Если вы новичок в фитнесе, возможно, вы удивитесь, что здесь тоже существуют правила и нормы. Правила, чтобы начать заниматься, чтобы избежать травм и достичь потрясающих результатов… Существует множество самых разных способов заниматься спортом, но если следовать этим простым советам, вы начнете легко и с улыбкой, и продолжите в том же духе, пока не добьетесь своей цели (и даже после этого – чтобы поддержать вес на определенном уровне). Эти советы помогут вам извлечь пользу из любых физических нагрузок. Итак, начнем…
1. Найдите подходящее место
Одни предпочитают заниматься на улице, другие ходят в тренажерный зал, а кто-то чувствует себя вполне уверенно и в домашних условиях. Чтобы выжать из своей тренировки все, ищите то, что подходит именно вам. Если не хватает мотивации, наймите инструктора. Как только вы найдете максимально комфортные для себя условия, физические нагрузки перестанут быть такими сложными и утомительными, и вы сможете приступать к новым упражнениям хоть каждый день.
2. Спланируйте график
Создайте свой фитнес-план, в котором будут определенные дни (и часы) для тренировок. Рекомендуем начать с 2-3 раз в неделю. Со временем вы станете достаточно опытной и сильной, чтобы увеличить нагрузку и частоту занятий.
3. Сосредоточьтесь на форме
Чтобы выжать из тренировок максимум пользы, убедитесь, что вы все делаете правильно. Убедитесь, что на вас – удобная и уместная форма для занятий спортом. Правильное выполнение упражнений также очень важно не только для предотвращения травм, но и для достижения максимального результата.
4. Не гоните лошадей
Видели людей, которые забегают в тренажерный, хватают самые тяжелые гантели и начинают делать по 50 подходов за раз? А на следующий день ненавидят весь мир, потому что не могут встать с постели, и, соответственно, надолго забывают дорогу в спортзал. Тише едешь, дальше будешь! Не стоит торопить события – это все равно ни к чему хорошему не приведет. Начните с легкого, и уже через месяц походы в тренажерный 2-3 раза в неделю станут привычкой. Ваше тело будет требовать нагрузки, и вы сможете постепенно наращивать темп и скорость.
5. Постепенно увеличивайте количество спортивных дней
Только после нескольких недель тренировок, когда вы станете сильнее и выносливее, вы сможете увеличить нагрузку и частоту своих занятий. И поверьте, чем дольше вы будете этим заниматься, те легче вам будут даваться нагрузки.
6. Устройте день отдыха
Устраивайте себе день отдыха раз в неделю. Это позволит вашему телу отдохнуть, мышцам – расслабиться. Вы это заслужили! Только давайте без фаст-фуда и вечерних перекусов – вы же не хотите испортить все, чего вы с таким трудом добивались?
7. Питайтесь правильно
Стройное тело создается на кухне, сильное тело создается в тренажерном зале. Помните об этом! Ешьте побольше овощей, фруктов и цельных злаков и поменьше полуфабрикатов (а лучшее вообще забудьте о них). Правильное питание поможет вам выжать максимум пользы из тренировок 1. Вы можете качаться, как проклятая, но надолго вас не хватит, если вы не едите нормальную, здоровую пищу, полную питательных веществ и витаминов. Сосредоточьтесь на правильном питании, и это окупится!
Лично для себя подметила из статьи информацию о необходимости регулярных тренировок, точнее, об их организации. Потому что часто бывает, что и желание есть, и время, а вот сил уже нет, когда в первую очередь переделываешь массу каких-то мелких дел, а занятия откладываешь на потом.
Давно хотела заняться спортом, но постоянно откладывала. Теперь все, серьезно за это взялась, спасибо полезная статья.
Правила в статье приведены вроде бы и простые, и общеизвестные, но почему-то многие о них часто забывают — да что там греха таить, я тоже отношусь к этим многим! Очень хочется побыстрее похудеть — покупаешь абонемент в клуб и начинаешь форсировать процесс, ходить на тренировки 4-5 раз в неделю. Хотя тренер предупреждает, что нагрузку надо увеличивать постепенно, но ведь мечта о стройном спортивном теле не дает спокойно жить и гонит в клуб, вопреки здравому смыслу и советам профессионалов. А потом, после интенсивной тренировки, разгорается зверский аппетит — и человек переедает, думая — да ничего страшного, в зале все «сожгу». И опять ошибка — питаться надо правильно, иначе похудания не видать.
С новыми упражнениями важно освоить технику выполнения и понять какие части тела больше всего задействования, и важно понять что конкретное упражнение тебе даст, ведь для этого мы их и выполняем.