Наверняка, каждая из вас хотела бы иметь стройные и сексуальные икры. В связи с этим у вас может возникнуть вопрос: «Что для этого необходимо делать?».
По словам моего личного тренера, достаточно выполнять всего лишь несколько упражнений, причем их довольно легко включить в любую тренировочную программу!
Сегодня я предлагаю вашему вниманию 7 простых и эффективных упражнений для работы над икроножными мышцами.
1. Подъем на носок одной ноги
Нет ничего проще! Встаньте прямо, поставьте ступни вместе, возьмитесь за спинку стула (для сохранения равновесия), а затем оторвите правую ногу от пола, согнув ее в колене.
Поднимитесь на носок левой стопы, задержитесь на 3 секунды, опуститесь.
Выполните 3 подхода из 20 повторений для каждой ноги.
Немного напоминает балетные па, правда?
2. Подъем на носки стоя
Я люблю делать это упражнение для икр, стоя в очереди в магазине!
Выпрямитесь, положите руки на тележку, медленно поднимитесь на носки, опустите пятки на пол (слегка приподняв носки), а затем снова встаньте на всю поверхность стопы.
Сделайте как можно больше повторений. Если будете выполнять это упражнение в спортзале, то делайте 3 подхода из 20 повторений.
3. Подъем на носки сидя
Еще одно простое упражнение для икр, которое также можно делать дома или за рабочим столом в офисе.
В спортзале для него есть специальный тренажер, поэтому я не буду останавливаться на подробном его описании.
Чтобы выполнять его дома или на работе, сядьте на стул, выпрямитесь, согните колени (предварительно положив на них какое-нибудь увесистый предмет), поставьте стопы всей поверхностью на пол, а затем просто поднимайтесь на носки так, как вы это делали в предыдущих упражнениях.
Сделайте 3 подхода из 20 повторений.
В качестве отягощения можете использовать телефонный справочник или толстые тома из домашней библиотеки.
4. Бег или ходьба
Классический бег, джоггинг или простая ходьба – отличные формы активности, чтобы привести в тонус икры. В то же время это великолепная кардио нагрузка для всего организма 1!
Поддерживайте темп, который заставит сердце биться чаще, а также выберите подходящие кроссовки, чтобы избежать травм.
5. Тренажер лестница (степпер)
В большинстве залов можно найти подобный тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Опять-таки подберите подходящую обувь, чтобы тренировки были безопасными и комфортными.
С помощью степпера вы приведете в тонус не только икроножные, но и ягодичные мышцы.
6. Вращение коленями
Возможно, движения покажутся вам немного забавными, однако это не умаляет их эффективности для икр!
Выпрямитесь, положите руки на пояс, ноги сведите вместе и согните в коленях. Оторвите пятки от пола, переместив вес тела на подушечки стоп, а затем начинайте медленно вращать коленями, как бы описывая ими круги.
7. Вращение лодыжки
Встаньте прямо, руки на бедрах, левая нога приподнята и слегка вытянута вперед. В этом положении вращайте лодыжкой, описывая носком круги в воздухе.
«Нарисуйте» 20 кругов в 3-х подходах.
Если перечисленных мною упражнений вам покажется мало, добавьте в тренировочную программу гимнастику.
Какое из упражнений на икры вам понравилось больше всего?
Каким способом вы тренируете икроножные мышцы?
Пожалуйста, расскажите!
Про упражнение, сидя на стуле в офисе, надо намотать на ус. Сейчас я дома, но уже начала. Мне нравится.
Хм, а упражнения и вправду простые, вчера вечером опробовала, заметила, что икры отменно забились, теперь буду иметь в виду и нет, нет использовать эти упражнения для поддержания стройности ног.