После рождения ребенка прошло уже несколько месяцев и вы, наконец-то, полны сил, чтобы снова начать тренировки.
Первым делом после родов, вам, безусловно, захочется поработать над животиком – избавиться от жировых складок и привести в тонус мышцы живота. Задача может показаться трудной, но это не так!
Приведенные ниже упражнения и советы по правильному питанию помогут добиться поставленной цели 1.
Упражнения разные – не только скручивания. Необязательно выполнять их все, достаточно выбрать 3–4 упражнения, которые вам по силам, и вперед!
1. Приседания с отведением ноги
Отличное упражнение, которое только поначалу покажется сложным.
Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Теперь оторвите правую ногу от пола и поместите ее впереди пальцев левой ноги на высоте нескольких сантиметров от пола. Встаньте на обе ноги, потом выполните приседание. Делайте столько раз, сколько сможете, затем поменяйте положение ног.
Это упражнение поможет также привести в тонус мышцы ягодиц и ног!
2. Баланс на одной ноге
Это не очень сложно, поверьте!
Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Теперь поднимите правую ногу вперед примерно на 30 см от пола, а затем отведите ее в правую сторону.
Немного развернитесь в талии и постарайтесь, чтобы правая нога оказалась за вами.
Повторите то же самое левой ногой.
3. Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Скрестите руки на груди и начинайте поворачиваться, пока верхняя часть тела не оторвется от пола – в этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходное положение и попробуйте повторить.
4. Кранчи
Оно очень похоже на предыдущее упражнение, только направлено на проработку других мышц живота.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища. Теперь сдвигайте их вниз, как будто хотите приподнять спину – при этом не отрывайте руки от пола!
Это очень трудное упражнение, но результаты превзойдут все ваши ожидания!
5. Подъемы корпуса из положения лежа
Лягте на спину, колени согните, руки скрестите на груди. Попросите кого-нибудь придерживать ваши стопы, чтобы они не отрывались от пола. Поднимайте корпус, стараясь сесть. Затем медленно опуститесь обратно вниз.
6. Подъемы ног
И. п. – лежа на спине. Положите руки под туловище так, чтобы вам было удобно. Держите ноги прямо и вместе, затем приподнимите их примерно на 15 см от пола. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно опустите ноги.
Ух, тяжело!
7. Перекрестное касание пальцев (или «ветряная мельница»)
Для этого упражнения не надо ложиться на пол!
Встаньте прямо, ноги врозь, руки прямые. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги. Выпрямитесь и повторите, но теперь уже касаясь левой рукой пальцев правой ноги.
8. Сухие крендельки вместо чипсов
Кто же не любит чипсы? Но от них, к сожалению, быстро набирается вес! Теперь, если вам захочется любимых чипсов, замените их солеными крендельками. Не совсем то же самое, однако, хруст и солоноватый вкус по-прежнему есть.
9. Молоко 1% жирности вместо цельного
Кормящим мамочкам обязательно нужно пить молоко. Но не бойтесь заменять жирный продукт обезжиренным или 1% – это поможет снизить уровень холестерина в крови, при этом вы по-прежнему будете получать необходимое количество важных веществ: кальция и витамина D.
10. Фрукты/овощи вместо сладостей
Среди нас так много сладкоежек! Но если хотите иметь плоский живот, попробуйте съесть вместо любимых сладостей, например, яблоко или виноград. Можно даже попробовать морковные брусочки – это очень вкусно, поверьте!
11. Вода вместо газировки
Некоторые пьют много газированных напитков. Но знайте – в них содержится огромное количество пустых калорий и кофеина! Поэтому после родов, лучше перейти на обычную питьевую воду – это убережет вас от жира на животе и сделает чище вашу кожу!
12. Фарш из мяса индейки вместо говяжьего
Пожалуй, самым употребляемым видом мяса является говядина, хотя она часто бывает достаточно жирной и может быть заражена кишечной палочкой.
Попробуйте индейку с соусом для спагетти, бургер Чили или сэндвич с индейкой. Это очень вкусно и не так вредно для здоровья.
Эти 12 полезных советов обязательно помогут вам избавиться от излишков жира, особенно в области живота.
Видео
Если у вас есть свои секреты – специальные упражнения или советы по питанию, которые помогут убрать жир или подтянуть мышцы на животе после родов, поделитесь с нами!
Мне очень помогли скручивания и выполнение упражнений на пресс. Я довольна результатом, но на это ушло больше 2 месяцев.
Кроме физических нагрузок обязательно нужно еще и правильно питаться. Тогда результат будет гораздо лучше и быстрее, и главное — нужно соблюдать питьевой режим, это ускоряет метаболизм.
А мне вот не после родов надо подтянуть живот, я уже в возрасте. Помогут ли мне все эти способы? Молодым-то, понятно, легче, а нам вот как быть? Я пока что только кручу обруч, но мне от него толку нет.