформе).
Добавьте развороты на 180°, чтобы немного усложнить упражнение.
Включите ритмичную музыку и старайтесь двигаться в такт!
2. V-образные шаги
Поставьте правую ногу на один край платформы, а левую – на другой. Главное здесь заключается в том, чтобы расставлять ноги далеко друг от друга.
Опуститесь на пол, сведя ступни вместе. Таким образом, вы будете шагать по траектории, напоминающей букву «V».
Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъемы на носки.
Это позволит проработать больше мышечных групп.
3. Подъемы колен
Просто сгибайте ногу и поднимайте колено вверх, когда находитесь на платформе.
Помните, что чем выше подъем, тем больше нагрузка.
Можете поднимать как обе ноги (попеременно, конечно) в одном подъеме, так и поочередно в каждом из них.
Такие движения в степ-аэробике направлены на укрепление мышц живота и кора.
4. Выбросы ног вперед
Сделайте одной ногой шаг на платформу, а вторую выбросьте вперед перед собой.
Высота такого «удара» будет зависеть от вашего уровня подготовки.
Чтобы усложнить упражнение, поднимайте ноги выше или используйте утяжелили для лодыжек.
Здесь акцент делается на мышцы бедер и ягодиц.
5. Отведение ног в стороны
После того, как поднимитесь на степ-платформу, отведите одну ногу в сторону. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены.
Как только вы приобретете определенный опыт и будете чувствовать себя на занятиях по степ-аэробике достаточно комфортно, постарайтесь поднимать ноги как можно выше.
Чтобы лучше проработать мышцы бедер, сгибайте колено так, чтобы носок смотрел в пол.
Отводите ногу назад, чтобы задействовать мышцы ягодиц.
6. Выпады
Встаньте на платформу и сделайте шаг назад. Не ставьте стопу всей поверхностью на пол и не переносите на нее вес тела.
Попробуйте сохранить положение на несколько секунд, чтобы как следует растянуть мышцы.
Выпады приведут в тонус ягодицы и бедра.
Хотите усложнить упражнение? Выполняйте его медленнее или добавьте движения рук.
7. Оседлайте платформу!
Встаньте на степ-платформу, а затем расставьте ноги так, чтобы она оказалась между ними (как бы оседлав ее). Поднимитесь обратно в исходное положение.
Чтобы усложнить упражнение, опять-таки выполняйте движения руками или добавьте приседания.
Вот я поделилась с 7-ю способами похудеть с помощью степ-аэробики. Надеюсь, они вам окажутся полезны!
Можете выполнять упражнения в любом комфортном для вас темпе.
Включите любимую музыку и тренировки станут намного веселее и энергичнее!
А что вам больше всего нравится в степ-аэробике?
Да, степ-аэробика очень помогает скинуть лишний вес, если заниматься регулярно. Скачала уроки с интернета, занимаюсь каждый день, за месяц ушло около 5 кг, мышцы подтянулись.
Моя сестра купила домой степ-платформу и занимается под видео, очень классно похудела! Я даже не думала, что это так эффективно.